成長中要學會自控：情緒

白羽

對于青少年來說，自控能力要比繁復的人際交往技巧更重要，雖然它看不見、摸不著，但無時無刻不在影響著孩子的成長。所以，學會控制自身情緒至關重要。

每當聽到有孩子因為嫉妒而傷害他人時，我們都哀其不幸；每當聽到有孩子因為愿望得不到滿足而責備親人時，我們都深感悲哀；每當聽到有孩子因為抑郁而傷害自己時，我們都唏噓不已；每當聽到有孩子因為一時激憤而造成不可挽回的后果時，我們都痛心不已……到底是什么原因，令原本質樸、善良的孩子產生這些負面情緒呢？

負面情緒有成因 宣泄不當釀苦果

青少年正值花一樣的年紀，朝氣蓬勃、敢愛敢恨是他們身上閃耀的標簽。也是在這個時候，青少年迎來了身體上、心理上的種種變化，青春期悄然而至。此時的青少年學業難度開始加大，競爭壓力也隨之增加，加之對周圍新環境的變化有些不適應，在情緒上易于波動，煩惱由此產生。可未經世事的青少年在閱歷上遠不如歷經風雨的成年人，他們感性有余、理性不足，面對事情時不免缺乏客觀，缺少正確判斷的能力，產生一些偏激的想法、做法。

這些偏激的想法往往并不是憑空出現的，在信息化時代，難免有一些不良信息在網絡上流傳，因其新奇性與刺激性，青少年往往不加分辨地接納，在潛移默化中積蓄了大量諸如暴戾、抑郁等負面情緒。同時，網絡世界又像一個放大鏡，以其虛擬性與開放性，放大了負面情緒的影響。在平日里不敢說的話、不能做的事都在虛擬游戲中得以實現，長時間的虛擬世界體驗讓部分自控能力弱的青少年習慣沉迷并依賴于網絡這種負面情緒的發泄地，以致影響正常的學習、生活，且對現實社會產生冷漠情緒，不愿意與人交流。

其中，部分青少年在長時間接觸網絡的過程中，還患上了“網絡成癮綜合征”，如同服食毒品的人一樣，存在不同程度的戒斷癥狀，產生焦慮、緊張、憂郁等心理障礙。平日里在網絡上談笑風生，可一旦離開網絡回到現實，便顯得煩躁甚至是暴躁，難與人溝通，長此以往會與現實社會脫節。

在這樣關鍵的年紀，卻總有一些父母缺席了孩子的成長，有的忙于工作，有的耽于享樂。家長陪伴的缺失，讓孩子缺少了至關重要的傾訴對象、缺少了傾訴途徑。沒有養成良好情感表達習慣的青少年，在無從宣泄的負面情緒推動下，一點一點向著錯誤的情緒宣泄途徑走去。

自控能力須提升 多方著手育英才

首先，家長要起到榜樣作用。在家庭生活中多傳遞“正能量”，讓孩子在家庭中感受到溫暖；要平視孩子，與孩子做朋友，多交流、多談心，關注孩子的興趣、愛好，主動融入孩子的世界。青春期的孩子往往會有逆反心理，一定要注意合理引導，給孩子一個恰當的負面情緒發泄渠道，引導孩子正確化解負面情緒所帶來的影響；要盡可能避免在孩子之間作比較，用發展的眼光看待孩子，鼓勵并正視孩子的進步；要杜絕家庭暴力，不能夠將父母自身的負面情緒發泄到孩子身上，從而傳遞給孩子錯誤的情緒管控理念。

其次，學校應加強心理健康教育，完善心理咨詢體系，做好心理干預。通過創建“聊天室”“談話角”等交流渠道，讓學生在接受學科知識教育的同時，關注心理健康；擴大心理健康的干預面，不能只關注表現出問題的學生，對心理健康問題隱性存在的學生要給予更多的關注；注重學生自尊、自愛、自強的個性培養，讓學生正確、客觀地看待他人以及社會對自身的評價；開設多種多樣的體育活動、交流活動，使學生開闊眼界、增長見識。由此，既提供給學生發泄自身壓力、情緒的渠道，又增加了學生的運動量，利于促進學生在德智體美勞方面健康發展。

再次，社會應強化網絡空間建設、在現有基礎上繼續提高網絡空間環境的凈化力度，為青少年營造良好、健康的氛圍，讓青少年享有高質量的課余文化生活。同時，引導青少年正確認識負面情緒，強化青少年對負面情緒侵襲的抵抗能力。

最后，青少年自身要有意識地控制自身情緒，不能使自身宣泄情緒時的不當行為波及他人，學會思考自身不當宣泄所要付出的代價；要正視他人的成長、成就，學會從他人身上吸取經驗，不要抱著偏見看人；要對自己的學習、生活做出合理的規劃，尋找適合自身的成長途徑，同時，積極聽取家長、老師的意見或建議，多交積極上進的朋友，博取眾長；在對家長、老師存在意見時，要學會及時、面對面地進行有效溝通，將自身的需求，及時反映給父母、老師，不要采用“被動攻擊”的方式進行反抗，如自殘、逃學、打架等。

提升對負面情緒的控制能力需要多方合力，但歸根結底還需青少年自身努力。要充分認識到，不順心的事情不會因不恰當的宣泄方式而消失，只有更加自控、自律，才能適應社會的發展，迎來更加美好的明天。

（編輯 吳蘭芳 見習編輯 汪愉翔）