大學體育教學籃球體能訓練的有效策略

文琳

摘要：新時期體育工作不僅為高校育人指明了新方向，也對體育老師授課能力提出了新要求。靈活運用多種體能訓練法，豐富學生籃球學習經驗，注重對其興趣培養，培養學生永不言棄、奮力拼搏的體育精神，讓學生具有獨特的訓練感受，使其成為體育教學工作的主體。教師應做好教學觀察，結合不同學生的學習表現、肢體協調能力與控球能力，展開差異化教學，科學設定教學目標，使學生保質保量地完成體能訓練內容，不斷積累籃球知識，感受體育學習的趣味性，最終塑造強壯的體格與健全的人格。

關鍵詞：大學體育;籃球學習;體能訓練

引言

教師應賦予高校籃球體育教學新的活力，體現籃球的優勢與特點，發揮健身作用，促進大學生展開運動交流，讓他們從課堂走向籃球場進行運動訓練。體育教師可積極運用智能教學工具，進行運動知識分享，讓大學生養成嚴格自律、尊重對手、公平競爭的意識，使他們高質量地完成籃球體能訓練內容。

1在影響籃球體能訓練的主要因素分析

1.1身體素質的影響

籃球運動具有較強的對抗性，需要學生具有良好的身體素質，在球場中能夠根據當前局勢，靈活運用不同的攻防戰略，與隊友進行搶斷、遠投配合。這便需要大學生掌握基本動作，強化下肢力量，促進上下肢協調。因此，需要進行系統化的體能訓練。通過負重訓練、沙地蛙跳、單腿多級跳等專項訓練，提高學生的耐力與彈跳力。很多教師習慣按照既定教學思路進行籃球體能訓練設計，訓練方法陳舊、忽視學生感受，造成學生認為籃球訓練枯燥，使體能訓練效果大打折扣。另外，因訓練課程內容具有局限性，難以激發學生深入學習的意識，使其對戰術性知識了解甚少。

1.2心理因素的影響

在籃球體能訓練法的應用中，學生的心理因素異常關鍵。在初期接觸籃球運動、了解戰術應用后，為了幫學生筑牢學習基礎，教師需選用學生更易接受、較感興趣的學習方式，并實施鼓勵教育，對其進行技術指導與積極的心理暗示，使他們樹立學好籃球的自信。同時，應避免使用打擊、否定性評價。教師應深刻認識到，大學生肢體協調能力、控球能力、投籃能力等均存在較大的個體差異。學生的身體素質不同，體能存在差異，因此教師需要了解學生，運用科學、有效的訓練方法，進而使學生融入籃球訓練。體育老師應具有較強的溝通能力，在教學中體現訓練法的多樣性、層次性與針對性，肯定學生的進步，使其端正訓練態度，讓他們擁有積極的心理暗示，在“我能行”“我一定可以”的激勵下，使其保持良好的心理狀態，全神貫注地參與體能訓練。

2在大學體育籃球體能訓練方法

2.1循環訓練法的應用

在高校體育教學中，加強對籃球體能訓練的關注，引導學生自主探索、高效完成訓練內容，有助于提升其上下肢力量，使學生的核心素養與顯性學力得到同步提高。為此，教師可引入循環訓練法，將學生劃分成不同的組別，依照其在籃球課堂中的表現與三步投籃動作掌握情況，對其開展助攻、運球、投籃、搶斷等循環訓練。在以往的單一體能訓練中，教師會讓學生進行往返跑、假想突破、胯下運球等動作訓練，這會使學生感覺枯燥、乏味，其訓練動作也難以規范。為提升學生的身體素質，可將不同的籃球動作串聯成“串”，使他們進行強化訓練。按照一定次序、路線，持球進行體能訓練，確保體能訓練負荷強度合理，讓學生依次站好，按照體能訓練要求與任務設定內容，依據相應的路線，進行傳接球、投籃、防守等循環運動，進行跑、跳、投、搶等動作訓練。在循環訓練中增強教學趣味性，密切師生互動，提高學生的身體素質，讓學生在觀察、體驗、感受中對不同動作進行揣摩。

2.2創新教學，促進個性訓練

提升高校籃球教學效果，使體能訓練具有實效性，還應運用信息化教學設備，讓他們養成終身鍛煉意識，豐富其籃球學習感受。可在微課、智能教學、混合施教中，進行體能訓練任務的布置，并且，教師應具有分層教學意識，結合班級學生球感、體能素質差異，設計難度、強度不同的體能訓練任務。

2.3組合訓練籃球動作，優化教學效果

為了取得良好的體能訓練成效，讓學生掌握基本籃球動作，使其肢體協調能力不斷提升，還應推出更適合大學生的組合訓練動作。教師可結合男女生體能素質的不同，在訓練他們的彈跳力時，推出不同的組合訓練。

2.4進行耐力訓練，培養體育品格

為了使高校籃球體能訓練更具有效性，讓大學生認識籃球運動，獲取戰術知識，還應當展開耐力訓練。使學生具有良好的體育品格，促進他們形成完善的人格與堅忍的意志力。例如，可講述耐力訓練的必要性，讓學生掌握基本動作要領，將耐力訓練時長控制在20-30分鐘，豐富耐力訓練內容，指導學生進行長跑、卷腹、登山等訓練，開展有氧運動。在同伴相互鼓勵、師生有效交流中，教師與學生共同運動，培養其頑強的意志品格。此外，還要讓學生在參與籃球體能訓練的過程中，掌握有氧與無氧運動技巧，通過運動紓解內心不良情緒。

3結束語

綜上所述，籃球既是高校體育教學中的重要內容，也有助于培養學生良好的運動品格，助力其德智體美勞全面發展，使大學生形成團隊意識、進取精神，讓其擁有堅忍的意志品格，進而營造積極向上、公平競爭的校園體育文化氛圍。教師應發掘不同學生的運動潛能，使教學定位更精準，展開分層指導，讓體育教育工作面向所有學生。

參考文獻

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