跑步者應(yīng)避免的錯(cuò)誤

忘了熱身 ?跑步者最常犯的錯(cuò)誤是沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘怼３鲇谧ゾo時(shí)間的想法，許多跑步者想要立即開始主要的鍛煉，從而忽視了熱身。在沒有熱身的情況下直接開跑，將導(dǎo)致受傷的風(fēng)險(xiǎn)升高。即使沒有受傷，跑步這項(xiàng)主要鍛煉的功效也不能得到充分發(fā)揮。

忽視補(bǔ)充水分 ?在進(jìn)行一次長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉之前、之中和之后，補(bǔ)充水分都是必不可少的。在開始跑步前補(bǔ)充水分和在跑完后補(bǔ)充水分同樣至關(guān)重要。缺乏水分會(huì)影響跑步鍛煉的正常進(jìn)行，并使健康處于危險(xiǎn)之中。如果跑步時(shí)間較長(zhǎng)或環(huán)境溫度較高，則應(yīng)在跑步過程中補(bǔ)水。

沒有休息日 ?對(duì)于一般愛好者來(lái)說(shuō)，每周休息一天是必不可少的。如果你是新手，那么隔一天一跑可以幫助你適應(yīng)和提高，然后再向跑兩天休一天過渡，但強(qiáng)度不要太大。每名跑步者的個(gè)人狀況都不一樣，一切都取決于每個(gè)人的身體條件和跑步環(huán)境。你必須知道如何休息，因?yàn)轶w力過度消耗會(huì)造成損傷，也會(huì)影響心理狀態(tài)。

不重視飲食 ?要想跑得好，還要學(xué)會(huì)吃得好。除了應(yīng)該遵循營(yíng)養(yǎng)專家的指導(dǎo)和建議，還要知道跑步前不要吃太多東西，也不要不吃飯就跑;限制飲酒量，不要暴飲暴食。

模仿不同水平跑步者訓(xùn)練 ?跑步者會(huì)犯一個(gè)非常普遍的錯(cuò)誤，就是將自己與水平截然不同的跑步者進(jìn)行比較。例如某人有更多的經(jīng)驗(yàn)、奔跑速度快得多，那么忽略這些差異可能會(huì)導(dǎo)致挫敗感和受傷。相反，如果某人速度較慢且經(jīng)驗(yàn)較少，那我們也不應(yīng)該參照他進(jìn)行訓(xùn)練。跑得太快和太慢一樣糟糕。每個(gè)跑步者都必須按照自己的節(jié)奏并根據(jù)自己的能力進(jìn)行訓(xùn)練。

（摘自《人民政協(xié)報(bào)》）