牛年學牛做個牛人

牛身上隱藏著許多值得人們借鑒的養生智慧。這里有一份“超牛”的健康指南，讓你牛年做個養生牛人。

肌肉健碩一點

牛體型健碩，肌肉發達，是力量的代名詞。肌肉對人的日常活動、身體代謝、骨骼保護等有重要意義。一旦肌肉失衡、流失或者退化，頸椎病、腰背痛、骨質增生就可能接踵而至。不同人群有不同的增肌方法：男性多練臀部、胸部和腿部肌肉，推薦背著杠鈴下蹲、平躺舉杠鈴等;女性的膝蓋更脆弱，要重點練習腿部肌肉，推薦靠墻靜蹲、游泳等;中年人重在腿部和腰腹鍛煉，推薦仰臥起坐、俯臥撐、負重深蹲等運動;老年人應格外留意腿部的鍛煉，可做半蹲或坐著練習伸彎小腿;未滿18歲則多做些提高耐力的運動，有利生長發育、強身健體。

消化高效一點

牛的胃具有“反芻”的習性，能使食物更好地消化吸收。我們沒有這種構造，但做好飲食細節能使消化更好：用15至20分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時左右。培養“慢慢咀嚼”的意識，推薦一口飯嚼20次。老年人最好咀嚼25次以上。兩餐間隔4至6小時，早晚餐占全天能量比各是30%，午餐是40%。晚餐時間和睡覺時間至少間隔3至4小時，17至19點是晚餐最佳進食時間。

脾氣溫順一點

牛是脾氣很好的動物。對人來說，壞情緒可引起200多種疾病，好脾氣更有利健康。有負面情緒時，試著聽音樂、運動、看書，來轉移視線。主動找親友傾訴遇到的困難，把情緒發泄出來。睡眠能緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。處于壓力狀態時，要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌，能在數秒鐘內平衡情緒。有氧運動具有很好的抗抑郁和焦慮的作用，也可緩解壓力。

飲食清淡一點

牛是食草動物，吃得清淡。現代人也需要清淡飲食，尤其是高血脂、肥胖、心腦血管疾病等人群。醫生眼中真正的“清淡飲食”是建立在食物多樣化的基礎上，合理搭配。

勤勞好動一點

牛任勞任怨，耕作時全力以赴。很多人雖工作勤奮，但卻不“好動”，長期久坐會拖垮身體器官。如久坐不能避免，你可以背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側，臀部接觸到椅背。使用鍵盤鼠標時，盡可能保持手腕平直，肩部放松。另外推薦4個最適合久坐族的運動：快走、跑步、游泳、羽毛球。

（摘自《生命時報》）