40+女性身心健康小指南

了解家族健康史

你的外婆和姨媽有沒(méi)有患過(guò)乳腺癌？你的母親在更年期是輕松度過(guò)還是困難重重？這些答案有助于評(píng)估你自己的健康風(fēng)險(xiǎn)，了解潛在的疾病威脅。了解家族健康史后，你可以到醫(yī)院做DNA遺傳檢查，定期做血常規(guī)檢查和骨質(zhì)密度追蹤檢測(cè)，記錄體重、BMI等數(shù)據(jù)，未雨綢繆。

保持身心活躍

保持身心活躍，保持對(duì)事物的敏感度，拒絕“躺平”，警惕“油膩”，多給自己找事情做，關(guān)心自己也關(guān)心身外的世界，讓精神世界永遠(yuǎn)年輕。

多運(yùn)動(dòng)，多走路，最好是在早晨快步走30分鐘，走到出微汗為止。多做伸展和瑜伽運(yùn)動(dòng)。每周最好鍛煉5次，每次鍛煉30到40分鐘。運(yùn)動(dòng)有助于保持良好的新陳代謝，讓身體變得年輕，也有助于減低患肥胖癥、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

重視骨骼健康

40歲以后，女性雌激素減少，意味著身體的骨骼越來(lái)越缺乏保護(hù)，患骨質(zhì)疏松癥的概率升高。要保護(hù)骨骼，謹(jǐn)記遠(yuǎn)離煙酒、多曬太陽(yáng)、補(bǔ)充維生素D。

保護(hù)你的記憶力

通過(guò)學(xué)習(xí)新技能和增加體力活動(dòng)來(lái)保持大腦活躍。多接觸外面的世界，多跟人交往，有助于保持思維敏捷。

健康生活

養(yǎng)成健康的飲食方式，少吃零食，喝咖啡盡量別加糖。多吃含膳食纖維的蔬菜、堅(jiān)果以及可預(yù)防老年癡呆的姜黃素。富含歐米茄3的食物則能幫助你對(duì)抗炎癥并保持快樂(lè)的力量。

愛(ài)護(hù)眼睛

40歲后要定期檢查視力，及早發(fā)現(xiàn)疾病。少用手機(jī)，避免屏幕藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害，更不要在夜間使用，研究顯示，夜間使用手機(jī)對(duì)視網(wǎng)膜的傷害是白天的多倍。

好好睡覺(jué)

良好的睡眠是恢復(fù)和補(bǔ)充身體活力的關(guān)鍵因素，不僅可以幫助我們補(bǔ)充和平衡激素水平，美容、抗衰老，還有助于更年期女性對(duì)抗身體的很多病癥。如果每周有5晚能保持7小時(shí)的連續(xù)睡眠，對(duì)健康尤其好。

擁有愛(ài)

生活中的各種感情，尤其是同齡女友之間的感情，對(duì)于我們的健康能起到保護(hù)和支持的作用，能幫助我們從疾病中更好地康復(fù)，并且活得更健康、更長(zhǎng)久。440EFFBF-F024-48CA-8CA4-032C021C9218