成年人到底應該睡多久

當前的研究表明，成年人的睡眠時間在6.5～7.4個小時，死亡率最低;而少于4.5個小時或高于9.4個小時的，死亡率明顯增高。如果連續19個小時不睡覺，人的腦力和體力狀態與醉酒是一樣的。

睡眠不足容易導致免疫力下降、肥胖，影響性功能，還會加速癌細胞的增長，患腸癌、前列腺癌或乳腺癌的風險更高。最近，世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。45歲以上的人，每晚睡眠少于6個小時的，比睡七八個小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。

對于大多數成年人而言，建議每天睡6～8個小時為宜，睡太少或太多都不好。晚上9時至10時睡眠最科學，超過晚上11時睡覺就屬于熬夜。好的睡眠標準是躺在床上15分鐘左右入睡，夜間起夜后也可很快入睡。

（據微信公眾號“百科知識”）