走出恐懼

肖肖

發揮想象

由美國科羅拉多大學博爾德分校和紐約西奈山伊坎醫學院組成的聯合團隊開展的一項新研究中，科學家先讓一些志愿者在聽到特定的聲音時承受輕微的電擊，以便使他們對這種聲音感到恐懼，接著安排志愿者想象剛才聽到的聲音。通過掃描他們的大腦，發現再次放出同樣的聲音時，大腦對于聲音的恐懼反應降低了。這是因為志愿者在想象聲音的過程中沒有被電擊，使大腦認為“這聲音沒啥好怕的，因為它已經不伴隨電擊了”。

研究結果證明，通過調動想象力能幫助人們消除恐懼。當我們想象做某事時，大腦和身體會預測想象的動作，就好像這是一個真實的動作。對我們的大腦來說，想象的東西就像實際經歷一樣真實。我們可以利用想象的神奇力量去克服持續的恐懼感和焦慮不安。通過建設性地利用和管理想象力，塑造你的大腦從經驗中學到的東西。

“想象實際上會改變‘威脅在大腦中表現方式的神經科學研究，這些新發現彌合了臨床實踐和認知神經科學之間的長期差距。”該研究的主要作者瑪麗安·庫梅拉·雷德丹指出，“這項研究或許能幫助一些留下心理陰影的人，但是這種想象療法需要勾起人痛苦的回憶，所以一定要在有經驗的心理醫生干預下進行。”

現任美國NBC電視臺解說員的前奧運會選手德懷特·斯通斯，35年前曾代表美國參加過奧運會的跳高比賽，成功刷新了奧運會跳高紀錄，兩度獲得銅牌。她大概是運動員中最忠實的想象療法擁護者和實踐者。不管是在練習中還是在正式的比賽中，斯通斯每一次跳躍之前都會先測量好起步的距離，站定后安靜地待上幾秒鐘，在腦海中預演起跳位置、起跳角度和著地方式，然后按照想象，一步步地接近橫桿并最終越過它。

在奧運會現場直播中，人們可以清楚地看到斯通斯的頭在一上一下地擺動，看起來就像是在數步數，實際上她是在想象自己跑動和跳躍的“畫面”。當她“邁出”起跳前的最后一步，你可以看到她在思考自己應該從什么角度接近橫桿，應該在哪里蹬地，如何利用手臂和上半身來制造向上的牽引力。這看起來有點不可思議，但在斯通斯身上卻真的奏效了。她頭部的擺動已經預先告訴人們，自己打算輕松地躍過橫桿，在正確的位置背部著地，然后心滿意足地享受成功。當然，她并不是每次或在每一個高度上都如同自己原先想象的那樣盡如人意，也失敗過很多次，如撞上了橫桿，甚至有時會中斷起跳。

坦然面對

恐懼是一種對厭惡的條件反應，人們的第一反應是排斥它。這種反應完全可以理解，畢竟恐懼不是一種舒適的體驗。但實際上恐懼本身只是一種能量，而我們自身與之產生聯結的方式決定恐懼是否會成為一種問題。例如，常見的一種聯結方式是對自己進行評價，比如“我不應該感覺到這樣”，或者“感到恐懼意味著我很脆弱”。這種自我判斷導致了恥辱感，因此我們會試圖將恐懼藏匿起來。

恐懼是一種普遍的經驗，是我們作為有感知生物的一種生命力的反應。因此設法改變與恐懼的關系，便成為減少與之相關的痛苦情緒的關鍵部分。嘗試不要去評價、控制或者排斥恐懼，而是用更加廣泛、有意義和充滿同理心的方式與恐懼建立聯結。需要注意的是，這種與恐懼相聯結的方法，可能不會讓恐懼遠離我們，但總的來說，痛苦和掙扎的感受可以被減輕。如果僅僅將其視為一種如此個人的東西，我們勢必會感到被孤立，形成與別人分離而不是被聯結的感覺，最終會加劇恐懼等不舒服情緒的狀態。

朋友的女兒小芹在別人看來是一個勇敢的女孩，但她自認為很膽小。“只有我自己知道，內心深處一直都有一個害怕的聲音。”女孩有一次對我說，“那么為什么膽小的我仍然能夠表現得如此勇敢呢？是因為如果越感到害怕，內心的恐懼就會累積得越多。恐懼增多了，想要的快樂便減少了一分。可是我并不愿意讓我過得不快樂，所以我一直努力地戰勝著我內心所恐懼的一切。”

小芹小時候不小心從樓梯上摔下來一次，落下了怕高的毛病，大家都以為她從此會生活在畏高的陰影中。可在高中住校時，小芹毅然選擇睡上鋪。爬上爬下的次數多了，她就變得不再恐高了。小芹明明知道自己反應慢，方向感不好，但仍然鼓起勇氣和朋友們一起報考駕照。考完了科目一，她馬上和教練提前預約好練車的時間，盡快投入科目二的學習中。有時候，連她本人也不清楚，自己明明膽小羞怯，到底是從哪里獲得的勇氣來戰勝這一系列恐懼的事情？

