中老年人踢毽子好處多

郭旭光

踢毽子是我國傳統的運動項目之一。它起源于漢代，唐宋時期開始盛行。踢毽子不僅有健身功效，還有很好的娛樂性，適合男女老少練習。很多中老年人覺得踢毽子不適合自己，事實上，踢毽子對中老年人的養生是非常有好處的。

踢毽子時，抬腿、跳躍、屈體、轉身等運動，使腳、腿、眼、軀干、手等身體各個部分都能得到很好的鍛煉，可有效訓練機體的協調性，提高關節柔韌性和身體靈活性，延緩大腦的衰老，使人耳聰目明。

踢毽子時運動幅度最大的就是擺腿運動，這主要是靠骨盆支撐和腰部擰轉來完成的，較長時間的彈跳踢腿動作的鍛煉，反作用于腰肌和盆底肌，增強了這些部位的支撐力量和動作能力，對骨盆有益。

踢毽子時由于肌肉不停地收縮運動，使心跳加快、呼吸加深，可以擴大肺活量，增強心肌力量，使心臟跳動有力，加快血液循環和新陳代謝，進而保護心肺功能。

經常踢毽子的人還能使胃腸蠕動加快，改善胃口，增加飯量，保證營養攝入量。同時，踢毽子能使腿部肌肉結實有力，走起路來虎虎生風，步態穩健，增加生活的自信，并緩解心理壓抑。

踢毽子對身體的靈活性、協調性要求高，經常進行踢毽子運動，能較大幅度地提高大腦中樞神經的判斷控制能力，有延緩衰老的作用。踢毽子的趣味性和娛樂性還有益于中老年人的心理調適，防止抑郁。但踢毽子屬于比較激烈的運動項目，患有心臟病、高血壓病等嚴重疾患的人，要慎重參與，妥善掌握好尺度。另外，要掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蠻踢，以免造成崴腳、摔傷、骨折或其他更嚴重的傷害。（摘自《上海中醫藥報》）