時差斗士

劉亦秦

2020年夏天，由于疫情，我未能在暑假結束后返回英國，便開始了在國內上國外網課的奇妙經歷。原本我很慶幸自己既可以待在國內安全且舒適的環境中生活，又可以繼續自己的學業，但沒想到真正的挑戰才剛剛開始。

學校網課是按照歐洲時間進行的，于是我不得不在北京時間的下午和晚上上課，每周課程最多的一天甚至要從晚上八點一直上到凌晨一點。漸漸地，晚睡晚起成為了常態。時間久了，即使在沒課的周末，我也無法按照正常的時間入睡，必須等到凌晨才有一點點困意。開學僅僅兩周，我的眼睛已經開始與兩個大大的黑眼圈常伴。伴隨著熬夜，我還出現了飲食不規律的問題。因為每天起床已是中午，面對豐盛的午餐我根本沒有食欲，但到了凌晨上完課又會覺得特別餓，這時候就會點各種各樣的宵夜大快朵頤。很快，我的肚子上就多了一個越來越大的游泳圈。

除此之外，在國內上網課所帶來的心理壓力也遠遠超出了我的預期。首先是上網課不可避免的網絡問題。由于網絡不穩定，進入Zoom（一款多人手機云視頻會議軟件）會議室有時需要幾分鐘，有時又需要幾十分鐘。甚至有時候剛進去幾分鐘就又被彈了出來。我對經常打擾老師上課感到十分抱歉，因此不得不一次又一次地給老師發郵件解釋。

在聽課的時候，老師的講話由于網絡卡頓無法聽清已經是常態，但更尷尬的是無法及時與老師互動和參與小組討論。有一次，老師提了一個很有趣的問題，要求大家談一談蔡明亮導演的電影《The?River》中關于“空間”的表達。剛好我對這部電影有所思考，所以有很多想法想要表達。但我一打開麥克風，網絡就會產生延遲，老師和同學們紛紛表示無法聽清。雖然他們都很友好地表示可以等待我調整好麥克風，但為了不浪費大家的時間，我只好關閉麥克風放棄發言。小組討論環節，老師會在課堂上隨機將學生分到不同的網絡會議室進行自由討論，而我由于網絡問題，每次都是最后一個進組，往往在我進去之前其他組員就已經開始了熱烈地討論，導致我很難加入他們的對話，只能當一個“潛水成員”。有時，整個小組的成員都不愿意發言，大家紛紛關閉了自己的攝像頭和麥克風，我進去的時候打招呼沒人理，發文字信息詢問是否有人愿意參與討論也無人回應，最后也只好一起沉默。

一般情況下，我們的作業都是在截止日期半夜12點（英國時間）以前交就可以，所以我之前在交一門作業時特意趕在了英國時間晚上11點左右提交作業，結果系統顯示我已經遲交了，可能會被扣分。我對此感到很困惑。后來仔細看了提交要求才發現，截止時間已經被提前到了英國時間下午4點，對應的是北京時間半夜12點。雖然我無法理解學校為什么上課用英國時間，交作業用中國時間，但我還是很緊張地發了郵件向老師解釋。在忐忑地等待了整整兩天后，我終于收到了老師表示不會額外扣分的回復。

轉眼間，我已經通過網課的形式完成了整個秋季學期課程，我也嘗試一些方法調整狀態。但是萬事開頭難，雖然說起來很輕松，但改變自己持續了很久的習慣實在不是件容易的事情。剛開始的時候我總是在制定計劃后，堅持不到一天就選擇放棄，畢竟躺在床上漫無目的地玩手機可比嚴格按照計劃表行動誘人得多。那時候，我一旦上完網課，就開始“報復性頹廢”，刷著手機很容易就忘記了時間，導致睡眠更加不足，并且效率低下。后來我讀到一本叫作《SLEEP：?Redefine?Your?Rest，?for?Success?in?Work，?Sport?and?Life》的書，在這本書里，作者強調了規律睡眠的重要性和不規律的睡眠給人帶來的毀滅性傷害，并介紹了許多有助于高效睡眠的方法。其中他提出了“R90”原則，即一個睡眠周期為90分鐘，把自己睡眠時間控制在90分鐘的倍數上，起床時會更加清醒;每天的睡眠總時長不應該超過八小時，不然很可能休息過度，一整天都沒有精神。于是在睡眠方面，我開始嘗試按時晚睡晚起，把自己的注意力放在保證每天的睡眠總時長為7.5個小時上，而不是糾結自己睡覺或起床的時間太晚。

堅持一周后，我不再是起床困難戶，清醒的時候也明顯感覺比以前有精神。同時，在飲食方面，我的一位同樣喜歡暴飲暴食的朋友主動要求和我互相監督，我們兩個每天都要給對方發送自己一日三餐的照片來保證自己沒有“報復性進食”。如果誰沒有做到，就要給對方發一個大紅包。這一方法對好勝心強的我非常管用。我按照自己的睡眠節奏，中午起床后先吃一些清淡的食物，晚飯時間吃得豐盛一些，臨睡前控制飲食，餓了就吃一些水煮蔬菜或水果。

在提高上課效率方面，我也做了一些努力。我會提前打開網課鏈接，盡量保證按時進入會議室;當我有發言的想法時，會把想說的話盡可能提前打到網課聊天框，用文字和同學們進行交流;同時我也會在上課間隙做一些簡單的拉伸運動來保持狀態，周末還會時不時去附近景點閑逛或者爬山，在放松雙眼的同時嘗試放松自己一直緊繃的神經。

責任編輯：賈倩穎