排球墊球與傳球技巧研究

摘要：墊球和傳球是排球運(yùn)動(dòng)中必要且基礎(chǔ)的技巧，需要通過(guò)不斷地練習(xí)來(lái)掌握基礎(chǔ)的動(dòng)作原理，加強(qiáng)對(duì)技巧的應(yīng)用，并且改掉其中的錯(cuò)誤動(dòng)作，加強(qiáng)身體與手腳之間的配合，本文分析了墊球與傳球的基本原理，并且給出了練習(xí)的要點(diǎn)，和一些容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤，給相關(guān)的運(yùn)動(dòng)人員一定的參考。

關(guān)鍵詞：排球;墊球技巧;傳球技巧

前言：隨著排球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，墊球和傳球的技巧也在不斷地改進(jìn)，只有通過(guò)對(duì)技巧的不斷練習(xí)來(lái)加強(qiáng)多技術(shù)的掌握，才能夠把握住排球運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)要點(diǎn)，提升排球運(yùn)動(dòng)的水平。

一、排球墊球技巧

（一）基本原理

排球的墊球技術(shù)全稱(chēng)叫做正面雙手墊球技術(shù)，在排球運(yùn)動(dòng)中可以輔助接發(fā)球、扣球，通過(guò)對(duì)墊球技術(shù)的使用，可以提高得分的概率，減少失分的可能，把控比賽的節(jié)奏。并且通過(guò)墊球還可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心。墊球技術(shù)通過(guò)細(xì)分還可以分成正面墊球、背墊球、側(cè)面墊球、單手墊球、擋球、移動(dòng)墊球、跨步墊球。學(xué)習(xí)墊球的技術(shù)先要將各種姿勢(shì)細(xì)節(jié)劃分開(kāi)分別學(xué)習(xí)，要掌握好準(zhǔn)備姿勢(shì)、墊球手型、擊球動(dòng)作、手臂動(dòng)作，在開(kāi)始?jí)|球之前，要先保證兩腳站位比雙肩較寬，保持身體的溫度，將雙手抱拳或者疊掌之后，兩臂加緊后控制好與地面的夾角。在準(zhǔn)備好基礎(chǔ)動(dòng)作后準(zhǔn)備墊球，要使用前臂腕關(guān)節(jié)上方的位置去接球，在擊球的瞬間配合各動(dòng)作來(lái)保證上肢動(dòng)作與下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)，好控制擊球的方向與力度。

（二）練習(xí)要點(diǎn)

在初步學(xué)習(xí)的時(shí)候，先要模擬練習(xí)好墊球的動(dòng)作，掌握了基礎(chǔ)動(dòng)作后，兩人組隊(duì)進(jìn)行墊球模擬練習(xí)，一人模仿持球，另一人模擬動(dòng)作，互相觀(guān)察對(duì)方的動(dòng)作問(wèn)題，在動(dòng)作沒(méi)有問(wèn)題后就可以開(kāi)展實(shí)球練習(xí)，一人拋球，另一個(gè)人左右移動(dòng)墊球，或者可以選擇面對(duì)墻個(gè)人練習(xí)，針對(duì)墊高球和自墊低球等動(dòng)作。在進(jìn)行墊球練習(xí)的過(guò)程中，要不斷地延長(zhǎng)兩個(gè)人之間的距離，感受不同距離墊球時(shí)對(duì)力量和角度掌控的不同。

通過(guò)初步的練習(xí)之后，掌握了墊球的基本技巧，就可以開(kāi)始技術(shù)鞏固的加強(qiáng)練習(xí)。還是選擇兩人一組的方式，相互移動(dòng)拋球墊球，增加對(duì)不同方向與距離墊球的聯(lián)系。之后再不斷地增加小組的人數(shù)，通過(guò)隨機(jī)的傳球增加隨機(jī)應(yīng)變的能力。增加在正規(guī)場(chǎng)地的墊球訓(xùn)練，通過(guò)多次的練習(xí)適應(yīng)多種墊球的應(yīng)變能力，并且學(xué)會(huì)在排球場(chǎng)上的互動(dòng)，提升運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力與墊球技巧[1]。

