和“冒牌者綜合征”說再見

古豆豆

你是否和我一樣，每當取得一些小小的成績或者被別人夸獎說“你真的很棒”時，就會有這樣一種感覺悄悄地在心里蔓延：這說的是我嗎？明明自己并沒有別人說得那么好。

無法真正地接受他人的贊美，還認為是自己的表象騙過了別人的眼睛。擔心被識破，別人就知道真正的我是什么樣了。我總會冒出這樣的想法：我的某些成績只不過是碰巧而已。

后來我發現，并不只有我這樣想。美國演員娜塔莉·波特曼在哈佛大學的畢業演講中，談到自己剛被哈佛錄取時的情形：“我仍懷疑自己的價值，覺得一定是哪兒出錯了。在這里我不夠聰明，我必須要證明自己并不是花瓶演員。”

英國演員艾瑪·沃特森也曾在《VOGUE》的采訪中說，她常質疑自己的表演才能是否擔得起這些贊美：“我做得越好，別人越夸贊我，我內心那種沒底氣的感覺就越強烈。我好怕有一天，別人會發現我根本不配擁有現在這樣的成就。即便演完《哈利·波特》之后，我也沒有自信可以成為一個演員。我覺得自己只是運氣好，我需要別人來肯定我。”

這種心理狀態，就是臨床心理學家保琳和蘇珊娜提出的“冒牌者綜合征”，也被稱為“騙子綜合征”或“自我否定傾向”。

保琳和蘇珊娜用5年的時間研究了150名女性來訪者，她們都是在某個領域取得成就的優秀女性，但都承受著自我否定的折磨，認為自己表面優秀，實則名不副實，是個徹頭徹尾的騙子。

后來的研究表明，不僅女性有“冒牌者綜合征”，男性也有同樣的困擾。

首先是外歸因模式。面對外界的認可，無法將成功歸因于自己的能力，而傾向歸因于外界的因素。

曼哈頓心理學家約瑟夫說：“這些在‘冒牌者綜合征中掙扎的人，更傾向于將他們的成功歸功于運氣而不是他們的優點或辛勤工作，他們也普遍不將自己的成功當作一回事。”

其次是極端的成長環境。他們通常在被父母忽視的環境下成長，感覺自己并不重要，得到一切只是僥幸，或者沉浸在過度夸贊中，時刻擔心自己不夠完美，會讓父母失望。這兩種極端的成長環境都會觸發自我否定的傾向。

為什么你那么優秀，卻瞧不上自己

已經有足夠多的客觀評價表示，很多人非常優秀，卻依然瞧不上自己。自我否定的想法像魔咒一樣如影隨形。“冒牌者綜合征”這種心理狀態到底是如何發揮其作用的？

“冒牌者綜合征”人群所具有的特質與成長環境密切相關，非常容易在特定場合被激發。尤其在經歷一些人生中的“高光時刻”，比如職位晉升、取得學位、獲得獎項等能力受到認可時，自我否定的傾向最容易被觸發。

在這樣的情境下，能力被眾人認可，地位得到提升，往往意味著承擔更多的責任，面臨更大的風險。

“冒牌者綜合征”的提出者之一保琳，用“冒充者循環”來闡釋這群人的思維模式，我們可以看到這些人心理活動的過程是周而復始的焦慮：面臨考驗能力、與個人成就相關的任務，會感到揮之不去的焦慮;在焦慮情緒下，他們要么會過度準備，要么會無止境地拖延;任務完成后，他們會在片刻的放松后繼續焦慮，質疑自己成功的原因。

過度準備的人認為成功是由于自己做了很多準備，并非憑借自己的能力取得，而拖延的人會認為是暫時的運氣幫了自己。

如何打破“我不夠好”的魔咒

要打破“我不夠好”的魔咒，最重要的是積極的自我暗示。它有多神奇？讓我們先看一個著名的心理學實驗。

實驗安排兩組有數學天賦的孩子閱讀數學家哥德爾的傳記，其中一組孩子讀到的傳記有個微小的改動，他們會看到哥德爾的生日和自己的一樣。最終實驗顯示，這一組孩子的成績明顯優于另一組。

一個微小的改動，讓他們認為自己和哥德爾有一種隱秘的聯系，于是積極的心理暗示發揮作用了——他們會不自覺地向自我暗示的角色看齊。這也是心理學中所說的“自居效應”，你認為自己是什么樣的人，就會傾向于扮演這個角色。

多給自己積極的心理暗示，取代那些時不時冒出來的負面想法。允許偶爾出現的負面想法，但在兩種信念的博弈中，要讓你的積極信念擊倒負面信念。

接下來，我們要安心地接受別人的贊揚。如果積極的自我暗示對你用處不大，那試著去聽聽周圍的人如何評價你、贊揚你。

從他們的話語中，找到一個個“證據”，比如，在什么情境下取得成功，成功帶來的成果是什么，自己克服了怎樣的困難，用這些細節去證明自己的成就的確實至名歸。

我們還可以用實際行動駁斥負面觀念。如果你從自我暗示、他人的贊美中仍然無法獲得十足的肯定，那么試著找到更加確鑿的證據——從自己的行動中去尋找證據，夯實自我肯定的根基。

即使是微小的成就、進步、提升也用白紙黑字記錄下來，可以是一次突破害羞性格而進行的提案，可以是主動融入一個新團體的嘗試，當然也可以是讀了一本讓你收獲頗豐的好書。

我們統統記錄下來，時常回顧自己的點滴成就，它們終將連點成線，使你更加明確自己的位置，更加明晰地看見自己的未來。

學著擁抱這些經歷，確認它們的存在和作用，隨著它們逐漸成長、豐盈。人生本就是一場與怯懦、質疑、恐懼的博弈，只要我們還在前進，就永遠不會輸。

正如娜塔莉·波特曼在演講中所說：“你，可以決定自己的價值。”

（如 云摘自《中國青年》2021年第11期，本刊節選，畢力格圖）