邵萍
相關研究顯示,隨著脊柱不斷發生退行性改變,幾乎每個人的一生中都會經歷至少3次以上的腰痛。
當然,你可別以為脊柱的老化只會帶來腰痛的問題。整個脊柱從上至下依次可以分為頸椎、胸椎、腰椎和骶椎4個部分,無論是哪一段出了問題,都會帶來病痛。由此可見,脊柱的保養也應根據不同的脊柱段,分段進行調理和養護。
1頸椎 建議日常可以從以下幾個方面來保護頸椎:第一,始終讓頸椎保持在一個良好的體位狀態。平時生活中,無論是坐公交車、私家車,都不宜在車上睡覺。頸椎原本就不太好或是有嚴重頸椎病的人,在急剎車的瞬間就可能會造成頸椎脫位,嚴重者可能引起癱瘓。又比如,很多老年人喜歡打麻將、玩撲克,而年輕人幾乎是每天手機不離手,總是這樣低著頭,也會對頸椎造成損傷。建議平時低頭的時間不要太長。
第二,別忽視頸椎保暖。尤其是夏天開空調時或是冬天吹寒風時,不能讓脖子對著風吹。
2 胸椎 胸椎的養護相對簡單,一般只要在日常生活中保持挺胸姿勢就行了。尤其是步入中年的女性朋友,不要因為上了年紀,就覺得儀態沒有那么重要,恰恰相反,時刻注意挺胸抬頭,這既能保持更好的精神面貌,也同時保護了我們的頸椎和胸椎。
3 腰椎 針對腰椎的養護,首先是防止外傷,尤其是注意一些輕微、慢性的外傷。比如在家里趴著打掃衛生,擦地、洗衣,長時間保持蹲姿,使得腰部過勞,都是對腰椎的損傷。家務不能不做,腰椎也不能不養。建議大家在掃地、拖地時,不要過于彎腰,掃把、拖把的長度要適中,以握著時肘部微曲、軀干微彎為宜;在撿東西、搬重物時,宜先蹲下,再起身,以減輕腰椎受力;單手拎重物或背單肩包時,力量集中在一側,重量分配不均會讓脊柱兩側受力不均,肌肉的緊張度也不同,容易損傷椎間盤,建議雙手均分重物或雙手交替進行。
其次,科學合理的游泳、慢跑、健身操等運動鍛煉也有助于保護腰椎。
4 骶椎 在老年人中,骶椎的病變相對頸腰椎較少,但一旦走路沒扶穩一屁股坐在地上,就可能造成對骶椎的損傷。
養護骶椎也很簡單,保持良好的生活習慣即可,老年人要避免意外摔跌。
針對骶椎段,在此為大家介紹一種特別的保護方法——“五點支撐法”,操作步驟如下:首先采用仰臥位平躺,雙腿彎曲,隨后以兩個足跟、雙肘以及頭部當做5個支撐點,將臀部及腰背部漸漸抬離地面,盡量把腹部與膝關節抬平,這樣就可以加強腰背肌肉的力量,從而增強我們脊椎的穩定性。
(摘自《家庭醫藥》)