不良情緒易惹病上身應及時調整

文/姚文秀

現代人生活壓力越來越大，難免會情緒不好，而情緒不好會對人體的各個臟器產生影響。都說“心態決定一切”，近年來，國內外學者對精神因素與癌癥的關系做了大量研究，發現在預防和治療癌癥方面，情緒、心態發揮著重要作用。不良情緒究竟會對身體造成哪些影響？我們又應該如何調整不良情緒？

不良情緒助推腫瘤發展

多項科學研究表明，很多患者的癌癥發生發展與精神心理狀態有很大關系，如曾遭遇過親人離世、重病威脅，或是父母離婚等家庭變故，由此引發的抑郁、絕望和難以宣泄的悲觀情緒，常常是誘發癌癥的重要因素。

壞情緒降低身體免疫力。免疫功能除了抵抗病毒、微生物入侵，還包括清除發生癌變的細胞。焦慮、抑郁等不良情緒，會使人體免疫相關細胞功能減退、部分神經系統功能失調。例如，神經系統功能失調使細胞生長失控、突變，進而演變為不受控制的癌細胞；負責殺傷癌細胞的免疫NK 細胞能力減弱，導致癌細胞存活幾率上升等。

壞情緒造成神經、內分泌功能失調。內分泌系統在維持人體內環境平衡方面起到重要作用。不良情緒會使體內一些激素如腎上腺素、前列環素的生成和釋放增加，對器官產生損傷，長期作用會造成機體損傷、修復功能紊亂，促進一些特定腫瘤（前列腺癌、乳腺癌等）的發生。

壞情緒易使人養成不良生活習慣，增加患癌風險。例如，焦慮抑郁或性格急躁的人，往往會借助酒精、煙草或者暴飲暴食來緩解情緒，而這些都是癌癥的風險因素。

不良情緒對身體的其他影響

長期不良情緒是形成高血壓、冠心病、心律失常等疾病的重要原因。有許多患者存在類似冠心病的癥狀，如心悸、胸悶等，但經過檢查能夠排除冠心病的診斷，或是心臟雖然有異常，但病情并不嚴重，與表現出來的癥狀不相符。這些人多半是伴有焦慮或抑郁的情緒。

不健康的心理情緒會導致疲勞。人們普遍認為疲勞是由于超負荷的體力或腦力勞動引起，但心理學家經過長期研究后發現，適量的工作一般不會導致疲勞，特別是不會引起經休息后仍不能解除的疲勞。因此，疲勞與人的心理狀態，尤其是憂慮、緊張、煩惱等有關。

做情緒的主人

認知行為療法。認知行為療法是在20 世紀60 年代出現的一種心理治療方法，該治療方法認為，個體情緒并非來自事情本身，而是來自于個體對某件事情的看法、評價和解釋等。因此，要想改變個體在面對某件事情時表露出的情緒，就要改變個體的認知結構，使其重新評價自己和外界事物。

改變環境。生活環境會對“情緒風格”產生影響，如果生活在安靜、穩定的環境中，“情緒風格”會更傾向于保持安靜、穩定；如果經常與積極、樂觀的人待在一起，“情緒風格”也會更傾向于積極、樂觀。因此，我們可以有意識地改變自己的生活環境。

獨自靜坐。靜坐時盡情釋放自己的思緒，細細感受腦海中浮現的念頭。這能幫你凈化心靈，充滿活力。

洗熱水澡。研究表明，洗澡或泡熱水澡可以幫助緩解、治療精神創傷。

喝牛奶甘菊茶。甘菊茶能緩解焦慮和煩躁，牛奶中的共軛亞油酸（CLA）可增加大腦血流量，抵消壓力激素皮質醇的負面影響。將少量牛奶加熱后倒入甘菊茶，再加少許蜂蜜，效果更佳。

喝綠茶。綠茶中含有茶氨酸，可增強人腦α 波，促進精神放松，緩解疲勞。綠茶中的咖啡因和維生素C 也有助提高大腦和全身肌肉運動效率。