向呼吸索取生命力

蘭政文

聽說過“肺活量”這個(gè)醫(yī)學(xué)術(shù)語嗎？指的是你在最大吸氣后盡力呼氣的氣量，代表肺臟擴(kuò)張和收縮的程度。近年來，國外醫(yī)療機(jī)構(gòu)已將其作為檢測衰老的首選項(xiàng)目之一。來自對(duì)長壽老人的調(diào)查顯示：人的肺活量會(huì)隨著年齡的增長而下降，但長壽人群卻能保持較大的肺活量。換言之，肺活量大的老人易長壽，所以保持正常肺活量堪為一張有效的“長壽入場券”。

一個(gè)人肺活量的大小，一方面取決先天體質(zhì)，但更多依靠后天鍛煉，當(dāng)你的測量值偏低時(shí)別擔(dān)憂，完全可以通過一些鍛煉來提高肺活量。美國學(xué)者希爾提出“向呼吸索取生命力”的口號(hào)，很值得我們銘記。

養(yǎng)護(hù)肺臟肺是人體呼吸的核心器官，其功能好壞直接決定人的肺活量。因此，首先要注意養(yǎng)護(hù)肺臟。一是養(yǎng)肺，即多吃些有助于肺保健的食物，首推蔬果（已有研究顯示，每周至少吃5個(gè)蘋果或3個(gè)番茄可使人的通氣功能獲得提升），其他如大棗、銀耳、土豆、山藥、蓮藕、葡萄、蘿卜等柔潤之品亦有異曲同工之效。二是護(hù)肺，要戒煙、遠(yuǎn)離污染的環(huán)境、接種疫苗（如流感疫苗、肺炎疫苗）、防治疾?。ㄈ绺忻?、支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺癌等），同時(shí)也可酌量食用有護(hù)肺作用的食物，如洋蔥含有至少3種以上抗炎成分，對(duì)哮喘有一定的食療之功；魚油有助于防治哮喘和氣道炎癥；每天食用含300毫克維生素C的食物，可使哮喘及支氣管炎的患病率降低。

學(xué)會(huì)呼吸有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確，表現(xiàn)為呼吸過于短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)就匆匆地呼出去了。正確的呼吸方法是：心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時(shí)間應(yīng)掌握在吸氣時(shí)間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少“勞駕”嘴巴。一旦改變了錯(cuò)誤的呼吸方式，許多常見病癥如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛、抑郁等都會(huì)有一定程度的減輕，甚至一些慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過敏反應(yīng)都會(huì)有所改善。

主動(dòng)咳嗽每天早、晚，選擇一處空氣清新之地做深呼吸。深吸氣時(shí)雙臂慢慢抬起，呼氣時(shí)突然咳嗽，同時(shí)放下雙臂，咳出痰液，如此反復(fù)做10次。每次深呼吸之后做幾次正常呼吸以免過度換氣，及時(shí)清除積存于支氣管中的痰液，可增加呼吸深度，提升肺活量。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可通過增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。中長跑運(yùn)動(dòng)員和游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可達(dá)6升以上就是有力的佐證。運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)也有講究，一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是上午7-9點(diǎn)，很適宜進(jìn)行耐久跑等有氧運(yùn)動(dòng)；夜間9-11點(diǎn)則是肺臟最弱的時(shí)段，最好做靜坐冥想、深呼吸等消耗較小、比較平和的練習(xí)。

堅(jiān)持正確姿勢(shì)坐、站或走路的姿勢(shì)也影響呼吸。長期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢(shì)，肺活量可增加5%～20%，還能提高大腦的功能。

笑口常開人在笑時(shí)會(huì)不自覺地充分開放氣道，深度換氣，清理呼吸道，使呼吸通暢，并擴(kuò)大肺活量，改善肺部功能。