（三）錯(cuò)誤糾正

在墊球練習(xí)的過(guò)程之中一些初學(xué)的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)犯一些基礎(chǔ)的動(dòng)作錯(cuò)誤，比如雙臂沒(méi)有夾緊、對(duì)控球的掌握不足、手部動(dòng)作錯(cuò)誤，墊球沒(méi)有使用小臂等情況。所以要對(duì)這些錯(cuò)誤動(dòng)作及時(shí)糾正，錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅不能達(dá)到好的效果，還有可能導(dǎo)致在排球運(yùn)動(dòng)中受傷。比如當(dāng)出現(xiàn)雙臂沒(méi)有夾緊的情況的時(shí)候。可以將雙手并攏之后用軟繩捆綁，通過(guò)其他人的配合，進(jìn)行固定球的墊球練習(xí)，也可以進(jìn)行原地向上的自墊球練習(xí)。還可以進(jìn)行對(duì)墻自墊球，接吊球等方法反復(fù)練習(xí)，墊球是排球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)動(dòng)作，但是也是排球運(yùn)動(dòng)的核心動(dòng)作，其技術(shù)變種很多，在使用墊球技巧的時(shí)候，需要運(yùn)動(dòng)員全身的各個(gè)部分相互協(xié)調(diào)，才能達(dá)到想要的墊球效果，并且對(duì)手臂與手部有著很高的動(dòng)作要求，所以在練習(xí)的時(shí)候一定要保證動(dòng)作的正確，以防傷到自己。所以在練習(xí)的時(shí)候要注意這幾個(gè)要點(diǎn)，手臂夾角與雙手的動(dòng)作、墊球時(shí)身體的協(xié)調(diào)動(dòng)作、移動(dòng)中墊球的技巧、身體要保持含胸收腹，用慣性緩沖接球力量，并且利用小臂與手腕來(lái)控制方向，而不是大臂。

二、排球傳球技巧

（一）基本原理

在傳球前要先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，身體微蹲，目光直視來(lái)球的方向，雙手置于臉前，集中注意力。雙手應(yīng)該呈自然張開(kāi)的半球形，讓手指的形狀能夠貼合排球，手腕往后稍仰兩個(gè)拇指相對(duì)呈一字形或者八字形。傳球的時(shí)候要使用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二、三指接觸球，而無(wú)名指和小指的作用主要是輔助控制出球的方向。在球接近的時(shí)候，雙腿發(fā)力蹬地，伸膝伸臂，兩手微微張開(kāi)從臉上方向前主動(dòng)迎擊來(lái)球，在擊球的時(shí)候手腕要保持一定的準(zhǔn)備，更高的去承擔(dān)球的沖擊力。通過(guò)身體的力量帶動(dòng)手臂來(lái)將排球傳出。

背后傳球的時(shí)候，準(zhǔn)備姿勢(shì)應(yīng)與前通道中的姿勢(shì)略微垂直。身體重心在兩只腳之間，不能向前傾斜。雙手自然抬起，放在額頭上放松。判斷一傳來(lái)球之后，并迅速舉起雙手觸球，手腕應(yīng)適當(dāng)向后傾斜，手掌應(yīng)向上，并在前額上方擊打球的底部。傳球時(shí)，用力蹬地面，伸展腹部，抬起手臂，向后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕和手指，使球來(lái)回上傳。打擊點(diǎn)偏向傳球方向的一側(cè)，這有利于側(cè)傳球。上身和手臂向上方向伸展。對(duì)側(cè)手臂的作用力距離和作用速度均大于同側(cè)手臂，這有利于保持手的良好形狀以側(cè)向傳球。排球傳球的作用排球傳球的作用主要有三點(diǎn)：傳球也是連接排球比賽的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。如果沒(méi)有傳球，就沒(méi)有排球比賽;在排球比賽過(guò)程中，傳球訓(xùn)練每個(gè)隊(duì)員的默契有著提升作用;通過(guò)不斷地傳球通常可以創(chuàng)造直接得分的機(jī)會(huì)，并調(diào)動(dòng)場(chǎng)上的氣氛。

（二）練習(xí)要點(diǎn)

