中老年人勤于“十練”抗衰老

王榮華

練大腦? 研究表明，人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅(jiān)持腦部運(yùn)動(dòng)，即多用腦，可以延長大腦細(xì)胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動(dòng)，營造大腦的年輕態(tài)。

練嘴巴? 人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說話。吃飯用于生理需要，說話用于社會(huì)需要。要經(jīng)常叩齒和咀嚼，保持合適的飯量;還要有一定的話量，把想說的話說出來，并且多去能說話的場所，好讓自己有一張健康的嘴巴。

練手指? 俗話說，十指連心。手與大腦關(guān)系密切，中老年人多活動(dòng)手指或刺激手掌，可預(yù)防老年性癡呆癥。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動(dòng)，再做點(diǎn)手指體操，練好“掌上功夫”。

練呼吸? 呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環(huán)境好的地方練深呼吸。呼氣時(shí)腹部鼓出，把肺部的氣全部呼出;吸氣時(shí)緊縮腹部。這樣有助于增加肺活量和吸氧力。

練入靜? 中老年人要順應(yīng)正在變老的規(guī)律，少做劇烈活動(dòng)，每天都要在空隙時(shí)間和睡眠前練習(xí)入靜。心平氣和，情志專一，目不旁視，耳不雜聽，排除干擾，致虛守靜。入靜助于益壽延年。

練筋膜? 在晨練中，會(huì)看到不少人把腿翹在一個(gè)高度支點(diǎn)上，你問“做什么”，他會(huì)答“蹬蹬筋”，這是十分有益的活動(dòng)。人的筋膜不練容易攣縮，甚至形成“老疙瘩”，因而要舒展筋膜。

練肌肉? 中老年人的肌肉一般會(huì)有輕度萎縮現(xiàn)象，故要多練肌肉。鍛煉肌肉要輕重量低負(fù)荷，每周保持2～3次，以綜合性的肌肉運(yùn)動(dòng)為宜，如步行、跳舞、馬步等，就能協(xié)調(diào)多數(shù)肌肉運(yùn)行。

練關(guān)節(jié)? 人上了年紀(jì)，骨關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重并開始退化，需要開展些低負(fù)重運(yùn)動(dòng)來養(yǎng)護(hù)。老年人可以嘗試騎車、游泳、踢毽、慢跑等運(yùn)動(dòng)方式，并做些專門針對(duì)關(guān)節(jié)保健的體操，以達(dá)到增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，增加關(guān)節(jié)軟骨的穩(wěn)定性和耐受性，來“拖住”骨關(guān)節(jié)退化的進(jìn)程，減輕關(guān)節(jié)炎癥。

練血管? 血管運(yùn)動(dòng)，一是避免久坐不動(dòng)，坐著工作，每小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，或不時(shí)地抬腿，或在腳下墊個(gè)小凳子，以減輕血管壓力;二是進(jìn)行耐寒鍛煉，人受到寒冷刺激后，皮膚和血管收縮，大量血液流入內(nèi)臟和深部組織。稍后，皮膚在取得適應(yīng)后，血管又?jǐn)U張，血液又從內(nèi)臟流入體表。如此一張一縮，能使全身血管得到鍛煉，醫(yī)學(xué)上稱此為“血管體操”。

練骨骼? 養(yǎng)骨首先要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減少就會(huì)骨量低，運(yùn)動(dòng)能使骨骼內(nèi)血液循環(huán)加快;其次要注意生活姿勢(shì)，坐得直、站得正，不讓骨骼“難受”;其三要做點(diǎn)按摩，有骨病的人要適當(dāng)多做。按摩是養(yǎng)骨的核心方法，既能促進(jìn)骨骼吸收更多新鮮的血液、養(yǎng)分，又可放松肌肉，為骨骼“解綁”。

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