夏日減肥莫以健康做代價

張正修

夏日里，清涼裝一上身，很多女生就開始抱怨這里胖了，那里長肉了，減肥計劃也馬上提上日程。尤其是超短裙、露背裝成了街頭最養眼的風景，身體健碩、稍胖的女性感到壓力“山大”，看到別人翩躚身姿羨慕不已。為了苗條，為了纖細，有人一味節食、有人抵制甜食、有人增加運動……然而，天氣炎熱時也是身體最虛弱之時，千萬不要在減肥的同時也減掉了健康。

一日五頓? 少吃多餐? 讓減肥者感到幸運的是，炎熱的天氣抑制食欲，白天時間較長，天熱容易睡眠不足，體內的新陳代謝旺盛，相對散發的熱量增多，很多人老是不覺得餓，想趁機減肥。其實適量的節食是有必要的，但如果減肥期間飲食控制太嚴，會造成營養失衡，影響健康。天氣炎熱，人們活動時出汗增多，能量的消耗較大，脂肪細胞代謝較快，可多食一些清淡的食物，如蘿卜、黃瓜、竹筍、海帶、山楂等，要營養和科學。特別提醒：每天吃五頓飯，少吃多餐。

別被數字所迷惑? 為了“骨感美”，很多人單純以體重減輕的數字來評估自己的身材。其實，一些流行的減肥方法只是減去身體中的水分，表面看體重很快降了下來，實質上卻沒有任何效果。因此，不要輕信那一瞬間的減肥效果，要觀察一段時間再做結論。此外，還要提防減肥速度過快對人體內分泌造成的影響。減肥不是將“粗水桶”變成“細麻竿”，一味追求減輕體重，帶來的可能只是體重上的減輕，卻更可能對人體造成損害。科學的減肥是將身體里的脂肪顆粒縮小，控制脂肪細胞再生，減少脂肪吸收熱量，不讓體重反彈，而不是單純的體重數字。瘦弱不是美，健康才是美。

抵制甜食誘惑? 夏季，美味的甜食、點心對女人誘惑無限，啤酒則是男士們最好的夏日飲品。但這些都是高熱量食物，也是肥胖的“美味炸彈”，會讓你很快增肥。決心減肥的人一定要管好自己的嘴巴，盡量控制冰激凌和啤酒的進食。可以請教營養師，為自己制定一份個性化減肥食譜，合理減少熱量攝入。當然，在少吃甜點的同時，一定要保證每天飲用8杯白開水，以維持機體的正常運轉。尤其是在運動中應當及時補充水分，不要等到身體脫水了再補充。

要運動不要中暑? 烈日曝曬，容易出汗，很多人不由自主減少了運動量，更多時間躲在空調房享受清涼。其實在這樣的季節應該進行適當的運動，同時不要讓高溫傷害自己。一是減少劇烈的運動，二是運動時間最好選擇在早晨。身體較好的人堅持游泳是不錯的減肥方法。此外，夏日溫度、濕度較高，汗液不易蒸發，容易中暑，有高血壓、心臟病等疾病的人，更要選擇適合的運動項目，如游泳、慢跑等，以免血壓升高。

簡單行走就能減肥? 很多人每天都在做著減肥計劃，節食減肥、健身鍛煉、服用保健品等，但很少有人會堅持多年如一日實施那些“宏偉”的計劃。其實要減肥，就從自己身邊最簡單的事情開始，如每天步行上班、早上堅持跑步、抽時間去健身房做運動等。走路可使體內血液系統循環加快，燃燒掉不少卡路里。走得越快越多，燃燒脂肪也就越多。只要每天能堅持下來，不但可以節省下“銀子”，減肥的目標也應該不遠了。

減肥不相信絕招? 現在，傳播減肥信息的渠道多種多樣，各種減肥速成、絕招、秘籍鋪天蓋地。在選擇決定自己的減肥方法前，請先甄別減肥陷阱和誤區，以免走彎路、走歧途，傷及健康。減肥的定義是減去身體里過多的體脂肪組織。這可不能和減重相混淆。后者是減肥的結果之一，也可以只是人體細胞內外液的丟失，簡單而言就是脫水。體重僅僅是減肥的一項動態檢測指標，一些生化評估方法才能真正反映減肥成效。另外，減肥可能沒有顯著的減重效果，因為極有可能是通過運動而增加了肌肉量。