這些助眠招數(shù)不靠譜

張?zhí)N

越來越多的人深受失眠困擾，其中一些人尋找“妙招”助眠。如“2分鐘入睡法”“18.5攝氏度入睡法”“睡前小酌法”等。那么，這些助眠方法真的有效嗎？

方法一：2分鐘入睡法

真相：難確保2分鐘內(nèi)入睡

所謂的“美國海軍2分鐘入睡法”，主要有5步：第1步是放松面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼周肌肉；第2步是盡可能放松肩膀、上臂和下臂，先放松其中一邊，然后放松另一邊；第3步是深呼氣，放松胸口；第4步是依次放松大腿和小腿；第5步是用10秒來平復(fù)心緒。

對此，清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師尹國平表示，“美國海軍2分鐘入睡法”中的動作，如放松面部肌肉、深呼吸等，可讓人逐漸放松，但想保證在2分鐘內(nèi)入睡是不可能的。在特殊的緊張環(huán)境下，人難以做到完全放松并在2分鐘內(nèi)入睡。即便是在一般情況下，有些人也可能做不到在2分鐘內(nèi)完全放松。

方法二：18.5攝氏度入睡法

真相：適合國人的睡眠溫度約為20攝氏度

降低周圍環(huán)境溫度，確實可以改善睡眠，但絕非一定要降至18.5攝氏度。這一溫度可能是基于國外研究成果而設(shè)定的，由于體質(zhì)差異，18.5攝氏度的睡眠溫度，并不合適我國居民。

相關(guān)研究表明，歐洲人、亞洲人、非洲人的體質(zhì)存在著較大差異，歐洲人適合18.5攝氏度左右的睡眠溫度，但中國人適宜20攝氏度左右的睡眠溫度。而對于老人和小孩來說，他們的睡眠溫度應(yīng)該更高一些。

方法三：睡前小酌法

真相：有短時催眠效果，3-4小時后易驚醒

中國科學(xué)院心理研究所副研究員樊春雷表示，睡前少量飲酒會引起中樞神經(jīng)興奮，反而不利于睡眠。大量飲酒雖會有短時的催眠效果，但在3-4小時之后，睡意便會消失，還會導(dǎo)致飲酒者出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等交感神經(jīng)興奮的癥狀，這時人反而容易驚醒，甚至失眠。

方法四：睡前運動法

真相：睡前運動會使大腦過度興奮

其實，在夜間做大量運動，對睡眠并無益處。臨睡前開始運動，會使大腦過度興奮，此時身體會向大腦傳遞身體還處在活躍狀態(tài)的信號，大腦便不會為睡眠做好準(zhǔn)備，例如分泌相關(guān)激素等，因此，過于興奮會影響入睡。

一般入睡前3小時內(nèi)不要運動，可以選擇每天上午或下午增加運動量和活動量，消耗身體的剩余能量，以達(dá)到健身的目的，從而改善睡眠。