運動損傷者吃什么能加速康復？

我兒子非常喜歡運動，不過經常說自己的大腿酸痛，有時腳踝也會腫脹。請問，運動損傷者吃什么能加速康復？

山西長治 蔣明禮

在運動系統的損傷中，肌肉損傷是常見多發的一種，雖然肌肉的損傷一般不會太嚴重，但也不能忽視它。

運動損傷引起肌肉炎癥，這種炎癥一般是指無菌性的炎癥，可以表現在肌肉受力或者負重時出現疼痛或者腫脹。發生這種情況時，要盡量減輕、減少運動，讓受傷的肌肉得到較好的休息。同時可以適當做局部的肌肉拉伸、收縮動作，促進血液循環。血液循環好了，對肌肉的修復是有幫助的。

腫脹嚴重時，可以短時間進行冷敷或者冰敷，同時可以給予一些口服藥或者外用藥，如非甾體抗炎藥，起到減輕炎癥、止痛的效果。

合理的飲食有助于運動損傷的修復，其中最重要的是蛋白質，常見的富含蛋白質的食物包括牛奶、雞蛋、雞肉、魚肉以及一些海產品，這些食物的膠原成分也比較豐富。其次，維生素豐富的食物對人體軟組織、肌肉的修復也非常重要，日常的蔬菜、水果就含有比較豐富的維生素。

暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心副主任醫師 李劼若