夜班族保健要點

王小衡

張某是一名青年出租車司機，每個月都有半個月時間在上夜班。由于經常熬夜，工作壓力較大，白天又難以睡著，幾年下來感到身體素質每況愈下。

李某大學畢業后應聘市內一家媒體做編輯，常要輪夜班，白天又休息不好，半年下來人也消瘦了不少。

常上夜班很無奈

統計數據表明，目前有至少30%的工作需要上夜班，如出租車司機、醫護人員、火車站職員、賓館服務員、信息和傳媒業人員等，以40歲以下的人為主，其中女性約占半數。

熬夜傷身靜悄悄

生物鐘是控制人體激素在不同時段分泌或吸收的節律系統，人的晝夜作息習慣，是在長期生活中逐漸形成的。由于工作性質要經常上夜班，如果白天吃不好又睡不香，久而久之肯定會影響身體健康。

上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮情緒、脾氣變壞;心臟不能正常休息，會加大心臟病發生的概率。經常上夜班者容易疲勞，自身免疫力下降，久而久之容易引發多種慢性病，如糖尿病比例為30%，神經衰弱比例高達90%，并且容易衰老和“傷”皮膚。

據近期《國際癌癥研究機構》和《腫瘤醫學手術期刊》報道，上夜班的人患癌癥的比例較高。上夜班女性患癌癥的比例是上白班女性的1.5倍。上夜班次數越多，患病風險就越大。夜班是強烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成體內各種激素分泌紊亂，加大了患子宮肌瘤、子宮內膜癌和乳腺癌等常見腫瘤的概率。

夜班族保健要點

迄今為止還沒有很好的預防措施可以對被顛倒的生物鐘進行人為的調整來防止健康問題。但采取以下措施有助于恢復體力，讓夜班不再難熬：

1.調整好心態 接受值夜班的現實，消除上夜班會影響身體健康的恐懼心理，克服對夜班的消極情緒，要認識夜班是工作不可缺少的內容，把夜班視為自己應盡的職責。上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，但年輕人精力旺盛，睡眠質量較好，經過一段時間后，將逐漸形成新的規律，一般不會影響身體健康。

2.培養工作興趣 為減輕夜間工作的辛勞，可以把夜間各項工作依輕重緩急編出符合規則的工作順序，列出一個詳細的清單。每做完一項工作后打鉤，有效地避免遺忘和忙中出錯。按照自己設計的程序工作，其心態總是積極主動的，這種心態可以把疲勞降到最低限度，把單調、重復的工作變得富有情趣和創造性。

3.在夜班期間可以吃點夜宵 在饑餓時可吃些清淡食物如稀飯、面條、饅頭和包子，不要吃寒涼油膩的食物。戒煙限酒。

4.夜班過程中要注意補水 可以喝綠茶、枸杞大棗茶或菊花茶，既補水又有去火功效。夜班也要注意皮膚的清潔保養，尤其是女性，清洗皮膚后可使用水分充足的乳液，防止皮膚水分流失，有條件者夜班后可做一次補水面膜或自制面膜。

5.夜班后，把失去的睡眠補回來 調整晝夜生物鐘，倒夜班者早上一下班，全身就會感到疲倦。早晨下班后吃完早餐，按時就寢; 上床前用熱水泡腳15分鐘，或洗個溫水澡;睡前漱口刷牙，保持口腔清爽，居室環境安靜，空氣清新，光線暗淡，或睡前做幾分鐘的體操或放一曲悅耳的輕音樂，可調節大腦的興奮抑制的平衡，使人容易進入夢鄉。

白天睡覺的時候，如果環境太亮，最好使用眼罩。

值得一提的是，白天6小時左右的睡眠可使機體得到足夠的休息。切忌一睡到底，中間不吃不喝，中午進食是必需的。

6.夜班族的職工要定期做健康體檢 體檢至少每年一次，特別是女性要做性激素水平等篩查。

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夜班族藥膳食療

夜班族經常熬夜，可能導致神經衰弱、免疫力下降，感冒、胃病常犯等，如何才能拯救我們的體質？試試中醫藥膳吧。

枸杞桑葚粥

原料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。

制法：將枸杞子、桑葚、紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調味即可。

功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強體質。

桂圓紅棗粥

原料：桂圓肉15克，紅棗15克，粳米100克。

制法：將粳米和桂圓肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米宜熟爛，加適量白糖。

功效：健脾養心，補血安神。

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