巧破午睡難題，降服磨人“小神獸”

徐瀟瀟

孩子良好的午睡習慣，不是一朝一夕就能養成的，需要家長耐心地引導、陪伴和堅持。良好的家庭環境和孩子喜歡的活動形式是循序漸進培養孩子良好午睡習慣的關鍵，很多辦法家長可能都嘗試過，但是因為不得法，或者方法有誤而阻礙了幼兒良好午睡習慣的培養。

陳鶴琴先生在《家庭教育》一書中曾提到：無論什么人，從生理上講來，都應當睡一刻中覺的。自晨至午，做事半天，身體上必定覺得疲倦；午飯后，稍睡片刻，必使精神煥發，神清氣爽了。其實對于2～3歲的孩子來講，能夠進行午睡是非常重要的。從醫學保健角度分析：孩子睡眠時，身體各部位及神經系統都在進行調節，氧和能量的消耗最少，利于恢復疲勞。內分泌系統釋放的生長激素是平時的3倍。所以，午睡是孩子一日生活中不可缺少的環節，孩子經過半天的活動之后，高質量的午睡能讓幼兒疲勞的身體得到休息，精神得到放松，使幼兒精力充沛地迎接下午的活動。

案例

就幼兒午睡習慣的培養進行調研時，很多家長提到：我也知道孩子午睡益處多多，可是磨人的小孩不肯睡怎么辦？入睡難怎么辦？其實這除了孩子因為體內缺少微量元素或因飲食不當導致腸胃不適等生理上的內因之外，更多的是未養成良好午睡習慣和家庭教養方式不合理造成的。

2歲多的淘淘每天都是精力充沛的樣子，一到午睡的時間，他的家里就開始了一場家庭戰爭。每當媽媽提出睡午覺時，淘淘總會要求在床上玩一會兒再睡，這時媽媽總會說：好，就玩一會兒哈，玩一會兒就睡。于是淘淘一會兒在床上跳來跳去，一會兒扮演貓和老鼠，折騰了半小時，仍舊沒有絲毫睡意。

看著沒有絲毫睡意的淘淘，媽媽又急又氣，顯然已經熬不住了，于是就訓斥幾句或者直接動手打兩下屁股，淘淘也就不得不“聽話”地躺下了，假裝閉著眼睛睡覺，可是等媽媽睡著了，他就再一次按捺不住地翻來翻去，一會兒敲敲床頭，一會兒踢踢被子……這個不愛午睡的淘淘可愁壞了媽媽。

根據淘淘的這種表現和媽媽所采取的教育形式，我們從孩子的心理特點、年齡特點及午睡習慣的必要性進行案例分析。就3歲以前的孩子來說，高質量的午睡習慣對身體發育起著很重要的作用，有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。而在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，遠超過運動和飲食，原因就在于睡眠時會分泌出生長激素。所以，當孩子沒有良好的午睡習慣，或者睡眠質量差的話，作為家長，的確很頭疼，而且這種不良習慣將會直接影響幼兒的入園適應。

我們不難看出，淘淘是眾多精力充沛的孩子代表，這類孩子在家長的心中往往被稱為“熬人的熊孩子”。2～3歲的孩子正是養成好習慣的敏感期，也是秩序感形成的關鍵期。在上面這個案例中，我們能夠看出，在淘淘的家里，媽媽只是把睡午覺當作一件按照常理講應該去做的事情來處理。理所當然的認為，到了睡午覺的時間孩子就應該午睡，并沒有任何方法可言。而面對淘淘提出“要玩一會”的要求時，也只是默認，任由孩子折騰，等到忍無可忍了就用“暴力”的方式解決。對于沒有午睡習慣的孩子來講，家長切不可使用忽視或者暴力的方式達到目的，這樣只會助長孩子不按時午睡的壞習慣，或者讓孩子對午睡產生痛苦、厭煩甚至恐懼的情緒，進而影響孩子今后入園的午睡質量。所以，為了幫助和淘淘有同樣情況的孩子養成良好的午睡習慣，我們可以從以下幾種策略入手。

多樣游戲釋放精力

對于像淘淘這樣精力充沛的孩子，家長一定要抽出足夠的時間陪他們玩耍，盡可能多的釋放他們的精力。比如天氣好的時候，可以帶孩子去小區公園里踢踢球，或者帶孩子去和好朋友玩一玩，切不可讓孩子過多時間地悶在家里，這樣不僅不利于孩子的成長，想要讓他午睡更是難上加難了。充分活動后的孩子會有疲憊感，到了中午午睡的時候也就簡單多了。

