到底該不該吃褪黑素

褪黑素，是一種人體會(huì)自然生成的激素，由大腦中的松果體分泌，主要作用是調(diào)節(jié)身體的蘇醒和生物鐘周期。“褪黑素的分泌水平因人而異，確實(shí)有部分人群存在褪黑素分泌不足的狀況，一些不良的睡眠習(xí)慣如熬夜、睡前看手機(jī)等也會(huì)短時(shí)間內(nèi)影響褪黑素的分泌。”杭州市睡眠障礙診療中心副主任余正和解釋，如果一位褪黑素分泌正常的睡眠障礙者再補(bǔ)充褪黑素，可能就會(huì)出現(xiàn)嗜睡狀況;即使服用者確實(shí)褪黑素分泌不足，他也不一定會(huì)對(duì)褪黑素膳食補(bǔ)充劑反應(yīng)敏感。即使是傳統(tǒng)的安眠藥物，也并不是所有人都對(duì)其敏感。

褪黑素雖然一定程度上有調(diào)節(jié)睡眠的作用，但其作為一種神經(jīng)激素，是不建議長(zhǎng)期服用的，不但可能產(chǎn)生依賴性、影響自身分泌，還有可能引發(fā)月經(jīng)紊亂、不孕不育等其他副作用。

“跨時(shí)區(qū)旅行，日夜班輪替等生物鐘突然被環(huán)境改變的人群，可以用褪黑素輔助調(diào)整時(shí)差，但也僅限在一周內(nèi)短期服用，時(shí)間為3至5天，不建議長(zhǎng)期服用。”余正和提醒。

褪黑素的分泌水平一般會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而下降，但也不建議老年人長(zhǎng)期服用褪黑素保健品。下丘腦激素分泌是一個(gè)整體，自行補(bǔ)充激素會(huì)影響其它的激素分泌水平，產(chǎn)生相關(guān)副作用。

褪黑素只在黑暗中生成。分泌褪黑素的松果體具有和眼睛一樣的視網(wǎng)膜細(xì)胞，松果體是通過(guò)感知光線分泌作出反應(yīng)的，所以光線會(huì)阻礙身體產(chǎn)生褪黑素的能力。

通過(guò)改變一些生活習(xí)慣就可以促進(jìn)腦內(nèi)褪黑素的形成，例如臨睡前1小時(shí)不要玩手機(jī)看電視，臥室不要用白色光源，用遮光窗簾等。

（摘自《健康博覽》 2021年第12期）