提高反應能力，試試這幾招

楊靜

2020年，公安部發布了一項新措施：小型汽車駕駛證申領取消70周歲上限。對70周歲以上人員申領駕駛證的，增加記憶力、判斷力、反應力等能力測試，且需每年進行一次身體檢查，提交體檢證明。新措施于2020年11月20日起實施。專家提醒：老年人要想開車，不妨平時多練練反應能力。

“開車需要駕駛者擁有快速處理路上出現的各種狀況的能力。隨著年齡增長，身體素質下降，反應能力會相應降低，但每個人都可以通過體育鍛煉和針對性訓練提高反應速度，延緩反應能力的下降?！闭憬w育科學研究所全民健身研究中心主任薛亮說。

在對老年人進行體質監測時，“選擇反應時”是很重要的一個測試項。它體現了人體對信號、刺激做出應答的快慢，與其他身體素質（如運動速度、力量、耐力、柔韌度等）結合起來，決定了人體的活動能力，反應快、平衡性和位置感好，才能更安全地駕駛。

薛亮說：“有助于老年人提高反應能力的針對性訓練很多，有空在家就能操練起來。”比如電視里有跳舞、健身操等各種教學視頻，跟著節拍一起動，就是一種很好的針對性訓練。還可以找一些手機里的小游戲，每天玩30分鐘。快節奏的游戲會提高大腦處理信息的能力，還會強迫你習慣利用有限的信息迅速做出決定。

在力所能及的情況下采用健走、廣場舞、游泳、太極拳等簡單易行、強度不高的方式進行規律的運動，在增強體質、提高反應能力的同時，還可以享受運動的快樂。

體力較好、有一定基礎的老年人，可以參加非身體接觸的對抗性運動，比如打網球、羽毛球、乒乓球。這些運動需要眼手有很好的配合，可以保持身體的靈活性，提高反應能力。其中最適合老年人鍛煉反應能力的是打乒乓球。打乒乓球場地不需要很大，效果卻很不錯。

需要提醒的是，老年人運動時一定要注意把握運動時間和運動強度，量力而行，否則會適得其反。