守住規矩練拳易念念不松功夫成

王建華

清代彭端淑在《為學》一文中寫道：天下事有難易乎？為之，則難者亦易矣；不為，則易者亦難矣。這天下事，自然也包括練習太極拳。但是練習太極拳，卻不能簡單地歸納成“為則易，不為則難”。

為，可以理解為勤奮練習；不為，可以理解為只想不練或者重理論不重實踐。不為，固然練不好太極拳，但是盲目地為，不明方向地勤奮苦練，不守規矩地亂練，不但練不了功夫，還會對自身造成傷害，進而使學拳者喪失信心，產生懷疑，以至白白付出心血而一無所成。從這個角度來說，太極拳的確很難練。看看身邊練習太極拳的，有些人練習多年仍不得要領，所練淪落為太極操。

其實，太極拳也沒那么難、那么神秘，如果按照規矩來練也是很容易的。說容易，并不是說很快就能練成。相對來說，不出偏差或少出偏差，不走彎路或少走彎路，已經是走了捷徑，捷徑不過是沒有白費功夫而已。捷徑就是你已踏上了太極拳的正路，懂得并守住了太極拳的規矩，在此基礎上勤于練習，想獲得太極拳的真東西也并非難事。從這個角度講，守住規矩，練太極拳也很容易。

那么練太極拳有哪些規矩呢？結合幾十年的練拳經歷，我主要談以下幾點。

第一，不能搖頭晃腦眨巴眼。練拳過程中，不能搖頭晃腦，頭不能像撥浪鼓一樣來回轉動。神隨形游，是眼神意識跟隨動作走，不是腦袋亂晃。頭亂動，神就散了，瞻前還要顧后，一晃頭就顧前不顧后了。眼要觀上下左右和前方，雙耳要緊聽背后，時刻注意背后動靜，全神貫注，練拳時無人似有人，如臨大敵，如履薄冰，否則一眨眼的工夫就可能給對手可乘之機，以致一敗涂地。所以，練拳時既不能亂晃頭也不能亂眨眼。頭不亂動，有利于保持身體中正和虛靈頂勁；不眨眼，可以保持精力集中，眼睛是神的體現。晃頭眨眼，形亂神散。

第二，不能咬牙噘嘴挺脖頸。初學者最容易犯的毛病是咬牙噘嘴，這是精神緊張、渾身僵硬的表現，但練習者自己并不一定意識到，因為不由自主。如果不及時糾正，久而久之就會成習慣，有些人練習多年依然無法改正，尤其是在發力時更加明顯。太極拳發力時，要不露聲色，不露外形。一是太極拳本身是一種溫文爾雅的拳術，習練中始終要氣定神閑；二是技擊時要出其不意，不漏破綻。還有人練拳時脖子僵硬，死死挺直，卻自以為是虛靈頂勁，這其實是一種誤解。脖子僵硬就會使氣息受阻不暢，也影響全身放松，虛靈頂勁要注意那個“虛”字，不可太過。

第三，不能挺胸凹腰撅屁股。挺胸容易氣息上浮，橫氣填胸，造成憋悶，呼吸不暢，甚至臉色發白。太極拳要求含胸拔背，挺胸顯然不對，但是做成駝背狀也是錯誤，過和不及都是錯。這兩種情況看起來不同，本質都是違背自然。太極拳就是自然拳，不自然就不合乎太極原理。而撅屁股這一毛病，很多人不但認為不是毛病，反而認為這就所謂的“泛臀”“斂臀”，甚至認為屁股上能放穩一支蠟燭才算標準。這種觀點也是不正確的。太極拳雖然有其特色，但也有很多和其他武術相通的地方，互相參照才能更加透徹明白。屁股一撅，怎樣做到實小腹和命門后撐呢？

