探究射擊運動員的心理素質訓練

河南省體育局射擊運動管理中心 河南 鄭州 450005

射擊運動是一項需要要求準確度高的運動，要求眼、手、全身等協調配合，同時要求運動員心理穩定。因此，在教學、訓練過程中，教練員不僅要傳授學生基本的射擊知識和技能，同時要能夠根據射擊運動的特點，不斷提高運動員的心理素質水平，以此更好的提高運動員的射擊能力。不同的運動員心理特點是不同的，教練員要能夠根據不同運動員的不同的心理特點，在運用多種方法提高運動員心理素質水平的同時注意具體運動員具體情況進行區別對待，靈活運用，不斷變換。

基于此，本研究在查閱多種文獻，實地調研的基礎上，總結射擊教學過程中運動員村在的不同的心理問題，給出針對性的對策以及具體的訓練方法，為射擊運動心理研究提供一些參考。

一、心理素質訓練在射擊教學中的作用

射擊過程中不僅要求運動員有較好的射擊技術、身體素質，同時要求射擊運動員要能股有較為穩定的心理水平。在射擊教學、訓練過程中，要注意運動員的心理素質練習，同時針對不同的運動員的心理特點給予區別對待。

心理素質訓練不是一蹴而就的，這是一項系統的訓練過程。良好的心理狀態有時候甚至可以讓運動員在賽場上發揮極致，戰勝實際水準比自己高的對手；反之，如果心態不穩，情緒浮動太大，比賽很容易失利，以至于導致個人及團隊的賽場遺憾。

心理因素是制勝的最關鍵因素，設計動作訓練過程中，將心理訓練放在重中之重，有時候可能因為個別運動員的具體情況而更加重視心理調適。教練員要能夠掌握掌握心理素質訓練的多樣化的方法，同時掌握所訓練運動員的心理特點，針對性的安排心理素質訓練，提高運動員的心里穩定水平，提高運動員的射擊技術水平，促進運動員競技狀態的保持和提高。

二、射擊運動員心理問題分析

在射擊教學或訓練過程中，運動員總會出現一些心理問題。這會直接影響教學或訓練的效果。筆者就射擊運動員相關心理問題總結以下幾個方面：

第一、運動員“恐震”心理

射擊教學或訓練過程中，教師會向學生講授相關射擊中“后座”的現象。這時運動員在射擊時，就會產生生一種緊張的心理，特別時運動員在射擊后了解到槍支對自身強大的后座力量后，學生的恐震心理會更加強烈。這時在射擊的時候，就會出現不自覺的手顫抖、渾身打顫的個別現象。

第二、運動員“急于求成”心理

個別運動員在射擊項目學習過程中，僅僅是感覺好玩，沒有持之以恒的心理狀態，總想一下子能夠探索到射擊的奧秘，并不能夠理解射擊教學或訓練的教學本質。同時長時間的訓練可能導致運動員厭煩的心理，還有一些運動員希望早些出成績，不能夠克制自身對于成績的欲望，導致在訓練中出現氣急敗壞、急于求成的心理。

第三、運動員、教練員以及外部環境帶來的心理問題

身體素質弱的運動員在訓練中容易造成挫敗感，影響訓練進程。性格內向的運動員在訓練中表現偏于意志堅定型，而性格外向型的運動員多會表達心中不愉快，對抗情緒時而發生。不太重視心理素質方面的訓練，一味地追求技術上的東西，會導致運動員運動生涯的葬送。考驗一個教練必須具備思想積極、舉止得體、精神昂揚的教練會賣力的鼓勵運動員，使團隊整體氣勢兇猛，能充分帶動運動員進入訓練最佳狀態。在訓練方面，訓練內容、訓練方法等同樣影響運動員心理狀態的穩定。運動員遇到熟悉或擅長的科目表現及其積極熱情，甘心接受。對于不擅長或不喜歡的科目畏難情緒直接影響興趣。

三、射擊運動員心理素質訓練策略以及具體方法

第一、策略

1.強化運動員射擊學習的目的。教師在進行射擊訓練教學的時候，必須重視射擊教學過程的強化，明確射擊訓練的目的，幫助學生養成良好的學習態度，從而給射擊教學質量提高和有效性提高奠定良好的基礎。

2.引導運動員不斷思考、學習。教師在教學時可以將射擊技巧、基本知識以及相關技能透徹的講解給學生聽，并且，還應該幫助學生了解和槍支有關的知識，充分的了解不同槍支的不同性能，長此以往，學生自身主動思考和學習的能力就會不斷增強。

3.提高運動員的感官能力。教師在進行射擊訓練的時候，應該重視對學生感覺能力進行訓練，幫助學生對射擊有一個比較直觀的感覺和體驗，這樣能夠幫助學生更好地調整其心理。

第二、具體訓練方法

1.自我暗示法。自我暗示訓練法是針對具體的情景，運動員與自己對話，自我鼓勵的方法，他人暗示同樣對運動員的心理狀態發生變化。通過多次口訣重復、詞句等來對自己的心理狀態進行開導，平復情緒，提高技術和心理能力。透過心理暗示，運動員放松情緒會很快，身體姿勢全方面協調，均勻呼吸氣息，技術水平能更好發揮出來。

2.表象訓練法。表象訓練是利用在過去運動感知的基礎上，在大腦中重現出來的運動形象采取心理訓練的方法，運動員在訓練專項技術動作時，先思想入靜，再舉搶，靜坐把正確和好的動作在大腦里回顧。運動員必須始終對自己加強自我修養，完成訓練計劃和達到比賽成績。

3.模擬訓練法。模擬訓練可分為兩類分別是實景模擬和語言圖像模擬，可以通過電影、錄像以及播放錄音等來顯示對手的特征和比賽氣氛等，使運動員熟悉比賽情況，提高運動員心理穩定性和技術水平。隨著運動水平的提高，運動員思維、意識和意志品質逐漸成為心理訓練的重點，根據運動員的實時狀態合理安排訓練內容，運用方法手段得當并達到預期的目標。