立夏養生重養心

立夏之后，天氣漸熱，植物繁盛，人在節氣相交之時，養生保健要順應季節的變化。

早晚須御寒

立夏后天氣逐漸炎熱，溫度逐步升高，但早晚仍比較寒涼，晝夜溫差較大，加之立夏時節雨水明顯增多，寒涼之氣與陰雨濕氣交織，極易導致疾病流行。

民間有“捂三凍九”之說，此時農歷仍在三月，故早晚要適當增添衣物，選擇具有吸濕性較強的面料（如全棉）、寬松的服裝，并注意勤洗澡，勤換衣，經常洗曬被褥;盡量避免感受寒濕，以防誘發感冒等呼吸系統疾病或風濕病等。

從春到夏，晝長夜短，氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，容易疲勞。立夏后應順應自然界陽盛陰虛的變化，保持充足的睡眠，盡量早睡早起，晚上10點左右開始休息，午間小睡約半小時，可使大腦和身體各系統都得到放松，有利于保持飽滿的精神狀態以及充沛的體力投入下午的工作和學習。

立夏重養心

中醫認為，夏天屬火，火氣通于心，夏季與心氣相通，夏季心陽最為旺盛。入夏后氣溫升高，人易煩躁不安，好發脾氣，且機體的免疫功能也較為低下。臨床常見中老年人動怒生氣誘發心肌缺血、心律失常、血壓升高甚至猝死等。故在春夏之交，要將養生的重點放在養心護心。注意保持心態平和，心情愉悅，切忌大怒。

建議立夏時“靜養”。在工作之余，不妨宅在家靜靜休息，不要過度勞累，可多做深呼吸，即腹式呼吸。方法是取端坐、站立或右側位臥式，用鼻子吸氣的同時使腹部隆起，再用口呼氣的同時將腹部收起，注意呼吸深長無聲，每次5至10分鐘。

此外，還可以多做一些安靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花、養草等，精神有所寄托，既怡情養性，陶冶情操，又有利于清靜養神。

運動宜適度

對于中老年人而言，運動鍛煉宜適度，可根據個人的體質和喜好選擇散步、爬山、打球、跑步、做操、跳廣場舞、打太極拳等，最好循序漸進，逐漸增加運動量。體質較好者，可增加一些負荷量，如延長跑步的距離和時間等。

夏季人體容易出汗，雖然適當出汗有利于人體散熱，但要避免大汗淋漓，以免出汗過多而損傷心陽。如出汗較多，要及時補充水分，但不可一次性大量喝水，避免造成水中毒。平時就應注意補水，大量出汗時可適當補充一些淡鹽水。

飲食宜清淡

立夏時節的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等;少吃動物內臟、肥肉及過咸的食物，如咸魚、咸菜等。立夏后可適當多進稀食。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時，可選擇加入荷葉、綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

（摘自《老年健康報》）