化解委屈、悲傷和壓力 從管理好負面情緒開始

文·莫靜瑤（福建中醫藥大學心理中心）

相信大家都有這樣的經歷，學習或生活中遇到問題時，往往會失眠頭痛、厭食無神等等。大多數人會認為這是身體出了問題，但是經過幾番治療后卻發現癥狀沒有得到任何的緩解，不禁納悶，這到底是哪里出了問題呢？

積攢的負面情緒容易引發疾病

我有一位同學的爸爸是典型的大男子主義且重男輕女，在她媽媽婚后只生了女孩后對其非常不滿，常常借這件事情嘲諷她媽媽，這件事情也成了媽媽心中難以拔除的刺。更不幸的是，媽媽患上了晚期胃癌。在得知自己患病后媽媽情緒十分低落，有次在進行催眠治療時，心理醫生問她這輩子最大的心愿是什么？她說：“我希望我的丈夫不再因為沒有生男孩的事情責怪我?！蔽蚁耄龐寢岊净嘉赴└刻焐钤趬阂值沫h境中有關，時常沉溺在自責當中，使得她媽媽健康的身體被長期積累的負面情緒所吞噬。

所有的壞情緒都將化作一場“免疫風暴”

西醫的治療范疇內，仍然有很多疾病不知道具體的誘因，也不能被完全治愈，這進一步證明了情緒與疾病是有關聯的?，F代人患病種類越來越多，發病年齡也逐漸年輕化，是因為不注重生活健康嗎？不是。恰恰是因為大多數人把精力花在養生上，認為吃某種神奇的食物或藥物就能延年益壽，他們單純地把身體看作一個機器，忘記了身心是無法分割的。大家喜歡好的情緒，排斥負面情緒，卻不知道委屈、壓力等負面情緒都會被累積在身體里，終有一天，化成一場免疫風暴，瞬間帶走人的健康，甚至是生命。

免疫系統受到攻擊才是引發病癥的重要原因

其實我們每個人的身體里都有一套獨一無二的免疫系統，這些免疫系統在保護我們免受外界不良環境侵擾的同時，也會在某些誘因出現的情況下對自身的組織和器官產生攻擊，長期累積的負面情緒就是誘因之一。它被身體當成信號，提醒機體快啟動免疫系統消滅它，但其實消滅和傷害的是身體里原本健康的組織和器官，這才導致了疾病發生。

負面情緒正在悄然主宰著我們的健康

我們都知道女性疾病大多與負面情緒有關，俗話說“忍一時乳腺增生，讓一步卵巢囊腫”。當然，這并不是讓我們隨便亂發脾氣，而是告訴我們，負面情緒長期累積會導致疾病的產生。為什么提到的是女性疾病呢？因為女性的情緒比男性更敏感，心理更脆弱，隨著時間的推移會誘發婦科疾病。當我們的身體出現癥狀時，其實是機體反饋給我們的緊急求救信號，提示我們身體承受不住負面情緒的攻擊了。

身體生病要找到病癥所在

生氣讓人心情煩躁，使身體自動釋放出大量有害呼吸系統的因子；焦慮使人體內積蓄的力量逐漸消耗殆盡，讓人感到疲憊和失落；壓力會緊緊壓住我們的身體，使我們無法動彈……當我們出現各種各樣的不適時，大部分人只會選擇尋求藥物依賴，卻沒有發現并解決最根本的誘因，導致問題不斷反復。其實身體是不會說謊的，它會幫我們儲存所有的情緒。當出現病癥時就是身體在提醒我們要釋放負面情緒了，不能只是單純治病，應該找到負面情緒的源頭并消滅它。

惜命最好的方式是管理情緒

看到過這樣一句話：成年人要想過得開心點、活得灑脫，就要學會把自己的情緒調成靜音模式。但其實哪有什么靜音模式，無非是學會將情緒掌握在自己的手里，適時調整情緒，保持良好的心理狀態。當心情不好時，可以和好友聊聊天，出去吃吃飯，或者去戶外爬爬山，然后在山頂大喊，把悶在心里的情緒都喊出去。其次就是運動，運動出一身汗后，洗個熱水澡，好好睡一覺。有條件的話可以找個風景優美的城市旅行，比如云南，你會收獲很多驚喜，心靈也會更澄澈。

調控不同的負面情緒用不同的方法

針對不同的負面情緒，我給出了一些處理情緒的方法供大家參考。

當你缺乏自信時停止批評、責難自己，贊美自己，進行積極的自我對話，并珍惜自己所擁有的。

當你傷心難過時找朋友或家人談心，或者進行戶外有氧運動，既能接觸大自然，又能放松身心。

當你容易擔心憂慮時進行積極地自我鼓勵，或者轉移注意力，遠離引起緊張的環境，或者保持忙碌，充實生活。

當你覺得壓力大，喘不過氣時保持冷靜，進行深呼吸，或者想想愉快的事情，如果還無法緩解，要積極尋求心理幫助。

調整心態 積極健康生活

人生的起起落落是再平常不過的事情，頹廢也無濟于事，倒不如積極接納它，理智尋找解決方法。多給自己一些力量，多給自己一個微笑，積極努力，健康生活，做一個身體健碩、閃閃發光的人。C