暑假宅家應注意

田文

規律作息

熬夜，是很多年輕人的習慣，假期時更為嚴重。有些青少年會通宵刷劇、打游戲，第二天白天補覺。這種生活方式無疑是不健康的，長此以往，會導致人體免疫力下降、脫發、視力下降等。因此，青少年在家時，即使放松身心，也要堅持適度原則，養成規律、健康的作息，盡量做到早睡早起，少熬夜。

科學賴床

假期賴床是很普遍的情況，早上不想起床可以賴床，但出于健康考慮，青少年要學會科學賴床。清晨，人體從“半休眠”狀態蘇醒，呼吸和心跳都會加快，血流加速，引起血管收縮、血壓上升，此時如果立即起身，容易誘發心腦血管疾病。

所謂科學賴床，是指早上醒來之后，先在床上待5～10分鐘，給身體一個適應期。先做幾組深呼吸，給大腦清醒的時間。醒來后，可以先伸個懶腰，適當活動手和腳，舒展身體后，再慢慢坐起來。

清潔護膚

夏季宅家，不可避免地會長期待在空調房里。干燥、不通風的室內環境會造成肌膚角質層水分嚴重不足，使局部肌膚出現干燥、細紋增多，甚至滋生粉刺等現象。而且，夏天人體的油脂分泌和代謝比平常旺盛，體內各種營養成分消耗得比較多，各種維生素和微量元素，尤其是維生素A相對缺乏，皮膚更容易長痘。

所以，青少年暑期在家，一定要注意開窗通風，多吃蔬菜和水果，補充維生素，保持充足的睡眠，每日洗臉清潔皮膚，并涂抹適當的保濕產品，維持皮膚健康狀態。

不宜久坐

人在清醒狀態下坐著、躺著或者斜躺著，能量消耗很低 （≤1.5代謝當量）時，均屬于久坐行為。久坐不僅會導致肌肉松弛、腰肌勞損，引發腰椎病、頸椎病，還會增加心血管病風險。

因此，在家時，坐的時間超過45分鐘，就可以站起身來活動筋骨；每隔20分鐘左右，調整一下坐姿，放松腿部；在早晨或吃過晚飯后，外出散步半小時左右；經常做一些簡單的運動鍛煉，如跳繩、打羽毛球等。這些既有利于促進身體血液循環，又可以緩解久坐對身體的負面影響。

保護視力

青少年在假期時，無論是閱讀、游戲、學習線上課程，稍不注意，會因用眼過度，導致視力下降。因此，要重視視力保護，在光照充足的地方閱讀、寫作業。在進行線上學習時，選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產品。家長要注意孩子每天觀看電子屏幕的時間，眼睛距離電視屏幕要在3米以上，且避免長時間盯著屏幕。

健康飲食

假期宅在家里，吃各種零食也是大部分青少年的生活習慣。零食好吃，但要適度，不要忽略健康。建議青少年盡量遠離如油炸食品、腌制食品等高油、高鹽、高糖食品，多食用當季的蔬菜和水果。

夏季也是青少年長身體的重要時機，應注意補充營養，吃魚、蝦、貝類或去皮的禽肉，在主食中適當添加粗糧。另外，可以吃一些健康的零食，如原味堅果、無糖酸奶等。尤其注意，不可暴飲暴食，少吃生冷食物。

主動飲水

夏季天氣悶熱，人體出汗較多，所需水分增加，而宅家時，更容易忽視給身體補水，一般會等到口干舌燥時，才想起喝水。如果不注意及時補充身體的水分，很容易誘發膽結石。

一般而言，夏季每天需保證2 000毫升的飲水量，所以青少年要有主動飲水的意識。可以設定鬧鐘，在清晨起床后、上午10點、下午3～4點、晚上就寢前這4個“最佳飲水時間”，提醒自己及時補充水分。

（編輯 安思齊）