被侵犯的注意力

Allison

我第一次發現自己的注意力被侵犯，是5年前在上海生活的時候。

有一次下班回家的路上，2號線一如往常人潮擁擠，列車從人民廣場行駛至南京東路，

往常漆黑一片的隧道里突然閃耀起了光影的追逐，朝窗外望去那是投放在墻壁上的一則牙膏廣告，

畫面并不是非常清晰但總是一片闔家歡樂的氣氛。

那一刻，除了對富有未來感的高科技感到興奮以外，我心底同時升起了一陣厭惡與深深的憂慮。

難道就連這么點時間，我也不配得到留白嗎？

從那以后，我便漸漸開始對一些神不知鬼不覺地在吸納我注意力的信息產生了敏感。

最糟糕的恐怕是，我們還以為追幾集電視劇，刷幾分鐘短視頻娛樂，是給大腦放松一下，結果白白負荷了更多的信息。

那么多年的注意力去了哪里？

現代人幾乎都有一個通病——信息焦慮，也叫錯失恐懼癥（Fear of Missing Out），指我們害怕別人在自己不在場的時候經歷了什么非常有意義的事情。它在現代生活里的副作用便是不停歇地刷視頻、刷朋友圈、刷社交網絡，視頻要看最短的，八卦要看最細節的，點贊要搜集100個，就連追劇看電影可能也是2倍速……

我們處于信息革命之中，早就擺脫了信息匱乏的空白，過剩的信息，無處不在彌漫著。這樣的環境下不難確定的是，大多數信息都是噪音，甚至可以說是毫無用處的垃圾，它們不僅浪費我們的時間，一不小心還會中了圈套付費買單。

這是一個加速的時代，什么都很快，但是這種快速似乎沒有為我們省下多少時間用來享受生活。從前用來燒飯、洗衣的時間，現在有機器或是家政代勞，從前寫信閱讀的時間，現在有表情包與段子手代勞……反正，我們360度全方位多角度都渴望更快的速度。這種社會生態下，精力自然就不夠用了，我們的注意力早就不再掌握在自己的手中。它從社交網絡誕生的那一刻，就變成了一個可以被量化的商品。你覺得自己娛樂了，還享受了便捷，而事實上，你早就把自己的時間打包賣給這些App了。

來自美國加州大學圣迭戈分校的一次研究統計發現：2008年，美國人平均每天接收高達34GB的信息，約10萬個單詞。如今大量社交網絡滋生，短視頻社交等更快、更魔性、更娛樂的APP出現，這個數據會是什么概念？

每天處理34G的信息對于擁有動輒上千億甚至是億億個神經元的大腦可能未必是一件困難的事，但最麻煩的是這些信息大多過于零散。朋友圈公眾號文章，一不小心讀到最后發現前面的雞湯最后鋪了個軟廣告，還沒來得及放下手機新聞即時推送又來了。從社區信息到放眼全球的視野，短視頻博你一笑，趕緊轉發給好友，微信群里一條接一條的閑聊，這一切都在一次次打斷大腦的思考。最要命的是，我們還可能以為自己工作很忙，效率很高，甚至以為碎片化的閱讀就學到了不少知識。

事實證明即使整天泡在知乎這樣的知識社區，或者沉迷于TedTalk的精彩演講，也沒有辦法成體系地打造任何領域的知識。

一心多用真的可以嗎？

大腦和電腦還是不一樣的，然而我們大多數人都喜歡把自己的大腦當電腦用。電腦可以多任務處理，而人腦是真不能“一心多用”的，小時候都試過邊寫作業邊看電視吧？美國心理學會APA就表達過：“多任務處理會浪費一個人至少40%的高產時間。”據估計全世界能夠高效率高質量多任務處理的人只占總人口的2%，那是基因優勢使然。

在大腦記憶系統中，工作記憶和長期記憶對我們的學習效率至關重要，如果說獲取信息也是學習的一種方式，我們需要特別在日常的碎片信息接觸中了解工作記憶。

工作記憶可以理解為大腦暫時儲存新近信息的系統。科學家已經證實，我們的工作記憶能容納的大約只有七個記憶單位，現在的廣泛共識是四個組塊（chunk）。組塊的意思是將新的信息在頭腦中形成一個邏輯性、概念性的視野，它變得有意義了，才能轉移至長期記憶，成為真正的學習。

舉個例子，你現在在讀這篇文章，讀到這里就是在運用你的工作記憶，你剛剛了解了產品設計“叫人上癮”的思維，以及我們每天不知不覺就攝取的信息量，現在剛要了解一心多用是否可行，此時突然想起還沒領積分，發某個朋友圈，或者收到新聞咨詢提醒、點贊提醒等等，這一刻你的工作記憶就被打斷了。

等你處理完別的項目再回到這里時，你的工作記憶又得重新啟動，大腦被強迫著不斷切換任務，這般大量的信息，會不斷地刺激大腦，抑制多巴胺的生成，造成疲憊感。那種切換的過程本身，也會消耗能量，最終令大腦感到疲憊不堪。

最糟糕的恐怕是，我們還以為追幾集電視劇，刷幾分鐘短視頻娛樂，是給大腦放松一下，結果白白負荷了更多的信息。這就是為什么大多數人專注地刷社交網絡，看電影過后會感到更加疲憊。雪上加霜的是，這時，即使很疲憊人們還是睡不好覺，一是因為電子設備的藍光刺激打亂生理晝夜節奏，二是刷出來的信息與美圖或是一個精密制作的影視片會使人分泌出更多的神經遞質進入血液，讓人在疲憊不堪狀態下仍然保持興奮。

在《睡眠革命》一書中，英國曼聯球隊御用睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯就指出，睡前使用高新技術產品會影響我們的壓力水平，讓頭腦過于清醒。他的建議是最好能關閉所有電子設備，或者是做睡前冥想或睡前舒緩運動等等，幫助我們在睡前放松心情。當然，最好能夠把電子設備移出臥室。

責任編輯：樸添勤