當代大學生熬夜現象以及對策研究

徐俊龍 薛成耕 成墨翰

摘要：目前，大學生熬夜現象已經成為了普遍現象。由于脫離了高中的束縛，電子產品的誘惑以及其他外界原因的影響，熬夜甚至成為成為了大學生的代言詞。然而熬夜卻存在著極大的危害性，影響著健康，因熬夜猝死的大學生新聞更是頻頻被報道，成為社會的焦點問題。針對此類現象，對部分大學生做了調查，并做出些對策研究。

關鍵詞：熬夜;現狀及原因;影響;對策

一、概念

熬夜，顧名思義就是到了深夜不睡或者一夜不睡，通常是因事情通宵或者故意忍受睡意不睡的現象。“日出而作，日落而息”這是人類長期以來的作息習慣，適應自然的結果。那么在醫學上的解釋說明，人體腎上腺素激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的，若是在夜間形成不眠的現象，就會在一定程度上加快人體的器官衰老，帶來一系列的綜合征。

二、大學生熬夜現狀及原因

（一）熬夜現狀

根據歷年來高校針對大學生熬夜調查來看，大學生熬夜已經成為了普遍現象，大部分的學生都是在接近十二點的時候睡覺，即使部分高校有了明確的熄燈規定，仍然無法阻止學生熬夜通宵的情況。雖然大學生都知道熬夜有害健康，但卻依舊堅持以各種原因進行著——作業寫不完，考試周焦慮，有重要事情，沉迷于網絡世界等等，久而久之就形成了熬夜的習慣。

（二）熬夜原因

（1）作息時間較自由

從高中時代的規律作息來說，大學時代的作息時間就十分自由。學校不會對學生的作息時間進行硬性規定，更不會出現晚上在宿舍講話進行檢討反思。大學為大家提供了充裕的自由活動時間，但玩性過重，仍然血氣方剛的大學生并不能很好地利用這自由，反而在這時間里放縱自我，大大增加了會熬夜的概率。因為自由的作息時間，通宵熬夜甚至日夜顛倒的現象更加在學校盛行開來。

（2）拖延癥

拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然選擇將計劃事情往后推移的一種行為。將早上的任務推遲到下午，以此類推，直到夜晚才去完成。那么到了晚上十點，人都會處于一種疲憊的狀態，這是人生理機能的正常反應。所以，同學只能在精神狀態不佳的情況下進行任務，效率就會大大降低，時間就會不斷延長，自然而然就形成了熬夜現象，而這一切的元兇正是拖延癥，但恰恰是大學生的通病，因此熬夜成為大學生校園里的普遍現象的原因不難解釋。

（3）沉迷電子產品

隨著信息時代的不斷加速發展，電子產品生產的娛樂游戲越來越有趣，影視作品層出不窮，便在一度程度上消耗著大家的時間。而大學生由于擁有大量的自由時間，一旦投入，便無法自拔因而通宵達旦，這也是校園內大學生熬夜的一個主要原因。

三、大學生熬夜的影響

熬夜導致的內臟病變通過身體技能的紊亂和外形上的憔悴表現出來，進而影響著日常生活，最明顯的熬夜危害如下：

（一）皮膚受損

一般來說，當我們的皮膚進入夜晚時候也隨之進入保養狀態，如果長時間熬夜，就會破壞體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調造成的結果就是皮膚出現干燥，彈性差，暗淡等問題;內分泌帶來就是閉口，粉刺等問題。

（二）抵抗力下降

在熬夜對身體造成的多種損害中，最為明顯就是身體的反應，精神易疲憊，面色憔悴，若長期處于熬夜的狀態，就會出現感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病，這就是人體的盾牌在一點點因為生活作息不規律的摧毀。

（三）心理負擔

人的體力和精力都是有限的，若一直將它無限放大，在夜間處于興奮的狀態，交感神經在相反的方向進行，所謂一張一弛，熬夜后的第二天，交感神經就會處于一種極其疲憊的狀態，大腦容量效率就會縮短一半，那么對于新事物的接受易受挫，無形之間就對我們學習動力有了一定的影響，就會心理感到壓抑，情緒就會易受外界原因爆發崩潰等問題。

（四）視力下降

熬夜對人的眼睛的傷害可不只是出現熊貓眼那么簡單，長時間的超負荷用眼還會使眼睛出現干澀疼痛等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降，長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影變形縮小等問題導致視力下降。

四、改善大學生熬夜現狀的對策

（一）學校方面

學校應該嚴格實行宿舍停電制度，它是具有很強的可行性的，因為在各種調查中可以看出大部分同學都認為停電制度在一定程度上可以改掉熬夜習慣，支持率是極高的。而且，中國的各大高校已經在宿舍實施了按時停電制度，并且帶來了一定的成效，大學生熬夜現象明顯減少。不僅如此，按時停電，可以節約電能，低碳環保，響應國家號召。

除此之外，學校應引導學生規范作息，學校作為學生的直接監督者，也明白熬夜對于學生的危害，以及大學生缺乏自制力和自我管理能力，更應該做好積極的管理和引導，讓學生們養好良好的作息時間，在學校度過健康的學習生活。

（二）學生方面

做好生活規劃，豐富自我，提高效率。很多同學因過于的放松散漫，對自己的生活并沒有進行有效的規劃，把大部分時間浪費在電子產品和吃喝玩樂上面，而對于學習任務一直處于延遲的狀態，選擇臨時抱佛腳，在交作業頭一天夜晚在宿舍奮筆疾書，因此熬夜便成了無奈之舉。其實很多時候，只要在白天生活中，好好規劃每件事情，不斷充實生活，豐富內涵，就會大大提高自身的能力，從而提高做事的效率。那么在白天中過于消耗腦力活動，在夜晚就可以在相對疲勞的狀態下迅速入眠。

五、結語

熬夜是把雙刃劍，在短期內解決了我們當下的困境，但影響的是接下來更長時間做事的效率，更在不知不覺地傷害著我們的身體，甚至將作息時間陷入了一種惡性循環之中。毛主席說過“身體是革命的本錢”，大學生作為未來時代的引領者，更應該肩負起時代的責任，形成良好的生活方式，將決定著我們將來生活的品質和成就的高度。

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