改變自己為什么這么難？

李衛華

“決心”的失敗

早晨7點，起床困難的莉莉對室友小張真誠地說：“小張，我要改變自己，不想再熬夜了，今晚你監督一下我，我11點前一定睡覺！”?夜晚10點半，小張洗漱完畢，對仍在玩手機的莉莉說：“莉莉，快睡吧，你不是說從今天開始不再熬夜了嗎？肝臟11點解毒，內分泌系統12點以后要休息，神經系統長期緊繃著，會導致心神紊亂的。”?“好的，好的，小張你說得對！我一定在11點前睡，謝謝你！”莉莉沖小張笑了笑，眼睛又回到了手機屏幕上。凌晨1點半，小張起床上廁所，看到莉莉的床頭依然閃閃著微微熒光，她想說點什么，又咽回去了。

“老師，您說得對！精力有限，我應該斷舍離，舍掉一些社團工作，專心做學術，爭取1月份把實驗數據整理完畢，明年1月前，一定把論文發表出來！”?12月初，小李對著導師拍著胸脯說。1月到了，導師詢問小李論文的進展，小李面有難色：“老師，我現在的實習單位有一個大項目，得先忙過這一陣，我答應您，一定趕緊寫。”?2月，小李主動給導師打電話：“老師，我正在弄數據，這兩天社團有活動，推不掉，我一定盡快寫！”3月，小李的論文還沒寫出來。有一個晚上，在結束了一個活動的組織工作之后，他盯著空白的word?文檔，疲倦不已，一個字也寫不下去。“為什么我還是有這么多工作，不是說好要斷舍離的嗎？我這是怎么了？”小李對自己發出了靈魂拷問。

上面那兩個場景，大家是不是感覺非常熟悉？如果不熟悉，請看下面這些話：

“我發誓，以后再也不買這么多沒有必要的東西！”

“從今天起健身！看書！我再也不要看到我過去的樣子！”

“我就是喜歡胡思亂想，這個毛病一定要改掉啊！”

“我在‘王者‘吃雞上花的時間太多了，不能再這樣下去了！”

為何總是知易行難？

每一句鐵骨錚錚的保證，都飽含著不滿的現狀，與過去劃清界限的決心。但我們面臨的挑戰不是“知”的改變，而是“行”的改變。

很多時候，我們低估了從“知”到“行”的距離。“認知”的改變，只是大腦皮層一個小區域的改變，而“行為”的持久改變，則需要一個人觀念、情緒、意志、人格，甚至生理的系統改變。拿莉莉來說，她在“認知”上是贊同早睡早起的，而且有較大的動機去改變。但是莉莉有一個過去生活習慣所養成的生物鐘節律，這個節律系統猶如一個巨大的機械組織，在鏗鏘有力地運轉，想讓它停下來，需要付出巨大的努力。莉莉只是準備了一個改變的觀念，并沒有準備好足夠的力量去抵擋這種巨大的節律，“行為”的改變當然會失敗。

小李“斷舍離”的失敗，并非由于他缺少“斷舍離”的意識，而是在小李的人格特征里，“多”能帶給他最基礎的“安全感”。在小李過去的情緒反應模式中，一旦失去某些機會，一旦不能面面俱到，他就會經歷劇烈的焦慮和恐懼，這種極其強大的情緒反應模式猶如滔滔巨浪，牽連著小李的全身心反應。小李盡管在“觀念”上有了小小改變，但如果情緒反應系統還是舊有的，以小小的觀念改變去撼動巨大的情緒系統，無異于螳臂當車。

一個不愿意改變的人

小芙品學兼優，又很漂亮。她有個小煩惱，她的男朋友有很多異性朋友，經常與她們做出超出普通朋友界限的舉動，而且還與前女友藕斷絲連。男友甚至向小芙坦白：他很愛她，但也希望她能夠接受他與其他女生保持親密關系。小芙因為此事經常與男友大吵，而男友也毫不相讓，雙方恨不得要拿全世界最難聽的話來罵對方。小芙非常委屈和痛苦，常向閨蜜哭訴。閨蜜們都勸她分手。但是很奇怪，一年多了，兩人還沒分手。小芙和這個大家口中的“渣男”爭吵不斷，幾乎每天都要哭一場，小芙找到人就想哭訴一番。面對這種“祥林嫂”式的傾訴，她的朋友們起初還能耐心傾聽，到后來越來越“恨鐵不成鋼”，以至于每當她要開始傾訴時，朋友們總是借故躲開，或者想辦法岔開話題。小芙失去了傾訴的樹洞，只好來到咨詢室接受專業的咨詢。

咨詢師發現，小芙的前任男友對她就很專一，但是她主動跟這個男生分手了。問及原因，小芙說每當有男生對她特別專一時，她總感覺到不真實，總是害怕突然有一天發現男生不專一，從而會特別失望。小芙的狀況其實源于她的幼年，那時她父親的一次出軌，讓母親變得終日心神不寧。這些在她幼小的心靈施下了詭異的“魔咒”——要想方設法防止“父親”的三心二意，改變“父親”，使他回到家庭。于是，在這種執念的驅動下，成年后的她對“渣男”帶來的痛苦關系常常無法掙脫。因為與“渣男”分開，就意味幼年創傷修復的失敗。她只能將與“渣男”的關系一直維持下去，并且以“受害人”的角色，以異常憤怒且委屈的方式控訴曾經傷害她的人，從而在心理層面完成她母親早年未完成的任務——通過憤怒的斥責，使得男人改過自新。“渣男”改過自新那天，多半是小芙與之結束關系之時。

在這個案例里，我們看到小芙一直陷在某種模式里，幼年經歷形成的這種人格模式，使得改變變得困難重重。

改變的悖論

男生小歐，每次寫作業時都分心。他痛恨那些從腦子里冒出的滔滔不絕的雜念，為了抵抗雜念的產生，他幾乎使盡渾身解數：設置鬧鈴、暗示、轉移注意力、冥想等等，但都收效甚微。小歐的學習效率仍然沒有提高，一次一次的失敗使得他既焦慮又暴躁，極度失控的他常拿起小刀就給自己手臂上割一刀。等他媽媽把他送到咨詢室時，手臂上已經是傷痕累累了。

經過一個學期的咨詢，小歐不再傷害自己，學習效率也得到了很大的提升。他媽媽驚異于心理咨詢的神奇效果，對咨詢師千恩萬謝，追問咨詢師用了什么方法。咨詢師回答道：“我對他做的事，恰恰是不要求他變好。我用了差不多一個學期的時間，讓他接受‘我可以有雜念，我可以不改變的觀念。”

這位媽媽不能理解這種方法何以能夠有“療效”。咨詢師接著解釋：“當您的孩子不能接受那些雜念，不能接受任何分心時，就會逼迫自己一定要專心。但這樣他就處在一個非常不自由的狀態，一個不自由的人是不會有自主的能力的，當然反過來也無法從雜念里解放出來。這是改變的悖論：要想改變，就要能‘不改變。要給‘不改變以足夠的空間。”?這位媽媽聽完后，似乎明白了些什么。

無論是“決心”失敗的莉莉和小李、無法分手的小芙，還是苦于分心的小歐，他們都有改變的動機，但他們并未看到“改變”背后的心理成本和作用機制。莉莉低估了生物節律的阻力，小李沒有覺察到改變背后的情緒阻力，小芙沒有看到那些阻礙自己發生改變的人格機制，小歐忽視了做出改變所需要的自主力量和自由的空間。對于渴望改變的人來說，第一步不是“改變”的口號和決心，而是“覺察”自我。

責任編輯：方丹敏