仰臥起坐減腹部姿勢正確是關鍵

董芳

小肚子一直是人體最易堆積脂肪的部位，因而肚腩肉的出現也變得順理成章。擁有平坦的小腹是每個女人的夢想，但是小腹卻正是女人最容易發胖的地方。尤其是夏天到來時，又是減肥最熱時。很多女孩有這樣的感覺，天氣越來越熱，身上衣服越來越少，肚子上的贅肉是藏不住了，都急著要減肚子。

生活中，有些人認為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，能減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍。而有些人提出了反對的聲音，他們認為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動來燃燒卡路里。

其實，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動20分鐘才能被利用，被燃燒。過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏，才可在避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。

仰臥起坐姿勢有講究

很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓練的效果往往也會不同。正確的做法是仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體回復原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

此外，初學者可利用健身球來做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人可以適當增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運動效果更好。

仰臥起坐的注意事項

1.墊子不能太軟。做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服。另外還會使動作變形，動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關系，比如健身房里的墊子厚度一般在2～3厘米，而床和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。

2.上身應卷起來，而不是抬起來。如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來，而不是抬起來。

需要提醒的是，很多人在中學里做仰臥起坐時，把腰部抬起來的做法是不正確的。另外，人體代謝的高峰期在下午3～5點，你應該也會感覺到下午3～5點的時候自己有點熱，或者累的感覺，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過于緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠質量。

除了仰臥起坐，下面幾招減肥操也有非常好的減肥效果，如果與仰臥起坐聯合運動，效果更好。

腹部按摩法排空大小便，放松仰臥在床上。先用濕毛巾在腹部熱敷數分鐘或購買市面上口碑良好的減肥霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，并以順時針方向，由下往上推按，直到減肥霜完全吸收。

仰臥舉腿躺在地板或床板上，雙腿伸直并攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭，使腰背部和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕放下距地板一厘米處，依次反復進行。

仰臥屈體運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續數次。

轉臂畫圈運動身體放松，直立，雙腿分開來與肩同寬，兩臂向前平伸，從左至右，再從右至左方向劃圈，左右交替各做30次，每日2～3遍。注意手臂向上劃圈時吸氣，轉至向下劃圈時呼氣，做到呼吸均勻;動作不宜過快，速度適中。堅持幾個月可消除腹部脂肪。

瘦腹運動操也有禁忌人群。患有脊髓疾病、腰椎不穩、腰椎結核、腫瘤、腰椎骨折未愈合、嚴重的心肺功能不全、嚴重哮喘、嚴重高血壓以及重度骨質疏松等疾病的患者，均不能通過以上運動瘦腹。