0- 3 歲，每天要喝多少水？

文/萍媽

我們總會提醒孩子喝水，但水這個東西并不是喝得越多越好！

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義烏一個1 歲的寶寶突然惡心、嘔吐，家長以為是消化不良，連續給孩子灌了幾天粥和水，沒想到孩子卻突然發生抽搐。

最終醫生通過血檢報告及病情分析，孩子是因為喝太多水！體內的鈉離子被過度稀釋，而孩子的腎臟調節功能未發育成熟，無法排出多余的水，造成低血鈉癥，從而發生水中毒。

喝水不能過量，而且很多水喝了還會傷身體！

今天就帶大家一起了解“水”的知識，先來看看哪些水孩子要少喝！

蜂蜜水能通便？

很多家長認為蜂蜜水有潤腸通便的作用，不管寶寶多大都給泡一杯?？蓪嶋H上蜂蜜中含有70%的果糖、葡萄糖等糖類，寶寶的消化系統發育不成熟，很容易發生腹瀉、腹脹、嘔吐等消化不良及過敏等問題。

一般兒科醫生都會告訴寶媽們1 歲以下不能給寶寶喂蜂蜜。

因為蜂蜜在采集及運輸過程中很容易受到肉毒桿菌的污染，嬰幼兒腸胃功能脆弱，肝臟的解毒能力也不強，喝蜂蜜很容易導致寶寶中毒。1 歲過后，可以適量給孩子喝蜂蜜。

鮮榨果汁有營養？

很多寶寶不愛喝水和吃水果，家長們就會用果汁替代?？伤コ芍?，膳食纖維減少，糖分增加，大量的營養成分也流失了。而寶寶攝入過量的糖分容易造成肥胖和齲等問題，還會影響未來的飲食口味。

美國兒科學會明確指出，不要給1 歲以下的寶寶喝果汁，1 歲以上要適量。其中建議1-3 歲每天不超過120ml，4-6 歲不超過180ml。

提醒下各位寶媽，如果給孩子榨果汁，一定要去核，因為果核可能會讓寶寶中毒哦。

帶“奶”字的就都是奶？

市面上很多AD 鈣奶、乳酸菌飲品、兒童奶等，打著牛奶的旗號受廣大長輩厚愛?？筛鶕覙藴?，只有蛋白質達標才能稱之為牛奶。

而各種配置型奶制品、乳酸菌飲料中的蛋白質普遍低于1.0g/100g，其主要成分是水、各種糖、甜味劑及一堆的食品添加劑，不僅沒有營養可言，還有很多危害。

這些飲品只能適量喝，絕不能用來替代牛奶或酸奶哦，否則會造成孩子蛋白質和鈣的缺失。給孩子選奶制品，最好選蛋白質含量大于2.9g/100g的，比如巴氏消毒奶。

自己煮的茶水隨便喝？

即使是自己家泡的茶，其實也和咖啡、奶茶、可樂等飲料一樣，含有大量咖啡因。

咖啡因是一種中樞神經興奮劑，過量攝入咖啡因對孩子的血壓和心率都會有影響，可能會造成心律失常、失眠、注意力不集中等現象。

加拿大衛生部提出4-6 歲的兒童咖啡因安全限量是45mg/天，而我平均一杯奶茶的咖啡因含量竟高達270mg/L。

奶茶等飲料中，含糖、脂肪量都超標，很容易造成孩子的肥胖。這些高糖成分進入人體，代謝過程中會產生大量的尿酸，長期飲用，關節痛風就會找上門。

家里煲的綠豆湯總行了吧？

很多媽媽說，不給孩子喝飲料，那自己煲的綠豆湯、涼茶總可以吧？其實綠豆中蛋白質含量較高，吃多了容易腸脹氣，對于腸胃虛弱的幼小寶寶來說很難消化，喝多了還不愛吃飯，小寶寶以及腸胃弱的孩子建議少喝。

而涼茶中含有很多中藥成分，這些中藥成分更是很難確定藥性，就更不建議給孩子喝了。

中暑就喝藿香正氣？

雖然藿香正氣水有一股奇特的味道，但不影響它成為治療中暑最好的藥水。然而大家不知道，這一瓶藥半瓶酒里面居然還有毒。

藿香正氣水的成分里含有半夏，在2015 年就被中國藥典納入毒性藥材目錄中。而且每瓶正氣水里含有40%-50%的酒精。這些都對孩子的神經系統有傷害。

孩子服用藿香正氣水，不僅不能治療中暑，還可能造成身體脫水，發生抽搐或者昏迷的中毒現象。與頭孢類的藥物一起服用，還會產生雙硫侖樣反應。解決中暑應該給孩子降溫、喝白開水，而不是喝藿香正氣水。

說到底，不管是對孩子還是大人，最好的飲品永遠是白開水。可白開水也不是喝得越多越好，就像文首的案例。

不同年齡段的孩子該怎么喝水？

根據《中國居民膳食指南》建議，寶寶每天應該攝取的水量可以參考下表：

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小Ti ps：這里的總攝水量包括了所有水分的來源，比如奶類（母乳、奶粉、牛奶）、輔食、蔬菜水果、白開水等。

當然不是非要孩子喝到“標準量”才行，畢竟很多東西無法確定含水量。那么有什么指標可以知道寶寶缺水呢？

最簡單的方法就是觀察寶寶的尿液。

如果寶寶的尿量少，3 小時以上才尿一次（每天排尿次數小于6-8 次），尿液顏色呈深黃色且渾濁，氣味較重時，就說明寶寶需要補水了。

反之，寶寶尿量足，顏色呈淡黃或者透明色，那就表示寶寶已經喝夠水啦。

另外當天氣熱、孩子出汗多或者運動后，舔嘴唇或嘴唇干時，寶寶哭鬧但眼淚少時，眼窩處凹陷時等等，這些都是寶寶缺水的信號哦，應該及時給寶寶補水。

給寶寶喝水要遵循少量多次的原則，不可讓孩子一次猛灌。另外我們平時就要養成孩子良好的喝水習慣。

小貼士

每天晨起一杯溫開水，幫助腸胃蠕動排除臟東西。

不要等口渴時才大量喝水，兩餐之間少量多次補充水分。

外出時，隨身攜帶保溫杯，隨時都能喝上幾口。

出汗多及運動結束后，避免猛喝或者貪涼喝冰飲，還是得補充溫開水。

避免睡前大量喝水，影響寶寶睡眠質量。