排球運動員運動損傷成因與預防策略

【摘要】排球運動本身就是一項運動強度比較高的運動項目，所以在日常的訓練工作以及比賽當中，往往會由于多種因素的共同影響出現受傷的情況。最近這幾年我國開展了全民健身運動的熱潮，排球運動也開始逐漸獲得人們的喜愛，在各種類型的學校中已經將排球課程安排到日常的教學體系中去。但是由于體能技術訓練強度等多方面因素的共同影響，在平時的訓練工作當中，運動員往往會出現損傷的情況，那么針對運動前的預防運動損傷進行研究就具有很高的必要性。青少年排球運動員是促進我國運動發展的主要支柱力量，所以引導少年合理地掌握排球運動損傷的規律，并做好相應的預防工作，就可以有效地避免青少年排球運動員出現運動損傷的情況，保證后期的教學以及訓練都可以順利進行。

【關鍵詞】排球訓練? 運動損傷? 預防意識? 預防措施

【中圖分類號】G842;R873 ? 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2021）15-0142-02

一、排球運動員身體損傷的因素

（一）運動不夠充分

從運動生理學的角度進行分析，人體的各個系統器官以及肌肉都會存在一定的惰性，就像一臺發動機長期處于寒冷的條件下，如果想保證發動機運行之后不會出現質量問題，就需要先提前進行幾分鐘的預熱工作。而人體在開展高強度的運動之前，也應該遵循這樣的原則。活動之前的充分準備，可以有效地消除機體存在的惰性并且減少肌肉粘連性，使得身體快速進入到運動的狀態，讓自身的生理以及心理都更好地適應運動的內容。

（二）季節溫度的變化

其實季節溫度的變化對于人體會產生較大的影響。比如進入到夏季之后，學生的訓練過程會融入更多興奮性的元素，所以不需要花費較長的時間進行熱身運動就可以達到相應的熱身要求，但是在進入到寒冷的冬季之后，就需要花費較長的時間以及精力進行前期的熱身，如果冬季熱身不夠充分，那么受傷的概率會大幅度增加，甚至部分運動員進行充分的熱身之后，保暖的效果也無法達到，而在寒冷的狀態下，身體又會快速進入到惰性的狀態，無法快速進入到高強度的運動訓練當中。

（三）身體素質與運動不符合

其實在進行排球運動的過程當中，不同的技術動作需要的肌肉群都具有不同的特點，但人體各個運動都是由肌肉收縮牽動骨骼而實現的，比如在進行扣球動作時，就需要使用下肢力量將身體送到空中，要是立足于騰空的狀態，并且使用上肢完成扣球的動作，此時整個身體機能對于腿部的肌肉具有很高的要求，因為跳躍這一動作，需要腿部的肌肉群共同提供力量。如果腿部的肌肉群不能滿足相應的運動強度、運動速度以及運動幅度，就會導致較為明顯的運動不協調的問題，也會使得起跳結束之后無法正常落地，受傷的概率會大幅度提高。

二、排球運動員膝關節損傷后如何恢復

（一）使運動員樹立正確的態度

學生在受傷之后，能夠對自己的病情有大致的了解，并且進入到醫院開展及時的治療操作，樹立治療的信心，從心里鼓勵自己不管損傷都不能放棄，而且訓練期間的受傷問題是為了自己更好的成長，只有不拋棄不放棄，才可以保證自己后期的訓練能力得到整體提升。所以教練員在對學生進行日常訓練引導以及教育工作時，也應該從思想上引導學生樹立正確的態度。

（二）膝關節損傷后的恢復

一直以來膝關節損傷的治療原則都是靜養療法，也就是單方面地注重治療以及養護的工作，而這種治療的方法對運動康復的優勢未能給予足夠的重視，使得膝關節的自我修復能力大幅度下降。其實我們從很多運動員的靜養療法結果當中可以看出，運動員長久不愈的損傷疾病，雖然可以短暫地對臨床癥狀進行減輕或者控制，但是并不能讓其完全康復，部分運動員誤以為自己已經完全康復，又再次投入到大強度的運動當中，此時膝關節損傷的問題會復發，甚至會更加嚴重。使用緩慢訓練代替靜養的方法，進行膝關節損傷的后期康復治療工作，主要以提升運動員的力量作為主要的原則，這種主動訓練的方法可以加快膝關節的血液循環，也可以使得膝關節堆積的淤血快速被處理掉，確保了治療期間的各種營養物快速到達受傷的地方。訓練的方法也可以保證病變組織的恢復，速度得到加快，甚至能夠保證部分病變的組織不會出現萎縮的情況，使得整體的肌肉群都保持一定的活性，而在這種康復療養的背景之下，學生如果再次進入到高強度的訓練當中，二次受傷的概率可以大幅度降低。

（三）因人而異的恢復訓練

其實，不同學生以及不同訓練員，在訓練以及教育的過程當中都會存在比較明顯的差異，特別是對于學生來說自身的身體機能以及對排球訓練技能的了解程度不同，在受傷之后也應該根據自身的實際情況合理地掌握訓練的節奏，不能操之過急，因為受傷之后的初期訓練需要承受較大的風險，如果恢復效果不好，那么快速的訓練則會加重復發的可能，甚至使得病情更加嚴重。在受傷之后剛開始投入到訓練當中，不管是在運動能力、力量還是在技能方面都會明顯感受到下降，自身的身體機能已經無法滿足較大幅度的運動，所以訓練語言需要根據學生的實際情況制定科學合理的受傷后的訓練，根據傷勢以及訓練的水平進行合理的訓練工作，才不會使得傷情惡化。

