全網(wǎng)爆紅的睡眠大法，害了多少人

中國睡眠研究會的一項大型調(diào)查顯示，中國成年人失眠的患病率高達58%，與其他發(fā)達國家的情況相似甚至更嚴重。為了能夠早點睡著，大家使出了渾身解數(shù)：擋光眼罩、隔絕耳塞、更有包裹力的記憶海綿枕甚至給臥室裝上隔音板……

除了常規(guī)的物理防御，甚至還有魔法吟唱——主打白噪音的助眠產(chǎn)品，近年來也刮起了一陣熱旋風。

然而，這種看似神奇的招數(shù)，可能會弄巧成拙，禍害你的睡眠。

1.助眠白噪音，到底有多火

單是在網(wǎng)易云音樂里搜索“白噪音助眠”，就能找到超過300個歌單，共計有上億的播放量;微博話題“白噪音”也有將近400萬閱讀量，還有不少博主安利白噪音app，都能獲得動輒上萬的點贊;手機應用商店里也出現(xiàn)了各種各樣的白噪音app，美區(qū)ios銷量第一的“Bedtime fan”就超過300萬人次下載。

更浮夸的是，還有廠商推出過價格高達2000元人民幣的白噪音助眠專用耳塞。它除了能夠降噪之外，特色功能就是播放白噪音。

購買了這款耳塞，你可以通過在手機上下載配套的app，通過手機與耳機的藍牙連接，播放app里的白噪音，從而起到進一步遮蔽環(huán)境噪聲的作用。

說到這里，你可能已經(jīng)猜到了——沒錯，這款耳機最牛的地方在于，只能播放白噪音，不能聽歌。

而以上這些從免費到幾千元不等的白噪音產(chǎn)品，都是利用特殊的噪音來模仿這種“能讓人放松的聲音”，以期讓人們睡得更香甜，情緒更穩(wěn)定。

那么，白噪音到底是什么呢？

這個概念起源于70年代中期，是一種具有平坦功率譜的噪音。而由于白光是由各種顏色的單色光混合而成，二者有相似之處，于是便被稱作是“白色的噪音”。

這些聲音里，有人造的，比如電視機信號被干擾的嘶嘶聲，風扇的嗡嗡聲;也有自然產(chǎn)生的，例如雨滴落下的聲音，海浪拍打岸邊的聲音等等。

這些產(chǎn)品之所以有市場，就在于人們堅信，在短暫的午休時光，疲憊的工作日下班后，或是輾轉(zhuǎn)難眠的夜晚，收聽這樣一段“讓人放松的”白噪音，可以使自己焦慮浮躁的心逐漸安靜，從而幫助睡眠。

然而，這些期待也許只會落得一場空。

2.白噪音可能讓你越睡越累

賓夕法尼亞大學醫(yī)學院于2020年發(fā)表在《睡眠科學》雜志上的一篇最新的研究成果，探討了白噪音與睡眠的關系。研究人員們分別獨立篩選了三個數(shù)據(jù)庫的文獻，對前人所做的38份相關研究進行了系統(tǒng)的評估和分析。

盡管有部分研究認為，可以縮短受試者的入睡時間，但這個結論并沒有充分的證據(jù)：因為參數(shù)不夠統(tǒng)一，噪聲特征也不夠統(tǒng)一，評估受試者睡眠質(zhì)量的標準也不夠統(tǒng)一，甚至研究采取的干預措施也不統(tǒng)一。

而且，最為重要的是，白噪音還會導致睡眠的多次中斷。這背后的原因是，持續(xù)暴露在噪音下，你的聽覺系統(tǒng)很可能得不到休息。內(nèi)耳會將聲音信號轉(zhuǎn)換成神經(jīng)信號，交由大腦分析，整個過程大腦需要保持活躍。

結果就是，越睡越累。第二天醒來就會萎靡不振，難以集中注意力，心情也會受到影響。

3.白噪音，可能還有風險

在牛津大學研究睡眠醫(yī)學的艾斯皮教授也認為，噪聲助眠這個想法“在概念上非常有限”。他表示，入睡的難點，主要在于大腦高速運轉(zhuǎn)，而白噪音的本質(zhì)只是一種單調(diào)刺激，并沒有什么有力的證據(jù)表示二者能相關聯(lián)。

此外，還有臨床研究發(fā)現(xiàn)，白噪音可能會直接干擾健康人的睡眠結構。

早在1988年，就有研究記錄到，在對12名健康志愿者進行睡前45分貝的白噪音播放后，白噪音會使志愿者非快速動眼睡眠期睡眠的不同種類腦波的循環(huán)交替模式率顯著增加——簡單地說，這意味著健康人睡眠結構可能會受到白噪音的干擾。

除此之外，過大的白噪音甚至會引起聽力和認知功能的損害，還會掩蓋耳鳴，長期可導致中樞神經(jīng)障礙，嚴重者還會損害心臟健康。

除了以上那些對自身健康的影響之外，白噪音另一個致命的問題是：既然它是一個以“掩蓋環(huán)境噪聲”為賣點之一的助眠產(chǎn)品，那它會不會掩蓋環(huán)境中有意義的聲音呢？

如果嬰兒的哭聲，或是天然氣、電器的警報聲，或是防盜警報聲也被白噪音所掩蓋，其后果細思極恐。

拋開白噪音本身不說，在睡眠時長期佩戴耳塞，也會增加外耳道發(fā)炎的風險，甚至損害聽力。

最可怕的是，白噪音還給你帶來了一個睡前摸手機的理由：明明只是想播放白噪音助眠，但一不小心，又玩到了兩三點。