我的小宇宙要爆發了

?符小斌

（作者系南通大學心理學碩士生聯合培養導師，國家二級心理咨詢師。）

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一天，我正在心理咨詢室回顧當天的咨詢個案，門外傳來急促的腳步聲，緊跟著是急切的敲門聲，只見錢同學側著身子進了咨詢室，她身上背著鼓鼓的書包，手里還拎著沉沉的袋子。

錢同學留著一頭短發，眉頭緊蹙，身板挺直甚至可以說是僵直，雙手緊握，語速偏快：“我初中成績在班上一直名列前茅，中考以高出分數線15 分的成績考取了重點高中。從暑假到現在，我把所有的心思都花在學習上，可是考試成績卻越來越糟糕，感覺其他人都進步了，只有我在步步后退。”

我首先感謝她對我的信任，很高興和她一起來探討哪些地方可以調整。建立了良好的關系后，我模仿她嘴角緊抿、眉頭緊鎖、雙手握拳，一副隨時準備起來戰斗的樣子。她被我的模仿逗笑了，我也帶著笑意對她說：“我猜，你很緊張。”她用力地點頭。我用手機放了輕音樂，十分鐘后，錢同學慢慢放松了下來，身體不再那么僵硬。

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緊張是人類正常的生理反應。短時間的緊張能讓我們擁有不同尋常的爆發力，注意力高度集中，行動迅捷，思維敏捷。我也總是提醒孩子們，適度的緊張有利于考試發揮，有緊張的情緒體驗時，要跟自己說：“太好了，我有些緊張呢，小宇宙要爆發了。”但是，長時間的緊張則會導致思維停滯、行動遲鈍、免疫力下降。

顯然，錢同學的緊張是長期性的，對她的學習已經產生了不良影響。

錢同學的緊張首先是來自她對學習方法的錯誤認知。她認為“所有的心思都花在學習上”，學習就一定能好起來。真是這樣嗎？我開玩笑地問她：“我天天24 小時練習排球，不睡覺，不吃飯，一定能練成郎平第二；我從早到晚看數學題、做數學題，一定能拿到‘菲爾茲獎’。你認為這符合現實邏輯嗎？”錢同學笑著搖搖頭。

心態平和了，我們再溝通具體的學習方法。

錢同學認為刷題是提升成績的一個方法，但是不是唯一方法、最好的方法？我分析了錢同學的課本和試卷，幫她確定了一個合理學習計劃——課前有效預習、課后及時復習；每天不要貪多，各科做一兩道題，重要的是堅持；雙休日整理各科錯題集。此外，針對錢同學當下的情況，我們一起細化了每天學習目標、預習和復習的具體時段。

錢同學的眉頭漸漸舒展開，跟我約定了下次見面的時間。

3

第二周，錢同學如約而至，打開筆袋，拿出了一張卡片，上面詳細羅列著每天的學習時間、內容和方法。

她告訴我，感覺沒有以前那么累了。我回復：“還是有些累，對嗎？”她點點頭。我告訴她，緊張的人很容易累，因為我們要花很多力氣在身體上，神經整天繃得緊緊的，睡眠質量不高。

我拿起那張寫滿了學習時間、內容和方法的卡片紙告訴她，符老師很感動，感動你什么事都想做好，但其實還是要有取舍。我和她一起探討了哪些事情一定要認真，哪些事情可以舍棄。錢同學如釋重負地點點頭。

寫下錢同學個案記錄的時候，我腦子里浮現出美國心理治療師薩提亞所提出的冰山理論，冰山最底層是“自我、生命力”部分，容易緊張的人最根本的還是對自我評價不高、不自信，沒有看到自己的生命力，外界一有風吹草動，便處于戰斗狀態。消除緊張感，最好的辦法也許就是從根本上改變認知——對學習的認知、對人生價值的認知。中國臺灣作家張德芬在《遇見未知的自己》一書中有句話：“親愛的，外面沒有別人，只有你自己。”是的，你有什么樣的內心，就會感受到什么樣的世界。放平心態，我們會看到一個更大、更精彩的世界。

偶爾去食堂吃飯的路上會遇到錢同學，她正和伙伴們有說有笑，肢體動作依然是略顯夸張，卻彰顯著青春的活力。