最適合女性減重的4種運動

1.跳繩? 持續跳繩10分鐘≈慢跑30分鐘/跳健身舞20分鐘，耗時短、耗能大。初學者剛開始跳1～3分鐘即可，適應后逐漸增加時間，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后可實行“系列跳”：每次連續跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。

2.游泳? 游泳30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量。游泳時，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，且新陳代謝較快，同樣的運動時間耗能更多。游泳需要調動全身各部位，使得體型更勻稱。最重要的是，游泳對膝關節的負重最小，對膝關節不會造成任何壓力，是最安全的有氧運動。

3.慢跑? 通過慢跑減肥，時長最好保持在每次30～45分鐘，或者每次5公里，每周4～5次。慢跑前30分鐘，供能的主要來源是糖原，30分鐘以后才轉為脂肪。慢跑不是變速跑，更不是賽跑，一定要注意速度，不要被他人干擾，同時配合呼吸，減重效果才會更好。跑步結束之后，記得做15分鐘的拉伸運動，消耗更多熱量。跑步之后會有饑餓感，但一定要等上20分鐘在進食，避免過量進食。

4.動感單車? 每小時燃燒568～841千卡熱量。騎動感單車能增強膝蓋和腘繩肌的力量。利用動感單車做高強度間歇式訓練，如交替進行30秒鐘的快速騎行和30秒鐘的中速騎行，對減重特別有效。同時，在騎車過程中應保持良好的姿勢：挺胸，保持后背平直，肩膀向后并自然向下。