三、排球運動員損傷的預防增強防范措施

（一）熱身充分并加強技術的掌握

在進行排球訓練以及排球比賽之前，學生必須做到完全熱身的效果，因為排球專項技術對一些特定的關節肌肉具有較高的要求，如果未能合理地進行事前的熱身活動，很有可能出現關節肌肉損傷的問題。特別是對于部分初期學習的學生來說，因為對技能動作并沒有完全有效掌握，所以在開展某些專項技術的動作時，就會違反運動當中的人體力學，因為沒有遵循身體器官生理系統相關的規律，所以就會引發較為嚴重的受傷問題。沒有經歷完全的熱身工作，受傷的概率就會大幅度提高，充分的熱身以及加強對技術動作的掌握程度，則可以降低受傷的概率。

（二）針對性的分層訓練

之所以需要進行分層訓練，是因為不同層次不同年齡階段的學生，在技能以及理論知識方面存在較為明顯的差異，而國內的工程訓練方案也能夠更加符合學生在生理健康以及心理健康方面的特點，讓學生在訓練以及比賽的過程當中，都能始終保持較好的心理狀態。因此日常的訓練工作不能使用一刀切的訓練方法，而是加強與學生之間的交流以及聯系了解學生運動訓練的具體訴求，以及根據學生自身的能力合理地進行計劃安排工作。只有進行合理的訓練，才可以有效地預防學生出現損傷的問題，而且分層訓練工作還應該建立一套科學合理的訓練體系和訓練教程。比如對部分身體素質相對較差的學生，則應該重點開展體能訓練工作，將其身體素質增強之后，才可以開展后期的針對性訓練。對于部分身體素質以及心理素質都較好的學生，則應該進行相關的技巧性訓練，當然不管進行體能訓練還是技巧性訓練，都應該整體增強學生的損傷保護意識以及自我保護能力。

（三）增強預防意識

其實在進行排球訓練操作的過程當中，不管是訓練員還是運動員，都需要從思想上提高認識，從多個角度出發，制定科學合理的預防措施，不斷地強化自身對于損傷預防的意識，特別是對于教練員來說，只有真正的提高學生在訓練期間的預防學習效果，才可以讓其在訓練工作期間始終遵循安全第一的原則。而且教練員也應該通過長時間的訓練經驗，對訓練計劃進行不斷的完善總結，對訓練工作當中存在的常見問題、訓練的機制以及體系進行完善。在日常訓練工作當中開展科學合理的預防教育工作，并且不斷地完善相關預防的內容，可以讓學生在日常訓練期間提高預防的意識，并且使得自身的訓練水平得到有效提升。在思想上增強預防的意識，能夠讓學生實實在在的預防損傷事件的出現，并且保證訓練工作順利進行。

（四）制定合理的訓練計劃

任何一項運動的訓練都應該循序漸進，在不同的階段訓練的原則以及訓練的內容都存在比較明顯的差異，當然不同階段的訓練都必須要先打好基礎，只有基礎牢固才可以快速獲得相應的訓練效果，并且有效地預防損傷事件的出現。所以在進行日常訓練工作的過程當中，教練員需要制定科學合理的訓練計劃以及訓練內容，保證每一個學生的訓練方案都具有針對性、合理性和安全性的特點。

不管進行哪一個階段的訓練工作，學生都需要花費一定的時間以及精力進行前期的準備活動。準備活動的開展，可以有效預防后期訓練工作出現意外事件，而且訓練之前的準備活動，同樣也是保證訓練順利進行和預防損傷的主要前提。當然具體準備活動的內容需要結合訓練的內容，選擇專項的熱身活動，才可以發揮出活動前的準備作用，而在這過程當中教練員就起到了非常重要的作用。學生在開展運動訓練活動的過程當中，教練員就需要對具體訓練的內容以及訓練的計劃進行合理的安排，針對學生的訓練，技術訓練動作，以及需要訓練的內容要點進行有效的糾正，只有這樣才可以避免損傷事件的發生。

四、結束語

很多學生在進行排球訓練的過程當中，由于多種因素的共同影響，經常會出現各種類型的運動損傷，而這些運動損傷是由多方面的因素共同造成的，不僅有主觀因素，同樣也有客觀因素。要想有效預防運動損傷事件的出現，需要學生以及教練員都在思想上提高損傷的關注度，避免預防意識薄弱，訓練安排不合理以及學生自身素質差等問題，引發一系列的運動損傷事故。當然在實際訓練期間，不管是學生以及教練員，都應該關注自身后期訓練的內容以及訓練效果，提高危險防范意識，選擇合理的訓練方法進行分層訓練。

參考文獻：

[1]王培培，徐志平.普通高校排球運動員運動損傷及預防[J].衡水學院學報，2012（1）：73-75.

[2]林宏.高校高水平排球運動員運動損傷相關因素分析[J].內江師范學院學報，2012（4）：91-93.

作者簡介：

王文新（1976年1月-），男，漢族，福建連城人，碩士，講師，研究方向：大學體育教學與訓練。