爸爸媽媽不在身邊，我怕黑又愛做噩夢怎么辦？

謝際春

“種愛計劃”是由婚姻與家庭雜志社與北京青愛教育基金會共同發起的關愛留守兒童公益活動，通過與留守兒童進行書信往來，提供精神陪伴，以及孩子們所需要的關于家庭教育、兒童心理及生活指導等方面的課程及幫助。

爸爸媽媽常年在外打工，平時都是我和奶奶在家，我真的好怕黑，有時候會怕得睡不著覺，甚至偶爾還會做噩夢，夢到妖魔鬼怪，我該怎么辦？

親愛的孩子：

你好！不光是小朋友，即使是大人，有時候也會害怕、會做噩夢，這是正常現象。遇到這種情況，不用恐慌，也不用因為怕黑而覺得不好意思，或者覺得自己不夠勇敢，可以試試以下辦法，看看哪個適合你。

睡前和爸爸媽媽聯網或通話。如果有網絡的話，可以在睡前跟爸爸媽媽視頻/電話聊聊天，讓他們給你講講故事。有條件的話，需要時可以讓他們開著視頻等你睡著后再關閉，有爸爸媽媽遠程的陪伴和撫慰，相信你就不會再害怕了，會睡個好覺。

可以使用爸爸媽媽的象征或者替代物。比如害怕時抱著爸爸媽媽的照片睡，或者把你給他們畫的畫像放在枕邊，還可以抱著他們為你買的玩偶、娃娃等，和它們在一起，就仿佛和爸爸媽媽在一起，它們會像爸爸媽媽一樣保護你。

可以買一個小夜燈。讓房間有一些微光，但又不影響睡眠。

不強求自己一夜長大，馬上就成為一個獨立自主的小大人。每個人的成長都是一步步慢慢來的，而且每個人成長的節奏也不一樣。當你覺得害怕的時候，可以跟奶奶說，請求和她一起睡，或者讓她陪著你入睡。

發揮你的豐富想象：

你可以把夜空中一閃一閃的小星星或者月亮，想象成你的小伙伴或者小姐姐，把你的心事、害怕和夢想都跟它們說一說。雖然它們默默無語，但會善解人意地傾聽，一直靜守在你的屋頂，陪伴、守護你進入夢鄉。

你也可以把夜晚想象為披著黑色風衣英俊瀟灑的夜騎士，就像漫畫人物一樣，人既需要明亮的太陽公公照亮路程，方便我們行動，也需要夜騎士帶來黑暗的包裹，讓我們好好休息，光明和黑暗都是人類的朋友。夜騎士溫柔、寧靜、包容一切，它不是壞人，它的黑暗只會給你帶來好眠而不會傷害你。

對于闖入夢中的妖魔鬼怪，在睡前你可以想象擁有英雄、勇士、智者的保護，你最崇拜的英雄是誰，變形金剛、蜘蛛俠、哆啦A夢還是小王子;或者帶上你喜歡的武器—寶劍、匕首、權杖、魔法石;或者想象自己擁有某種超能技藝，如飛翔、隱身術……總之，妖魔鬼怪也有懼怕的英雄，也有可以制約它們的東西，想象找到它們并帶著它們入睡，就會一切平安。

如果做了噩夢，醒來后可以想想做夢的這些天發生了什么不愉快、恐怖的事嗎？

很多不安甚至恐懼的負面情緒和體驗在白天有可能被我們忽略、轉移、壓抑，或者沒能及時處理，或者超出我們的承受能力而沒有辦法處理，到了晚上它們就會化身各種恐懼或者妖魔鬼怪入侵我們的夢空間。

面對噩夢或者夢中闖入的妖魔鬼怪，你可以把它們畫出來，把對應的情緒或者事件找出來，當你能夠找到它的來處，它便失去了嚇人的神秘性而變得平淡無奇并且無害，接下來你可以撕碎畫紙、把它燒了或者扔進馬桶沖走。

當然這些辦法是針對那些比較簡單、能一下找到原因的恐懼，你自己就可以處理;而對于那些復雜、來路不明或長時間糾纏不散的妖魔鬼怪，則需要向他人求助，和小伙伴們談論，請爸爸媽媽、心理老師甚至請醫生，幫助你一起解決。

謝老師