在不斷戰勝恐懼的過程中，小芹突然發現自己潛意識里膽怯的或許不是恐懼本身，只是因為想一次性就把事情做好，所以害怕嘗試任何錯誤。她認識到這點后漸漸地改變了當初的想法，不斷在心里提醒自己：“耐心點，頭腦清醒點，慢慢來，我一定能行的！”小芹用一顆平常心對待任何一件她所害怕著的事情，漸漸地在錯誤中不斷成長，在戰勝恐懼中變得更加勇敢。最后小芹活成了別人眼中勇敢的女孩，同時也遇到了一個更好的自己。

暴露療法

嚴重的恐懼破壞了全球無數人的日常生活質量。據統計，美國約有三分之一的人患有與威脅有關的焦慮癥或恐懼癥，大約7%的人被認為患有“創傷后應激障礙”。每個人幾乎都有自己害怕的東西，面臨這些“威脅”時，有些人可能會心跳過速、手心冒汗。心理學家在幫助人們解決恐懼癥或焦慮癥時，經常會推薦“暴露療法”。其原理就是通過在一個完全安全的環境中讓一個人反復暴露在這些刺激下，使他們對引發恐懼反應的刺激不敏感，將這些刺激與威脅感和即將到來的負面后果分離開來。

在使用“暴露療法”方面，大導演李安堪稱典范。可能很多人不知情，他30歲前極度怕水，洗臉時毛巾要擰得干干的，洗澡只能是淋浴，而且每次不能超過5分鐘，時間長了會暈眩。只有弟弟李崗知道，哥哥的怕水癥是被他嚇出來的。1965年秋天，兄弟倆因父親工作調動從花蓮來到臺南讀小學。他們只會說國語，與用閩南語交談的同學格格不入。一天傍晚，一群孩子捉住7歲的李崗，要將其推進水里。正在到處找弟弟的李安見狀后沖上前去，被其他孩子抓住手腳，倒提著拋進了小河深處。不會游泳的李安很快沉入水中。幸好沒過多久，一個路過的行人聽到李崗的哭聲，把李安撈了起來。從被拋入河中到獲救，前后不過5分鐘，然而對于10歲的李安來說無異于一場噩夢。他昏迷、發燒、嘔吐，反反復復折騰了兩三個月才好，從那以后他得了見水就頭暈的毛病，打死不肯上游泳課。

1985年2月，李安的畢業作品《分界線》在紐約大學影展中獲得最佳影片和最佳導演兩個獎項，美國三大經紀公司之一的威廉·莫瑞斯公司的經紀人當場與李安簽約，勸他留在美國發展。當時的李安意氣風發，可沒有想到竟坐了六年的冷板凳。他最初拿著劇本去30多家電影公司毛遂自薦，但這些公司的答復都是：修改，等待，再修改，再等待。無邊無際的黑暗仿佛正在吞噬自己，極度的沒安全感簡直和溺水一模一樣。一天凌晨3點，被失眠折磨得痛苦不堪的李安翻身下床，給李崗打電話。暢聊中，兄弟倆第一次說到了二十年前的那次溺水。

李崗沉默片刻說：“人有時需要勉強下自己，總要敢于面對某些東西，甚至明知不可為而為之，其實，它們并不像你想象的那么可怕。”弟弟的話讓李安聯想起白天一個制作人對他的劇本作出的點評：“做電影要的是瘋狂，你太東方，太克制了，你不合適。”李安霎時意識到，劇本之所以不受歡迎，在于缺少了一種把人逼到極致的東西。他當即決定嘗試一把，要去學潛水。李崗聽后大吃一驚，覺得哥哥可能是瘋了。

李安說干就干，第二天搬回了一張超大號的水床，輕輕一碰床面，它就像波濤翻滾的海面。他繞著水床走了三圈，鼓足勇氣，閉上眼睛往床上一坐，“啊”的一聲驚叫。一個月后，戰勝了對水床和浴缸恐懼的李安獨身一人出現在西巴丹潛水學校。他先在又咸又苦的海水池里浸泡了三天，吐得上氣不接下氣，身體脫皮的部位又紅又痛。隨后他乘船出海，經過兩周煉獄般的呼吸和動作協調練習，正式開始浮潛。和以往不同的是，李安緩緩潛入水中時心里有著非比尋常的寧靜，水在他眼里不再是能吞噬生命的怪物，而像是母親的雙手在溫柔地撫摸著他……1米，2米，3米，自己仿佛在汩汩的水聲中進入一個神秘的異度空間，與此同時創作靈感更是紛至沓來。就這樣，他從一個恐水癥患者變成了熱愛潛水的人。幾年時間，他潛遍了巴厘島、紅海、大堡礁、關島還有印尼的藍礁海峽，取得了18米初級潛水執照。

編輯：夏春暉 386753207@qq.com