通過(guò)對(duì)在排球傳球的技巧進(jìn)行練習(xí)，能夠熟練地掌握好把球送到目標(biāo)地點(diǎn)的技巧，在比賽之中也能更好地應(yīng)用這項(xiàng)技術(shù)來(lái)輔助得分，對(duì)于剛剛學(xué)習(xí)傳球的初學(xué)者，最重要的就是掌握好基礎(chǔ)的傳球手型，因?yàn)橹挥邪盐蘸脗髑虻氖中停拍軌蚩刂坪脗髑虻牧Φ溃⑶也粫?huì)傷到手指。而且在練習(xí)的過(guò)程中要加強(qiáng)對(duì)上肢發(fā)力的練習(xí)，這樣才可以保證遠(yuǎn)距離的傳球精準(zhǔn)度。并且在練習(xí)的過(guò)程中要保持好人與球的距離，因?yàn)榍蛟趥鹘拥倪^(guò)程之中是在不斷運(yùn)動(dòng)的，初學(xué)者需要對(duì)球的運(yùn)動(dòng)方向有一定的預(yù)判，并且利用腳步移動(dòng)來(lái)進(jìn)入一個(gè)合適的擊球地點(diǎn)，這就對(duì)初學(xué)者有了很高的腳步要求，所以要加強(qiáng)移動(dòng)傳球的練習(xí)，讓身體能夠快速地判斷出怎樣的移動(dòng)方式可以快速地進(jìn)入到合理的擊球范圍來(lái)完成傳球。并且要保持住擊球的距離，在額前上方一個(gè)球的距離是最好發(fā)力調(diào)整角度的位置[2]。

（三）錯(cuò)誤糾正

傳球技術(shù)也是排球運(yùn)動(dòng)中必須要用到的技術(shù)動(dòng)作，其難度要比發(fā)球、扣球、墊球的難度都要高，需要協(xié)調(diào)好全身的力量、控制好手腕與手指才能用合適的力道將球傳到需要的位置上，并且因?yàn)橘悎?chǎng)上的情況復(fù)雜，傳球技術(shù)需要許多的時(shí)間練習(xí)才能保證在賽場(chǎng)上發(fā)揮出應(yīng)有的效果。

在傳球的過(guò)程中應(yīng)該注意傳球緩沖用力，這是整個(gè)傳球技術(shù)中的重點(diǎn)，而掌控傳球緩沖力的根本就是要掌握好傳球的基礎(chǔ)手型，讓傳球的過(guò)程具有節(jié)奏感，防止手指直接觸碰到球造成受傷。而且對(duì)于初學(xué)者，傳球的技巧還只是停留在感知上，所以在訓(xùn)練的過(guò)程中還要加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)力，增強(qiáng)腳步的移動(dòng)，墊球、攔網(wǎng)、扣球等動(dòng)作也需要良好的腳步作為支撐。比如在傳球的時(shí)候，擊球點(diǎn)必須保持在前額的正上方約一球處，在這個(gè)位置擊球的時(shí)候，如果擊球點(diǎn)過(guò)高，那么兩臂就不便向前方作出伴隨的運(yùn)動(dòng)，蓄力不足無(wú)法將球傳出速度，如果擊球點(diǎn)過(guò)低，那么就不容易利用身體整體的力量去傳球。可以通過(guò)不停地示范糾正來(lái)體驗(yàn)擊球點(diǎn)，掌握擊球的感覺(jué)，也可以采用自?huà)佔(zhàn)越拥姆绞絹?lái)做好傳球的準(zhǔn)備，或者通過(guò)兩人一組的方式來(lái)加強(qiáng)練習(xí)。

結(jié)論：綜上所述，墊球和傳球作為排球運(yùn)動(dòng)中的核心動(dòng)作，相應(yīng)提升排球的運(yùn)動(dòng)能力，就要意識(shí)到這些動(dòng)作的重要性，加強(qiáng)對(duì)墊球和傳球動(dòng)作的練習(xí)，加強(qiáng)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的理解，讓運(yùn)動(dòng)員能夠靈活地使用墊球與傳球的能力，提升在排球賽場(chǎng)上的防守能力，輔助進(jìn)攻得分獲取勝利。

參考文獻(xiàn)：

[1]黃巍，梁莉.排球基本技術(shù)原理探討——關(guān)于墊球技術(shù)[J].體育風(fēng)尚，2021（12）：137-139.

[2]賈東.淺談排球傳球技術(shù)的教學(xué)方法[J].體育風(fēng)尚，2021（06）：217-218.

作者簡(jiǎn)介：

董雯婕，1989.12.27，女，漢，寧夏平羅，北京工業(yè)大學(xué)，軟件工程，碩士，銀川科技學(xué)院，助教，體育教育訓(xùn)練學(xué)。