短跑訓練對肥胖學生身體形態現狀的影響探究

施金獅 泉州體育運動學校

一、研究目的

在傳統認知當中，有氧運動是幫助青少年學生減肥并改善形體最為有效的形式，但若想通過此種形式實現減肥與改善形體的目的，則需要通過長期且重復性極強的訓練，對于自制力水平有限的青少年學生而言，堅持下來并實現減肥目標是有一定難度的。而高強度間歇運動與有氧運動最明顯的區別就在于，一種是長時中強，一種是短時高強，而兩者之于幫助青少年學生減肥并改善其形體方面則有著異曲同工的效果。

短跑是高強度間歇訓練的常見呈現形式，此種形式對訓練場地、器材、同時參與人數等諸多方面均無過多要求，相對其他運動形式而言，其組織與開展更具靈活性與便捷性。基于此，本次研究將圍繞12周短跑訓練對青少年減肥及身體形態的改善這一主題展開，以期能夠得出客觀且科學的研究結論。

在本次研究正式開始之前，筆者隨機選擇本校七年級的60名肥胖學生，并將其視之為本次研究過程中的主要研究對象。其中男女生的比例為1：1。

二、研究方法

（一）文獻資料法

在本次研究正式開始之前，筆者圍繞“短跑”“青少年肥胖”“體形”“綜合身體現狀”等關鍵詞在知網、萬方網、中國核心數據庫等權威學術網站進行了檢索，并對檢索所得文獻資料進行了深入地剖析。

（二）實驗干預法

在本次研究過程中，筆者隨機在本校七年級學生群體中選擇60名受肥胖問題困擾的青少年學生，參與本次的干預實驗。旨在通過為期12周的高強度間歇短跑訓練，實現對青少年學生群體肥胖問題的有效改善。

在實驗周期內，教師應將短跑訓練視為實驗班進行高強度間歇訓練的主要形式（確保每周四次訓練，且單次訓練時長需控制在40min左右），而對照班則按之前的教學安排正常組織開展日常體育學習與訓練。

在實驗干預開始前與結束后，教師應組織實驗班與對照班學生進行體質水平及身體成分（主要涵蓋體重、BMI、皮褶厚度三個方面）測試，實驗前后的體質水平及身體成分測試人員、場地、測量工具等可對測試結果造成影響的因素，應盡量保持一致，從而確保測試所得數據的準確性和客觀性。

（三）數理統計法

在使用Excel表格對實驗前后測試數據進行初步的整理與匯總之后，再使用最新版SPSS數據處理軟件進行進一步計算與處理，而所得數據則被用于佐證相關論點論據。

三、結果與分析

（一）為期12周的高強度短跑訓練對青少年學生體重的影響分析

如表1所示，青少年學生的體重測量結果能夠直觀反映其當前的身體形態及健康狀態，體重過重和過輕，其身體形態及健康狀態均會受到不同程度的影響。在本次干預實驗正式開始之前，筆者所選擇的是當前本校七年級學生群體當中的超重學生60人，并將其按30人為單位劃分為實驗班與對照班，兩個班級學生的實驗前測平均體重水平基本持平，而通過為期12周的高強度短跑訓練干預之后，實驗班學生的平均體重由實驗前的68.24kg下降至57.31kg，兩組數據對照所得P值為0.009小于0.01，由此可見，實驗班學生實驗結束后的體重水平較之實驗干預前有了非常顯著的變化；而在對照實驗結束后，對照班學生的體重測試數據則由之前的68.15kg上漲至69.17kg，比對所得P值為0.115大于0.05，由此可見，在為期12周的高強度短跑訓練結束之后，對照班級學生的體重水平較之干預實驗前水平無明顯差異。

表1 兩個班級學生實驗前后體重測試數據匯總對照表（N1=30,N2=30）

通過對以上兩個班級學生實驗前后體重測試數據的對比分析，筆者得出如下結論：科學系統的高強度短跑訓練，能夠有效促進青少年學生肥胖問題的改善。

（二）為期12周的高強度短跑訓練對青少年學生BMI指數的影響分析

BMI值是學生身體形態最直觀的數據體現形式。BMI值是將身高與體重套入特定公式計算而來，相較單純將體重視之為身體形態衡量依據的判斷方式而言更具科學性。

通過對表2中實驗班與對照班學生干預實驗前學生BMI值的對比可見，在實驗干預前，兩個班級學生的BMI均值處于同等水平。而在為期12周的高強度短跑訓練之后，實驗班學生的BMI均值由之前的28.34下降至24.11，已趨于正常水平，且實驗前后數據對比所得P值為0.002小于0.01，該數據說明較之實驗干預前，實驗班學生群體的肥胖問題得到了十分顯著的改善。而對照班學生群體的BMI值則由對照實驗之前的28.75上漲至28.97，實驗前后數據對比所得P值為0.217大于0.05，由該組數據可以看出，實驗前后對照班級學生的肥胖問題依然沒有得到解決。

表2 兩個班級學生實驗前后BMI測試數據匯總對照表（N1=30,N2=30）

通過對以上數據的對比分析，筆者得出如下結論：科學系統的高強度短跑訓練能夠有效改善青少年學生群體的身體質量指數（身體形態問題）。

（三）為期12周的高強度短跑訓練對青少年學生皮褶厚度的影響分析

皮褶厚度是衡量學生身體脂肪含量及身體形態的重要參考依據。通過對表3內數據的對比分析可見，通過為期12周的高強度短跑訓練，實驗班學生群體的四項皮褶厚度均值較之實驗前均有了非常明顯的降低，這就足見此項干預實驗之后青少年學生身體形態問題改善方面的重要價值。

表3 兩個班級學生實驗前后皮褶厚度測試數據匯總對照表（N1=30,N2=30）

四、結論與建議

（一）結論

科學系統的高強度短跑訓練，能夠有效改善青少年學生群體中的肥胖問題。

（二）建議

1.將高強度短跑訓練納入常規體育教學與訓練范疇，將高強度短跑訓練常態化，從而使其潛在價值得以最大限度的發揮。

2.在開展高強度短跑訓練之前，教師應對當前所面對學生群體的整體體質健康情況進行深入全面的調查，為部分不適宜參加高強度訓練的學生，制定與之實際現狀相匹配的訓練計劃。

3.豐富高強度體育訓練形式，為學生提供更多可選擇余地，保護其學習積極性。

4.在正常教學與訓練之余，組織校內專項訓練隊，為受肥胖困擾的學生制定額外的訓練計劃，以幫助其盡快擺脫肥胖困擾。