多種形式養成習慣

孩子的午睡習慣不是一朝一夕就能養成的，這是一個需要長期堅持的過程，需要家長采用多種形式耐心培養，比如可以嘗試以下幾個方法。

故事引導法 講故事是每個孩子都喜歡的活動，也是拉近親子關系的一種方法，我們可以通過講睡前故事的方法，讓孩子了解午睡的益處，知道小孩子要長大就要保證足夠的睡眠。然而講睡前故事也是有技巧和方法的，在進行親子共讀時，我們要注意以下幾個方面的問題。首先是選擇合適的繪本。繪本的分類有很多，家長要對繪本故事進行一定的篩選，一是確保挑選的繪本適合2～3歲孩子閱讀；二是繪本的內容情節簡單，輕松有趣，溫馨美好；三是選擇孩子感興趣的故事內容。其次是注意講故事的語調。睡前給孩子講故事時，家長不要表現得太興奮，也不要太過于夸張，這樣孩子的情緒會跟著家長的語氣、聲調變得緊張、興奮，一旦孩子的情緒被刺激，想要安靜入睡就難了。所以在講睡前故事時，家長要盡可能地用溫柔的語言、柔和的語調，營造一種溫馨的氛圍。最后是提前做好約定。講故事前，家長要跟孩子提前做好約定，一般是講兩本故事，第一本講完后，家長可提醒幼兒：“這一本講完了，再講完下一個故事我們就該睡覺了。”讓孩子提前有一個心理預設。也是循序漸進地讓孩子接受約定的結果，而不是一口氣都講完了，告訴孩子說：“好了，該睡覺了。”這會讓孩子感覺突然，甚至會引起孩子發脾氣。

音樂熏陶法 這個方法就有些像孩子在媽媽肚子里時做的胎教一樣，當我們耳邊飄蕩著寧靜、悠揚的音樂，或舒伯特的小夜曲，或莫扎特的回旋曲，我們的心情是不是也會隨之沉靜下來呢？音樂本身就具有調節心情、放松自我、緩解壓力、幫助睡眠的作用，孩子也是一樣的，當他聽到那些安靜舒緩的音樂，心境也會隨著安靜下來。所以，午飯適當活動后，家長就可以播放一些輕松舒緩的音樂，當我們的家庭中，到了既定時間，想起熟悉的音樂旋律時，孩子會產生一種思維慣性，知道該入睡了，舒緩的輕音樂也有利于幫助孩子快速進入甜美的夢鄉。

約法三章法 當孩子提出要求時，家長一定要表明態度，就拿淘淘來講，當他提出玩一會兒再睡時，家長首先要跟孩子講明，臥室是休息的地方，不是游戲的地方。然后與孩子進行溝通：如果你想玩，可以在客廳或自己的房間玩，其實這里所講的也是孩子行為習慣的培養內容，從小就要讓孩子知道什么空間適合做什么活動，家長與孩子制定的約定不能隨意更改，以免影響孩子良好習慣培養。

除了空間上有要求，時間上也是要有明確要求的。可以借用小鬧鐘，讓孩子知道，鬧鐘響了就必須要睡覺了。這里之所以提到用鬧鐘的形式，是因為小孩子對時間沒有清晰的概念，我們要用孩子能夠理解的方式讓他知道5分鐘、10分鐘的時間有多長，比如：鬧鐘響了，說明5分鐘到了，10分鐘就是托馬斯小火車跑10趟的時間。通過這種方式訓練，長此以往孩子就有了清晰的時間概念。

親子游戲法 游戲是孩子最喜歡的活動，午睡前的一些親子小游戲，不僅可以幫助孩子養成良好的睡眠習慣，還可以增進親子感情。比如家長可以帶孩子玩木頭人、拉拉勾、小雪人化了等游戲，讓孩子在溫馨舒適的氛圍中愛上午睡。以木頭人游戲為例：媽媽和寶寶提前約定好游戲規則，媽媽說123木頭人，寶寶說不許說話不許動，然后媽媽和寶寶安靜躺好，甜蜜入睡。經常帶孩子玩這樣的小游戲，孩子會在游戲中，形成固定的睡前指令。

建立穩定的睡前慣例

建立并遵循有規律的睡前慣例能夠幫助孩子養成良好的午睡習慣，建立這個睡前慣例的核心人物就是孩子的照料者—家長。孩子午睡前，家長要有意識地營造一種安靜的氛圍，比如家人之間說話聲音降低分貝，動作變得輕柔，關閉電視等電子產品，將窗簾拉上，在氣氛上告訴孩子該午睡了。家庭中可以建立一套相對固定的引導孩子入睡的慣例活動，比如，可以是躺在床上聊聊天，相互抱一抱，一起聽一個睡前故事等等。在這里有一個很重要的原則，就是午睡前的慣例內容要相對固定，不能今天一個樣，明天一個樣，如果睡前慣例的內容經常改變，不利于孩子良好習慣和規則意識的養成。慣例活動的選擇要盡量繞開那些容易讓孩子興奮的活動，比如聽一些亢奮的音樂、看一些緊張的動畫片、玩一些刺激的游戲等等，過于興奮后將使孩子更難安靜入睡。

3歲前，通過各種方法幫助幼兒養成良好的午睡習慣，將有利于孩子的入園適應，而且對孩子的身心健康成長也大有益處。良好的午睡習慣背后反映的是我們家長的教育智慧，根據孩子的特點和午睡問題，采用適合自己孩子午睡習慣養成的方法，長期堅持會有一定的成效。在此需要強調的是，任何方法不可能適用于所有孩子，關于孩子午睡習慣培養的研究還需要進一步開展，相信通過我們不斷的研究、嘗試、發現、調整和堅持。破解孩子午睡難題將是早晚的事。家庭教育是孩子成長中最重要的教育載體，家長要耐心地去陪伴，去堅持，幫助孩子養成良好的午睡習慣，促進孩子健康成長。

（作者單位：？山東省濟南市天橋區云世界實驗幼兒園）