小睡并不適合所有人

小睡有許多好處。就拿午睡來說，不僅有助于改善我們的免疫系統和情緒，還能讓我們保持專注和提高工作與學習效率。科學家發現了一種叫作“納布奇諾”的現象，即人們在午睡前喝咖啡，睡醒之后在午睡和咖啡因的共同作用下，精力能更快地重回巔峰的現象。

但是，科學家也發現，盡管小睡有諸多好處，但它并不適合所有人。一些人在小睡之后會出現“睡眠惰性”狀態，也就是睡醒之后依然感覺昏昏欲睡。科學家推測，這是由于腺苷和基因所導致的。腺苷是一種在我們醒著的時候不斷積累，然后促使我們產生困意的物質。由于午睡時間過短，大腦來不及清除腺苷。基因使每個人對剩余腺苷的反應不同，一些人感覺沒什么，而一些人對腺苷的反應較為敏感。所以，一些人小睡過后精力迅速恢復，而一些人在小睡之后依舊不太清醒。

此外，失眠者不適合午睡。失眠者本來晚上就睡不著，如果白天午睡，晚上的睡眠動力就會減小，很可能加重失眠程度。除了失眠人群以外，65歲以上人群和體重超標20%的人都不適合午睡。因為午睡會增加血液的黏稠度，可能會加重這些人的身體負擔。一些血壓偏低的人也不適合午睡，午睡會導致低血壓，可能會使低血壓人睡醒后有呼吸困難的癥狀。

如果白天小睡不太適合你，那也沒關系。我們可以通過延長晚上的睡眠時間，來替代白天的小睡。

（摘自2020年第45期《科學之謎》

作者：愛麗絲·格雷戈里）

【編輯：陳彤】