抓住那些『盜夢(mèng)者』

“不知道怎么了，老是半夜醒，然后就睡不著了……”心中滿是擔(dān)憂。你周圍是不是經(jīng)常有這樣的朋友念叨？那么總是在半夜醒來(lái)，到底是怎么回事？美國(guó)一家專業(yè)雜志網(wǎng)站近日總結(jié)了夜間醒來(lái)的一些原因，以及如何再次安然入睡的方法。

盜夢(mèng)者一：要小便

如果你發(fā)現(xiàn)即使已經(jīng)限制了夜間的飲水量，還是每晚要醒來(lái)小便2～4次，這很有可能是水和電解質(zhì)失去了平衡。如果你喝了太多的水而沒(méi)有足夠的鹽，身體可能會(huì)嘗試放棄一些水，這也許可以解釋為什么你在半夜醒來(lái)小便的原因。

解決方法：在入睡前約30分鐘喝一小杯加入了少量未經(jīng)加工的海鹽的水。未經(jīng)加工的鹽有助于水進(jìn)入細(xì)胞。

盜夢(mèng)者二：輕度抑郁

睡眠與輕度抑郁之間存在著復(fù)雜的關(guān)系，很難確定誰(shuí)是原因，誰(shuí)是結(jié)果，但它們很容易形成惡性循環(huán)。

解決方法：及時(shí)去看心理醫(yī)生，采取談話、調(diào)整生活方式和服藥等治療方法。

盜夢(mèng)者三：看手機(jī)成癮

如果你的睡前例行程序包括瀏覽微信，睡眠更有可能被擾亂。夜間把眼睛暴露在藍(lán)光中會(huì)阻止身體生成褪黑素，褪黑素是一種促進(jìn)睡眠的激素。

解決方法：調(diào)暗房間的亮度，睡前一個(gè)小時(shí)不再看電子設(shè)備的屏幕。

盜夢(mèng)者四：甲狀腺問(wèn)題

過(guò)度活躍或功能減退的甲狀腺可能會(huì)引起激素失衡的多米諾骨牌效應(yīng)，使人難以入睡或頻繁醒來(lái)。當(dāng)甲狀腺過(guò)度活躍時(shí)，心跳加速，腎上腺素分泌量激增，造成失眠和焦慮。當(dāng)甲狀腺功能減退時(shí)，患睡眠呼吸暫停的可能性增加了35%。

解決方法：通過(guò)一系列血液測(cè)試（如甲功五項(xiàng)）來(lái)確認(rèn)或排除甲狀腺疾病，服用處方藥有助于甲狀腺激素恢復(fù)到應(yīng)有的水平。

盜夢(mèng)者五：胃酸逆流

燒心的不適感會(huì)把人喚醒。然而，即使你沒(méi)有感覺(jué)到燒心，食管中的酸也會(huì)觸發(fā)肌反射來(lái)清除它，從而擾亂睡眠。

解決方法：改變生活方式，如減少進(jìn)食量、不在夜間進(jìn)食、減肥等，這樣對(duì)防止胃酸逆流有很大的幫助，偶爾發(fā)作時(shí)也可以服用抗酸劑和其他非處方藥。

盜夢(mèng)者六：缺乏維生素D

維生素D對(duì)大腦中控制睡眠的部分有直接影響。

解決方法：每天曬曬太陽(yáng)，食用富含維生素D的食物，如高脂肪的魚、雞蛋和強(qiáng)化牛奶或橙汁。

（摘自《北京青年報(bào)》）