走路多花樣 鍛煉更有趣

現在，不少老年人都參加走路鍛煉。但是，如果路程較長，難免覺得有些枯燥，這時不妨加些“花樣”，讓走路鍛煉變得更有趣。

走路時進行腹式呼吸，就是吸氣時肚子鼓起，呼氣時肚子凹下，在吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過程中，增強心肺功能。

走一段路后，抬起腳后跟，試著只用腳尖走步。這樣會動用比平常步態更多的能量，也可活動平常很少活動的腳尖上關節?；蛘咴囋囂鹉_尖，用腳跟走路，兩臂有節奏地前后擺動以調節平衡。這樣不僅可以改善腳部血液循環，還能促進全身血液循環。

中速或快速散步有助于高血壓、糖尿病以及高血脂的治療。在體力能夠支撐時，可以加大步伐力度，大跨步地行走，使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。

（摘自《新晚報》）