高中生心理壓力原因及減壓對策研究

張饒聃

摘 要：高中生心理壓力主要分為外因和內因，如學習成績方面的要求、同學競爭過程中的感受、父母親人的殷切期盼等，都會在不同程度上對高中生造成壓力。在明確壓力來源與心理壓力之間的邏輯關聯之后，高中生可通過提高對自身的認知水平、合理設定學習目標、科學規劃時間、多與教師及家長溝通等方式，有效減壓，進而以輕松的姿態面對各項考驗。

關鍵詞：高中生;心理壓力;自我認知;時間規劃;思維轉換

引言：高中學習生活的緊張程度較大，學生幾乎每時每刻都處于分秒必爭的狀態。由于時間有限，所學科目較多，且經常在上課聽講、課后自主練習時遇到無法有效理解的知識難點，故很多高中生驟然之間便可能情緒崩潰，做出與日常行為大相徑庭的極端事情。因此，需圍繞高中生的心理壓力來源進行分析，并制定出行之有效的減壓對策。

1.高中生心理壓力的原因分析

1.1外部因素

有心理學研究資料顯示，壓力不是憑空產生的，總體上可分為外部因素和內部因素（個體因素）。對高中生而言，造成心理壓力的外部因素無法忽略，具體如下。

1.1.1學習成績方面的壓力

當前，我國教育體系與過去相比已經發生了較大變化，比如初中升高中時，采用50%錄取的模式，能夠進入高中學習學生都是“精英”，在初中階段的校內排名都處于“中等偏上”的區段。這類學生升入高中之后，最終目標幾乎完全一致且只有一個——考上（好）大學。事實上，從進入高中學習開始，當代高中生幾乎每一天都會聽到“你必須好好學習，必須考上大學，否則你還不如不上高中”之類的話。而量化高中生在學習方面是否努力的唯一數據便是學習成績（各科分數）。因此，每當在期中、期末、模擬考試時的分數并沒有達到預期時，部分高中生便會產生不安之感，久而久之，越怕考不好便越考不好，由此產生的心理壓力會嚴重影響高中生的日常學習、生活。

1.1.2同學競爭方面的壓力

“競爭”是現代社會發展的主旋律之一，事實上，只要有人類活動的地區，競爭便無處不在[1]。正確看待競爭，能夠使自身充滿動力，始終使自己的精神處于亢奮狀態，以極大的信心應對即將到來的挑戰。對高中生而言，直接競爭對手是自己朝夕相處的同學，而并不是每個高中生都具有正確對待競爭的能力。如果與同學之間的競爭并沒有轉化為動力，而是因多種因素形成壓力，則有一定的概率導致高中生的心理陷入扭曲狀態。比如高中生A的學習成績長期在高中生B之上。B學生經過方法調整等方式，逐漸趕上并超過了A時，A學生如果沒有積極調整心態，而是執念于“我怎么會被B超越”，則其心態失衡之下，學習效率不僅會降低，還會莫名對B產生“敵意”，這都會成為影響A健康成長的重要因素。

1.1.3家庭期盼方面的壓力

當代高中生家長的整體學歷相較于過去已經有大幅度提升，一個家庭中，父母雙方都是大學本科畢業，甚至都是碩士、都是博士并不罕見。由此導致一個問題——一些高學歷父母并沒有意識（或是不甘心承認）到“學歷（學習能力）無法遺傳”這一事實，可能在這些父母看來，學習是一個較為輕松的過程，但其子女在學習時會感到十分吃力，這樣的差異直接造成了父母對子女的期盼超過了子女的能力。此外，這些家長中的一部分在面對自己的孩子時非常強勢，動輒以“我當年學習非常輕松，你怎么就做不到？你肯定是沒努力，肯定是貪玩了”之類的話語“教育”孩子，長久積累之下，導致某些高中生承受了極大的家庭期盼壓力。

1.2個人因素

除了外部因素之外，一些高中生自身也存在引發壓力的因素，這與個性特質直接相關。比如某些學生天生要強，認為“要做便要做到最好”，要求自己每次考試必須排名第一，如果有其他人排在自己的前面，便會在心理層面產生較大的不適感。這樣的心態十分不提倡，原因在于：人外有人，如果不能學會承受失敗（暫時落后），那便無法找到自身的不足之處，自然會失去進步的能力。

2.幫助高中生減壓的有效對策

2.1提高對自身的認知水平，合理設定學習目標

適度的壓力能使人情緒處于興奮狀態，活躍思維能力，增強反應速度，對人是有益的，產生正面效應。如果完全沒有壓力，身心處于一種松散或不緊張狀態，個人的潛力就無法發揮。然而壓力過大，便會帶來許多負面影響，產生負面效應[2]。對高中生而言，首先需要提高對自身的認知水平，在學習目標設定方面不宜過高，必須契合自身的水平。且在量化考核方面，高中生應該將眼光放長遠，可以設定“下次考試時，我不應該再犯低級錯誤，盡量保證答案清晰、規范”，而不是設定“下次考試一定要排名XXX位”。因為“不再犯低級錯誤是一個以自我為主導，要求自我完成”的目標，而考試排名卻不是個人能夠完全決定的，畢竟身邊的同學同樣也在努力。總之，設定的目標如果合理性不足，導致實現難度較大，則很可能生成更大的壓力。

2.2科學規劃時間，定時轉換思維，舒緩壓力

高中生課業壓力大，如果長時間處于緊繃狀態，一旦遭遇“壓垮駱駝的最后一根稻草（可以是一次考試成績不好、可以是遭到教師與家長的批評等）”，便很有可能情緒崩潰，進而做出一些比較消極的事。基于此，高中生應該學會自主調節。比如通過科學規劃時間的方式，定時轉換思維，放空大腦，以達到舒緩壓力的目的。具體而言，每隔一段時間后，高中生便可主動與教師及家長溝通，向其介紹最近一段時間內的學習時采用的方法，對學習過程中遇到的問題向教師請教，避免自己長時間思索卻找不到答案。

前文提到，高中生面對的終極考驗便是高考。但高考的題目、難度并不是憑空出現的，均是學生日常學習的內容。所謂考試，本質便是考察學生對知識點的理解與應用能力，考試形式方面并無本質差異。因此，高中生應明確這一項要素，有助于克服對考試的恐懼，同樣可以有效降壓。

結語：能夠產生心理壓力的高中生幾乎都對自身有所要求，主要集中在學習成績方面。換言之，如果學生自身對學習成績抱有“無所謂”的態度，且根本不在意教師、家長對自身的殷切期盼，則這樣的學生不會產生較大的壓力。總體而言，高中生心理壓力盡管在個體層面有一定的細微差異，但整體層面較為類似。只有幫助高中生合理設置學習目標、有效排解壓力，才能以平靜心態應對即將到來的挑戰。也只有如此，才能在高考這一最終考驗中取得更好的成績。

參考文獻：

[1]王亞可.心理彈性在高中生學業壓力與學校適應間的中介作用[J].校園心理，2021，19（03）：240-242.

DOI：10.19521/j.cnki.1673-1662.2021.03.011.

[2]蔡萬剛，董睿哲.大數據背景下學生心理壓力自我調整方法探究[J].作家天地，2020（23）：123-124.

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