作息規律，不做“熬夜黨”

王月丹

很多人一到假期就玩個“天昏地暗”：熬夜看劇、熬夜玩游戲、熬夜看小說……熬夜的“快樂”，仿佛都在這個假期里匯集。然而，這種熬夜的生活方式嚴重傷害了人體的免疫系統，進而引發免疫性疾病。

熬夜會讓免疫系統“受傷”

免疫系統是機體保護自身的防御性結構，主要由淋巴器官、組織和全身各處的淋巴細胞等組成，一天中的人體免疫系統功能也在有規律地變化。一般認為，免疫系統功能是受到神經—內分泌—免疫系統調節軸調控，三者互為因果，構成了一個十分復雜的調節網絡。因此，往往在人體感覺舒適的時候，免疫系統的活動度較低，有利于進行工作和學習；而免疫系統活躍時，人體往往會產生疲乏和嗜睡，甚至不適感。

根據生活的經驗，每天清晨起床以后和上午的時間段，是人體一天中精神最為飽滿和集中的時段，而到了晚上，人會出現疲乏和嗜睡的感覺。如果此時因為各種原因不能入睡而熬夜，就可能會出現全身酸痛等不適的感覺。這主要是因為人體的腎上腺可以節律性地分泌糖皮質激素，該激素可以負向調控機體免疫系統和免疫細胞的功能，從而抑制機體的免疫應答和炎癥狀態，減少與免疫活化相關的細胞因子的含量。

特別需要提醒的是，不規律的生活方式對于免疫系統晝夜節律功能的系統損害尤其明顯。比如，經常熬夜或者經常跨時區旅行的人士，常會出現疲乏等不適的癥狀，同時皮膚和黏膜等免疫防御器官的結構及其內部的炎癥細胞功能也會出現改變甚至提前衰老，皮膚出現彈性下降、松弛、色素沉著和顏色改變等現象，這不僅影響外觀，而且導致抗感染能力下降以及皮膚敏感程度增高，并增加過敏和自身免疫性疾病等免疫系統相關疾病的發生率。

因此，保持晝夜節律性作息的良好習慣，是維持機體生理功能特別是免疫系統正常狀態的有效生活方式。

人體生物鐘的自我調控能力

雖然，人體包括免疫系統在內的各個器官系統具有精準的節律性活動，但是為了適應自然界的環境變化，人體也可以在一定范圍和一定時間內，不完全按照固有的生物節律進行活動，而且在周圍環境改善的時候，還可以恢復到原有的生活節奏上來。也就是說，人體生物鐘有一定的適應和自我調控能力。當然，隨著年齡的增加，人體對于生物節律的調控能力也會不斷下降，這也是老年人更容易出現失眠和疲乏的主要原因。

然而，人體對于生物節律的調控是有一定范圍的。長期不規律的生活，就可能導致人體生物節律紊亂，從而導致亞健康甚至疾病狀態。目前，越來越多的證據表明：經常熬夜等不規律的生活，可導致人體代謝節律性發生紊亂，會導致體重增加而肥胖，或者促進高血壓的發生，也可能增加心血管疾病的風險。

由此可見，保持有規律的健康的生活方式，可維護生物鐘的正常運行，是保證免疫系統等身體器官系統正常行使生理功能的重要措施，也是延緩衰老、延長人的預期壽命和提升生活質量的有效手段。

規律作息提高人體免疫力

那么，應該如何保護好免疫系統的節律活動，維護機體的免疫功能，減緩免疫系統衰老的速度呢？

首先，要盡量保持學習、工作和生活的節律，不能經常熬夜或者頻繁倒時差。如果因為學習或者工作的原因，需要熬夜或者跨時區旅行，那么每次打破生活規律以后，應該安排一段時間進行休息和調整。

其次，對于各種原因導致的失眠或者其他自身因素引起的生活不規律，可以通過適當的身體鍛煉或者安排適當比例的腦力勞動進行調節。

最后，還可以進行一定的膳食調節和營養補充。嚴重者可在醫生指導下采取合理的藥物來干預。

總而言之，拒絕熬夜，掌控睡眠，才能掌握人生的主動權。

摘自：新華網（2021年2月10日）