預防聽力損失的十條建議

1遠離噪聲環境。長期處于噪聲環境下，聽覺器官會一直處于興奮狀態，導致聽覺功能極度緊張、疲勞，聽力下降。而且，噪聲環境容易使人心情煩躁、失眠，導致血壓升高、心臟排出血液量減少，從而影響內耳供血，影響聽力。

2合理使用耳機。不合理佩戴耳機，會對聽力造成嚴重的損傷。據相關研究表明，如果每天戴耳機聽長達1小時且音量超過89分貝的音樂，持續5年就可能永久喪失聽力。為預防聽力受損，使用耳機時應該注意以下幾點：

（1）佩戴耳機時應嚴格遵循“3個60”原則。音量不要超過最大音量的60%，連續使用耳機的時間不要超過60分鐘，外界聲音最好不超過60分貝。

（2）不要戴著耳機睡覺。睡覺過程中姿勢難以掌控，如果壓迫耳機會給脆弱的耳朵帶來物理傷害。

（3）在嘈雜的環境中應避免使用耳機。如果在嘈雜的環境中將耳機的音量調至最大音量的60%時，仍然聽不清楚耳機內的聲音，在這樣的情況下就應該避免使用耳機，否則會損傷聽力。

（4）佩戴具有降噪功能的耳機。盡量少佩戴耳機，尤其是耳塞式耳機。如果要佩戴，可以選擇頭戴式降噪耳機。佩戴降噪耳機可以降低耳機音量，同時可減少外界噪聲，保護聽力。

3忌濫用藥物。許多藥物包括抗生素及一些退燒藥、鎮痛藥等，都可能對特異性個體或敏感性個體造成不可逆的聽力損傷。因此，如果要用藥，須在醫生指導下服用藥物。

4勞逸結合。長時間熬夜、休息不好、睡眠不足、身體處于疲勞狀態等都是耳聾的誘發因素。因此，為保護聽力，應勞逸結合。

5采取正確的方式掏耳朵。耳道皮膚比較嬌嫩，如果掏耳朵用力不當，易造成外耳道損傷感染而造成癤腫，引起耳部疼痛、聽力減退。掏耳朵時應使用軟質棉棒，不要用使指甲、鐵簽等尖銳物，且深度不宜超過2厘米（一元硬幣的直徑約2.5厘米）。

6減少負面情緒。研究發現，生氣、憂郁、悲傷等負面情緒都可能誘發耳聾。因此，為有效保護聽力，應減少負面情緒。

7戒煙限酒。相關研究表明，吸煙者聽力受損的概率比不吸煙者高15.1%；而被動吸煙者所受到的影響更大，聽力受損的概率比常人高28%。此外，長期受到過量酒精的刺激，耳部會出現發悶、發脹、突發性耳聾等情況，導致聽力受損。

8打噴嚏時別捂住口鼻。人的咽部與中耳鼓室之間有一個咽鼓管，它維護著中耳與外界的壓力平衡。打噴嚏時，如果捂緊嘴巴和鼻子，會使鼻部壓力增高，細菌、病毒就容易隨氣流由咽鼓管進入壓力低的中耳鼓室，引起急性中耳炎，導致聽力下降。

9不要吃得太“好”。大量攝入高油脂、高膽固醇食物，是聽力下降的一個重要因素。因為這樣的飲食習慣會提高糖尿病、心血管疾病等慢性病的發病率，進而對聽力造成損傷。據調查，在老年耳聾患者中，有70%患有動脈粥樣硬化，動脈粥樣硬化易導致耳蝸微動脈阻塞。同時，糖尿病也會加速耳蝸血管內皮增生，減少血液供應量，在缺血情況下就會出現明顯的聽力下降。

10開車、坐飛機時注意保護耳部。開車速度過快，風的噪聲可能超過100分貝，對聽力損傷很大。所以，開車時要關上車窗。此外，飛機起飛或降落時，劇烈變化的氣壓會對耳膜產生影響，輕則造成耳鳴，重則可能造成耳膜穿孔等，影響聽力。所以，坐飛機時，可以通過吞咽、咀嚼、打哈欠等方式使咽鼓管張開，以緩解耳部不適。