如何居家預防腦血管病

袁中華

腦血管疾病主要指的是發生在腦部血管，因顱內血液循環障礙所導致的腦組織損壞的一組疾病。該疾病在臨床上通常發病迅猛，致死率、致殘率很高。接下來，將簡單為各位讀者科普腦血管疾病的相關知識，做到及時預防。

1腦血管疾病的基本概念

腦血管疾大體上可分為三大類別。

第一大類是出血性腦血管疾病，包括最為常見的腦出血，其可能是由于患者長期的慢性病，如高血壓、腦梗塞、動脈炎、血液病所致;蛛網膜下腔出血，可能是由于腦血管先天性異常或者是動脈瘤所致;由外傷導致硬腦膜外出血也歸為此類。

第二大類是缺血性腦血管疾病，以腦梗塞最為常見。此外，還包括短暫性腦缺血的發作，臨床上常稱為小中風或者是中風前兆。短暫性腦缺血發作，在24小時可以完全恢復正常，若長期反復發作，很可能發展為腦梗塞。

第三大類腦血管病是由腦動脈硬化或各種腦動脈炎、腦動脈缺血綜合征、顱內靜脈竇或靜脈血栓等引起。

2居家預防腦血管疾病

想要從源頭預防腦血管疾病，就需要了解其危險因素有哪些。目前主流觀點認為，高血壓、心臟病、糖尿病、TIA短暫性腦缺血、吸煙、肥胖、高脂血癥、酗酒等都是誘導腦血管疾病的危險因素。通過改變不健康的生活方式來積極主動控制各種危險因素，稱為發病前的預防，或病因預防，

2.1 飲食預防指導

由于高血壓與高脂血癥是誘發腦血管疾病的重要因素，所以日常飲食一定要限制食物的熱量，遵循少糖、少油、少鹽的原則，注意營養搭配，避免暴飲暴食，控制體重。日常可以多吃富含鉀、鈣類的新鮮果蔬，能夠增強低血管的致密性，保護腦血管，維持體內滲透壓的平衡。還要適量補充蛋白質，能夠改善血管彈性和通透性，改善中樞神經系統對血壓的調節功能，降低腦血管疾病的發病率。此外，酒精與咖啡要少喝，還要戒煙。其中，酒精會擴張血管，增加腦血流量，這也就是為什么酒后容易出現急性腦溢血;咖啡會收縮腦血管，減少大腦血流量，容易誘發短暫性腦缺血;香煙中的有毒物質容易導致冠狀動脈痙攣，使得心肌缺血缺氧，形成血栓。建議平時多飲用綠茶，其含有能夠減少血液中膽固醇的兒茶酚，能夠增強血管柔韌性與彈性，幫助預防血管硬化。

2.2 日常運動預防指導

平時久坐不動，心血管功能會明顯衰退，血管垃圾也難以排出，日積月累會形成粥樣硬化斑塊。建議讀者根據自身的身體狀況和興趣愛好，選擇合適的運動項目，比如散步、游泳、太極、騎車等，持之以恒，循序漸進，能夠幫助加快體內血液流動的速度，改善心臟與肺部的功能，增加冠狀動脈的血流量。

2.3 保持正確作息，心情舒暢

長期熬夜會導致腎上腺激素分泌過多，導致心率加快，增加心血管的壓力，而血壓波動大易誘發中風甚至是猝死。長期的精神壓力也會導致血管內膜收縮，加速血管老化。事實上，大部分腦血管疾病都和情緒波動過大有關。所以，保持良好心態和作息是非常簡單且經濟預防腦血管疾病的方法。