做到這3點，遠離頸肩腰背痛

頸肩腰背痛早已不再是老年人骨功能的疾病，越來越多的年輕白領因為久坐、姿勢不對等原因而成為“疼痛一族”。其實，要想遠離頸肩腰背痛，生活中需要養成這3個好習慣。

1.注意保暖。這樣可以避免頸部、腰部受寒，消除頸椎病、腰椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮致使腦部的血液循環減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對于頸部、腰部著涼，肌肉酸痛等情況，可采取熱敷法對頸椎進行保養。

2.糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。久坐時，應該每60分鐘左右活動一下腰肢，站起來恢復腰大肌的支撐力，避免腰椎下沉，這是預防頸肩腰背痛的良方妙法。仰臥起坐、慢跑、快走、游泳更是全身運動的好方式，都有助于防止肌肉勞損。還可以利用椅背，盡量將腰背緊貼椅背，如果腰部仍有空隙，可以放置小靠墊，這樣腰骶部的肌肉就不會太疲勞。

3.按摩熱敷。當脖子疲憊不堪，精力不支時，這里有幾個最簡單的急救方法：

（1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。抽出幾分鐘來按摩這3個反應點，即可緩解頸椎疲勞，放松全身。

（2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度不要太大，連續摩擦50次，待頸部發熱后，會有舒適的感覺。

（3）將少量小茴香和250克鹽一起炒熱，裝入布袋，放在頸、背、腰部熱敷30分鐘，每日1次。可改善頸肩腰背部血液循環，緩解肌肉痙攣。