站樁能改善或完全矯正駝背

李照山

駝背俗稱為“背鍋子”“羅鍋”，除了影響美觀，還可引起生理的不適乃至疾病。一般而言，有不良的勞作習慣、身體特別瘦弱者、年老者均會有不同程度的駝背，有的則因為某些疾病如強直性脊柱炎等出現了駝背。前者稱為活動性駝背，通過適當的方法可以糾正；后者屬于固定性駝背，必須在治療原發病的前提下進行不同程度的矯正，以免加深駝背的進展。

當背部或腹部肌肉薄弱時，就會顯得松弛無力，保持脊柱常態的拉力就會減弱，于是極有可能形成駝背。對于青少年來說，也可因為長期的前俯坐姿導致脊柱變形，從而造成駝背。少年的我也曾有過駝背，那是由于體弱多病的原因。我們老家把這種狀態叫“沁頭”，就是站著或走路的時候頭往下低的意思。記得父親經常訓我：“走個路也沒好相，人還未邁步，頭已經出去了”。

后來，我開始了武術與健身氣功訓練，身體狀況逐漸有所好轉，尤其是堅持多年大成拳站樁后，駝背現象得以徹底糾正，原來的多種慢性疾病也不翼而飛。開始我站的是抱球樁和扶按樁，7年后主要站渾元樁和矛盾樁。站樁不但改善了我的身體素質，經過我指導的站樁者也受益匪淺。

站樁，是一種古老的鍛煉方法。多種武術和健身氣功都吸納了站樁練法。對大成拳而言，更是把站樁作為首要功法。站樁不但能有益于身體，而且對人的精神面貌、心理素質和智能智力也起到了極好的提升作用。

站樁的開始，兩腿、兩臂、兩肩等部位會出現酸痛的感覺，站一階段后，呼吸會有不夠用的感覺，有時深吸一口氣或深呼一口氣才舒服一些，體質較弱者還會出現胸悶的感覺，這些現象提示我們站樁也是運動。這種運動除了具有通常的養生、祛病效果外，對矯正駝背特別有效。

以渾元樁為例：兩腳左右分開，與肩同寬，立身中正，兩手與肩同高，與自身約30厘米距離，兩手食指相距約20～26厘米，兩肘略低于肩。此種站姿能自然形成頭正、項豎和周身挺拔狀態，對曲度異常的脊柱具有極好的復位作用。更重要的是，站此樁可培養鍛煉“內氣”，使免疫功能加強，四肢百骸都會得到溫養，由不良姿勢形成的駝背很快能得到改善。病原性的駝背也可在“內氣”強化的過程中，不同程度地消除致病因子，使矯正駝背有了根本性的保證。

雖然站樁處于外靜狀態，但對骨骼、筋腱、骨骼肌的鍛煉十分顯著。站樁能使“骨重建”，其結果增加了骨的密度與強度，這對預防骨質疏松、維持骨骼的良好性能極為有益；站樁能拉伸筋腱長度，增加筋腱的彈性和韌性，這對維持脊柱的正常生理曲度至關重要；站樁對骨骼肌的有效鍛煉已形成共識。

站樁的初始，肌肉處于僵硬狀態，慢慢地就進入了放松期，此時站樁較為舒適，機體和神經功能不斷地得以修復，周身的功感效應較為明顯，如局部的熱脹麻感、肌肉跳動感、蟻走感、通體的溫熱感等等。此時，精神狀態良好，走路輕松。繼續站樁，肌肉發生了微妙變化，好像又回到先前的拉緊感覺，此階段為肌群收縮階段。

站樁者會感到兩臂有發脹發緊的感覺，站樁的時間好像也縮短了一些。繼之，背部、腰部等肌群也會產生拉緊的感覺，運動生物力學稱之為收縮。隨著樁功的深入，有時越放松，這種緊縮感越明顯。當放松至極點之際，身上的肌群異常堅硬。毫無疑問，這對增強肌肉力量，恢復機體正常形態起著決定性的作用，包括頸椎、胸椎、腰椎等。

順便說一下，在站樁同時，若能配合大成拳的臨癥康復法練習，會起到事半功倍之功效。

（編輯/劉強）