三法驅(qū)除社交恐懼癥

陳福新

小王是一個中學(xué)生。 不知從何時開始，他只要一看見陌生人，尤其是漂亮的女同學(xué)就渾身不自在，感到惶恐不安，并出現(xiàn)臉紅、出汗、心跳加快、說話結(jié)巴和手足無措等癥狀，這讓他苦惱不已，他因此也更加不愿與別人交往了。其實，小王可能患上了社交恐懼癥。

社交恐懼癥又叫社交焦慮障礙，是一種對任何社交或公開場合都感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的心理障礙，常發(fā)病于青少年或成人早期，男女概率均等。

社交恐懼癥

???? 容易 惡性循環(huán)

社交恐懼癥的主要表現(xiàn)為患者在社交場合與人際接觸時感到緊張和害怕，患者常在公眾場合進(jìn)食、說話，怕自己做出一些難堪的行為而使自己感到尷尬、窘迫等，在公眾場合與人接觸怕與他人目光對視，怕別人審視自己而發(fā)現(xiàn)不安的窘相和內(nèi)心的秘密。為此，患者表現(xiàn)出明顯的害怕、緊張會進(jìn)一步影響其社會表現(xiàn)，形成惡性循環(huán)。

社交恐懼癥一般是由外界對人的精神進(jìn)行強(qiáng)刺激或長期獨居不與外界接觸引起的。特別是青少年，由于身心正處于發(fā)育時期，心理機(jī)能普遍比較脆弱，心理承受能力比較低，很容易患這種病。

一般來說，患這種病的人性格都比較孤僻、憂郁，喜歡將自己的心封閉起來，不向任何人敞開，也不與外界接觸。一旦接觸社會，恐怖的現(xiàn)象就會表現(xiàn)出來。

三種方法

???? 來驅(qū)除恐懼癥

社交恐懼癥并不可怕，只要采用正確的治療方法，是可以治好的。究竟采取哪些方法使患者康復(fù)呢？這里提供以下三種方法，不妨試試。

認(rèn)知法? 患者對這種疾病要有正確的認(rèn)識，增強(qiáng)與社交恐懼做斗爭的必勝信心。恐懼和害怕是正常的心理現(xiàn)象，沒有人見了毒蛇不害怕的。恐懼往往是一種體驗的結(jié)果，俗話說“一朝被蛇咬，三年見繩驚”。恐懼在某種情況下也是對自己的保護(hù)反應(yīng)。因此，社交恐懼癥是一種心理性疾病，只要實事求是地對恐懼進(jìn)行客觀分析和評價，消除各種恐怖經(jīng)歷所保留下來的因素，增強(qiáng)信心和決心，社交恐懼就自然煙消云散，社交恐懼癥也會不治而愈。

脫敏法? 脫敏療法也稱“條件反射法”，目的在于形成一種對抗性的條件反射來消除不良的反應(yīng)。“解鈴還須系鈴人”，社交恐懼癥患者需要有極大的勇氣和耐心去認(rèn)識實際生活中引起恐懼的人與物。患者可以先給自己制訂一個脫敏的方案，如經(jīng)常到公共場所參加勞動，然后有意識地多與陌生人見面，當(dāng)出現(xiàn)心慌心悸、面紅耳赤時仍要堅持下去。并訓(xùn)練自己的情緒，保持輕松愉快。之后慢慢嘗試與陌生人交談，逐漸增加談話時間和內(nèi)容，不斷進(jìn)行訓(xùn)練，讓輕松愉快的情緒把緊張恐懼的情緒壓制下去。治療的關(guān)鍵主要在于患者克服恐懼癥的愿望是否強(qiáng)烈和付出努力的大小。

松弛法? 進(jìn)行脫敏療法時，必然會引起情緒緊張、心慌及面紅耳赤的癥狀，對此，患者不必焦急、煩惱和恐懼，只要努力放松自己的情緒，使心情平靜下來，相信自己的力量，同時做些情緒放松的自我暗示，如默念：“于心無愧，心安理得，胸懷坦蕩，有什么可怕的！”慢慢地，患者緊張的情緒就會被驅(qū)散。另外，在休息時欣賞一下優(yōu)美抒情的輕音樂或聽喜愛的戲曲，也是一種很好的情緒松弛法。當(dāng)然，也可跳舞、看戲、打太極拳或采用腹式呼吸自我調(diào)整呼吸次數(shù)等。這些方法不但能使肌肉放松，還能使精神放松。只要身心得以放松，緊張、恐懼的情緒就會從患者身邊溜走，也就不再有社交恐懼了。

不能忽視的是，當(dāng)患者基本克服了社交恐懼并得到一定程序的鞏固后，必須由患者最信任的朋友向他介紹一些與人交往時要注意的人身安全常識。讓患者懂得，人除了有美和善的一面，也有丑和惡的一面。讓患者在交往中建立一定的戒備心理。這樣做的目的是使患者建立起心理防御機(jī)制，讓他今后再遇到突如其來的恐怖事件時，能有一定的心理準(zhǔn)備和承受能力，以免舊病復(fù)發(fā)。