清明前后的養(yǎng)生寶典

清明節(jié)就要到了，隨著氣溫升高，人們的活動(dòng)開始增多。不過(guò)，這個(gè)季節(jié)對(duì)一些人來(lái)說(shuō)也愛招病，大地漸暖到了清氣上升的時(shí)候，清明前后應(yīng)如何養(yǎng)生呢？

吃：飲食多辛甘

春季陽(yáng)氣初生，飲食宜選辛甘之味，不宜過(guò)食酸物。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院教授吳維城指出，辛甘的食物可以調(diào)養(yǎng)肝脾之氣，如肉類、雞蛋、麥片、牛奶、新鮮蔬菜、蘿卜、菠菜、山藥、蕎菜及水果、菇類、姜、蔥、蒜等食物。忌食煎炸油膩、寒涼生冷、容易過(guò)敏和不易消化的食物，多吃富含維生素B的食物，及時(shí)補(bǔ)充水分，多喝湯水，以保養(yǎng)脾胃之氣。

穿：春捂“815原則”

俗話說(shuō)“二月亂穿衣”，說(shuō)的是清明前后，氣溫仍然變化較大，忽冷忽熱的天氣最易傷肝陽(yáng)之氣，所以此時(shí)不要驟減衣衫。

那么，如何穿衣才能避免受風(fēng)寒侵襲？專家認(rèn)為，日夜溫差大于8℃時(shí)是該捂的信號(hào)。這時(shí)人體血管會(huì)隨著溫度變化而出現(xiàn)較大的舒張與收縮波動(dòng)。此時(shí)如果不注意捂，會(huì)造成血流和血壓波動(dòng)，誘發(fā)心腦血管疾病。血黏度高和血管硬化的中老年人很容易形成心肌梗死、腦梗塞等。

住：宜晚睡早起

每年清明，我國(guó)大部分地區(qū)的日均氣溫都在12℃以上。可以說(shuō)，清明的到來(lái)，意味著春天真正來(lái)了。這個(gè)時(shí)節(jié)，應(yīng)該注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來(lái)，凡耗傷陽(yáng)氣或阻礙陽(yáng)氣的行為皆應(yīng)避免。

春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，為了適應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)的規(guī)律，人們應(yīng)適當(dāng)晚睡一點(diǎn)兒、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著陽(yáng)氣而舒暢怡然。這是清明過(guò)后養(yǎng)生的自然法則，違背了就會(huì)傷肝。

行：宜動(dòng)不宜靜

“清明時(shí)節(jié)，自然界陽(yáng)氣生發(fā)，養(yǎng)生重點(diǎn)在養(yǎng)陽(yáng)。因此，清明養(yǎng)生宜動(dòng)不宜靜，不可閉門不出，更不可坐臥太久。”多位養(yǎng)生專家建議。此時(shí)自然萬(wàn)物都處于生發(fā)狀態(tài)，人也應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，多外出活動(dòng)。不過(guò)，老年人早上鍛煉不宜太早，最好在太陽(yáng)升起之后。

此時(shí)，很多人會(huì)選擇賞花踏青。雖然美景常常讓人流連忘返，但要注意預(yù)防花粉過(guò)敏。過(guò)敏體質(zhì)的人外出時(shí)盡量戴口罩、墨鏡等，必要時(shí)帶上防止過(guò)敏的藥物。同時(shí)要保持室內(nèi)干凈、干燥，做好通風(fēng)，按時(shí)清洗、晾曬被單。

（綜合《人民日?qǐng)?bào)》《北京青年報(bào)》）