多喝水，能減肥

有人可能會(huì)調(diào)侃自己“喝水都能長(zhǎng)胖”。其實(shí)，水作為一種0卡0脂肪的存在， 不僅不會(huì)增肥，有科學(xué)研究表明， 正確喝水反而可以幫你減肥。

1.會(huì)喝水也能幫你減肥

食物吃多了會(huì)讓人長(zhǎng)胖，但喝水不會(huì)。研究表明，體內(nèi)保持充足的水分，有助于減輕體重。

◆趕走“偽饑餓”：我們的身體常常錯(cuò)把口渴當(dāng)成饑餓。感到饑餓時(shí)，如果先喝上一杯水，讓腸胃給大腦傳遞一個(gè)不需要進(jìn)食的信號(hào)， 饑餓感或許自然而然就消退了。

《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)研究雜志》對(duì)15位青少年進(jìn)行的小型研究發(fā)現(xiàn)：進(jìn)餐前喝水，吃飯時(shí)他們就會(huì)吃很少。

◆降低對(duì)甜食的欲望： 如果喝的是水， 而不是含有糖或人工甜味劑的飲料， 也會(huì)有助于減少我們對(duì)糖的欲望， 幫助減少糖的攝入，控制體重。

◆減少熱量攝入：研究發(fā)現(xiàn)，即使稍加改變飲食習(xí)慣， 也會(huì)受益匪淺。用水替代甜味飲料，可將日常從飲料中攝入熱量的比重從17%降至11%。

◆加速新陳代謝：美國(guó)《健康健身革命》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，早上飲用大約500毫升的水，新陳代謝速度就會(huì)提高24%。

2.喝水減肥的4個(gè)重點(diǎn)

想要達(dá)到喝水減肥的目的，需要遵循以下幾個(gè)要點(diǎn)：

◆飯前半小時(shí)喝水： 飯前半小時(shí)喝一杯水，能讓“水飽”幫助控制食欲。想減肥，可以在飯前半小時(shí)喝點(diǎn)水。

英國(guó)伯明翰大學(xué)一項(xiàng)研究表明，每頓飯前喝500毫升水，一天可以減少255千卡熱量的攝入，幾乎相當(dāng)于慢跑一小時(shí)消耗的熱量。堅(jiān)持3個(gè)月的時(shí)間，比飯前不喝水的人平均多瘦2～3斤。

◆注意水溫：喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷， 從而使原來(lái)開放的毛細(xì)血管收縮， 引起胃腸不適甚至腹瀉。過(guò)燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。

因此， 喝水的溫度不能太熱也不能太涼， 最適宜的溫度是10℃～30℃。

◆飲水量達(dá)標(biāo)：根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，成人每日推薦飲水量為1500～1700毫升。

◆多喝白開水： 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦， 白開水是最符合人體需要的飲用水。在滿足身體補(bǔ)水需要的同時(shí)， 也避免攝入多余的糖分和熱量，更有利于控制體重。

3.9個(gè)時(shí)刻最需要補(bǔ)水專家建議， 平時(shí)要養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣， 不要等到口渴時(shí)才喝水。以下幾個(gè)時(shí)刻最需要補(bǔ)水：

◆早上起床后： 人在早晨起床后會(huì)處于生理性缺水狀態(tài)。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進(jìn)入血液中， 使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。

◆晚上睡覺前：人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分會(huì)通過(guò)出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。

臨睡前適度喝水可緩解該現(xiàn)象，降低腦血栓等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是老年人， 不能因?yàn)榕缕鹨苟芙^睡前喝水。

◆洗澡后： 很多人洗完澡覺得渴，會(huì)端起一杯水一飲而盡。熱水澡會(huì)令血流量增加， 喝太快會(huì)對(duì)健康不利，尤其是老人。洗完熱水澡，應(yīng)小口慢速喝一杯溫水。

◆發(fā)燒時(shí)：高燒時(shí)，人體會(huì)以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時(shí)可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水。

◆尿變黃時(shí)： 尿液呈淺黃色表明喝水量足夠;若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右。

若尿液呈土黃色， 說(shuō)明已經(jīng)嚴(yán)重脫水， 需要及時(shí)補(bǔ)水并去醫(yī)院治療。

◆坐飛機(jī)時(shí)： 短途旅客最好在起飛前就開始補(bǔ)水， 飛行中再喝點(diǎn)水，感覺不渴就行;長(zhǎng)途旅客應(yīng)保證每小時(shí)補(bǔ)充一次水。

◆心情煩躁時(shí)： 心情痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升。此時(shí)不妨喝一杯水， 腎上腺素會(huì)隨著水分排出體外， 心情或許會(huì)輕松許多。

◆孕期： 準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水過(guò)少， 會(huì)導(dǎo)致代謝廢物濃度升高，增加尿路感染幾率，對(duì)胎兒不利。

◆運(yùn)動(dòng)期間： 運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了運(yùn)動(dòng)前要喝水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每隔半小時(shí)也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。

雖然正確喝水可以幫助減重，但減肥還是要遵循“少吃多動(dòng)”原則，不能完全依賴喝水瘦身。