第四，不能丁八腳步雙重腿。很多認為練太極拳會造成膝關節疼痛的人，也往往會有這個毛病。而有這個毛病的練習者，要么是自學的，要么是在公園里跟著別人依葫蘆畫瓢的，要么就是學藝不精，不上不下。不僅太極拳，其他拳術中也要求腳步不丁不八。少林拳的馬步，即使步子很寬腳尖也要向前，兩腳保持平行。這個平行步，或者說川字步，是符合生理規律的，不然運動時就會造成膝關節損傷。沒有經過正規訓練的人，只知道比畫動作，認為慢慢地練就能學會太極拳，這樣不僅對身體無益，還會造成大眾對太極拳的誤解。而雙重腿一旦出現，就會造成虛實不分，轉關不靈，在推手中就容易陷入被動。王宗岳《太極拳論》中“每見數年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳”，說的就是雙重的弊病。因此學練太極拳，須得名師指點、示范。

以上幾點是最容易違背且容易發現的問題。練拳必須堅守基本規矩，先遵守規矩，練得入了門路，有了體會，再慢慢深入。

但是有人即便知道了這些規矩也未必能做到，空有理論，不去實踐，雖在路上，也不能到達預期目的。

這類人的主要問題在于老是抱怨沒有時間，沒有地點，沒有狀態。的確，現在很多人練太極拳都不是專業練拳，大多是業余愛好或為健身而練拳，但是任何功夫都需要在正確指導下刻苦練習才能練成，僅靠投身有名望的老師門下，渴望一經老師教誨就能豁然領悟進而功夫上身，這是癡人說夢，自欺欺人。

對于抱怨沒時間、地點、狀態的人，我提一點建議。

首先，時間就在心中。沒有多少人有大量完整的空閑時間去練功夫，但凡是真心熱愛太極拳的人，都會想方設法擠時間去練。過去很多老拳師，白天還要上班或者做農活，但是依然練功不停，終有所成者大有人在。有的人一大早就起來開始練拳，等他練拳結束準備去工作時，其他人還沒起床。有的人在工作或農活結束后，夜深人靜時也要堅持練拳。有的人在別人娛樂放松的時間里，獨自找個安靜之地去練拳。在這些前輩心中，飯可以不吃，覺可以不睡，玩可以放棄，拳卻是不可不練。現代人確實很忙，但是也不是忙得一點時間都沒有，工作間隙的零碎時間里，可以練習幾個動作，化整為零，逐式揣摩，這也是很有效的練習方法。只要你想練，隨時都可以。

再者，練功地點就在腳下。有練功場地當然很好，心情放松，氛圍也好。但并不是所有人都有這樣的條件。即便有了理想場地，很多人也未必能練好拳，有些人抱著放松娛樂或者打發無聊的心態去練，根本沒把練拳當核心。當然，這樣做也沒什么，但是要想練有所得，不負一片熱情，就得積極主動。沒有場地也沒關系，練拳有“拳打臥牛之地”甚至“拳打臥羊之地”的說法，有站的地方就有打拳的地方，太極拳對場地大小的要求不高。上班一族，可以在工作勞累的時候，在原地做一些單式動作，反復揣摩，悉心體會，不僅可以緩解緊張壓力，還有助于提高工作效率，久而久之還能把練拳變成習慣，成為生活的一部分，有助于運用太極理念來處理生活瑣事。不要把太極拳和生活分割開來，太極思想從不遠離生活，生活中處處可練拳，人生無處不太極。

另外，要在練拳中靜下來，不是要等靜下來再練拳。靜是從拳中練出來的，不是等出來的，如果要等靜了以后才練拳，那永遠就沒有練拳的狀態。人只要一息尚在，就會有外在的干擾，沒有絕對靜的時候，正所謂“樹欲靜而風不止”。狀態不好，靜不下來練拳，找不到感覺，這是一種借口，也是一種認識的誤區。練拳的過程就是認識自我，發現自我，調整自我，進而提高自我的過程。要在練中求靜，動中求靜，靜中靜非真靜，動中靜才是真靜。

如能遵守太極拳規矩，在正確指導下把太極拳練習和日常生活結合起來形成習慣，勤學苦練，定會有很大的收獲。明規矩，守規矩，勤練習，進入太極拳門徑，獲得太極拳真諦，并不是難事。能不能有大成，還得順其自然，不能強求，不要貪名利，不要求速成，太極拳就是自然拳，自然而然。

守住規矩練拳易，念念不松功夫成。

（編輯/劉強）