向呼吸索取生命力

蘭政文

聽說過“肺活量”這個醫學術語嗎？指的是你在最大吸氣后盡力呼氣的氣量，代表肺臟擴張和收縮的程度。近年來，國外醫療機構已將其作為檢測衰老的首選項目之一。來自對長壽老人的調查顯示：人的肺活量會隨著年齡的增長而下降，但長壽人群卻能保持較大的肺活量。換言之，肺活量大的老人易長壽，所以保持正常肺活量堪為一張有效的“長壽入場券”。

一個人肺活量的大小，一方面取決先天體質，但更多依靠后天鍛煉，當你的測量值偏低時別擔憂，完全可以通過一些鍛煉來提高肺活量。美國學者希爾提出“向呼吸索取生命力”的口號，很值得我們銘記。

養護肺臟肺是人體呼吸的核心器官，其功能好壞直接決定人的肺活量。因此，首先要注意養護肺臟。一是養肺，即多吃些有助于肺保健的食物，首推蔬果（已有研究顯示，每周至少吃5個蘋果或3個番茄可使人的通氣功能獲得提升），其他如大棗、銀耳、土豆、山藥、蓮藕、葡萄、蘿卜等柔潤之品亦有異曲同工之效。二是護肺，要戒煙、遠離污染的環境、接種疫苗（如流感疫苗、肺炎疫苗）、防治疾病（如感冒、支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺癌等），同時也可酌量食用有護肺作用的食物，如洋蔥含有至少3種以上抗炎成分，對哮喘有一定的食療之功；魚油有助于防治哮喘和氣道炎癥；每天食用含300毫克維生素C的食物，可使哮喘及支氣管炎的患病率降低。

學會呼吸有調查發現，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確，表現為呼吸過于短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼出去了。正確的呼吸方法是：心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少“勞駕”嘴巴。一旦改變了錯誤的呼吸方式，許多常見病癥如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛、抑郁等都會有一定程度的減輕，甚至一些慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應都會有所改善。

主動咳嗽每天早、晚，選擇一處空氣清新之地做深呼吸。深吸氣時雙臂慢慢抬起，呼氣時突然咳嗽，同時放下雙臂，咳出痰液，如此反復做10次。每次深呼吸之后做幾次正常呼吸以免過度換氣，及時清除積存于支氣管中的痰液，可增加呼吸深度，提升肺活量。

堅持運動運動可通過增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。中長跑運動員和游泳運動員的肺活量可達6升以上就是有力的佐證。運動時機也有講究，一天中養肺的最佳時間是上午7-9點，很適宜進行耐久跑等有氧運動；夜間9-11點則是肺臟最弱的時段，最好做靜坐冥想、深呼吸等消耗較小、比較平和的練習。

堅持正確姿勢坐、站或走路的姿勢也影響呼吸。長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加5%～20%，還能提高大腦的功能。

笑口常開人在笑時會不自覺地充分開放氣道，深度換氣，清理呼吸道，使呼吸通暢，并擴大肺活量，改善肺部功能。